Fesleğen zayıflama ürünleri nasıl hazırlanır ve alınır

Yapraklı sebzeler kilo kontrolüne yardımcı olur ve hareketsiz olanlar için bile bel ve kalçaların etrafındaki ekstra inçleri döker.

Fesleğen diyet özelliklerine sahiptir. Bunun genellikle ana yemeğe ek olarak kullanılan bir baharat olmasına rağmen, beslenme uzmanları bunu mümkün olduğunca sık kullanmanızı tavsiye ediyor. İştahı bastırır, hızlı ve uzun süreli tokluk sağlar, proteinlerin ve diğer besin maddelerinin daha iyi emilmesini teşvik eder ve insülin üretimini düzenler. Bununla birlikte, kilo kaybı için fesleğen kullanmadan önce, kullanmak için olası kontrendikasyonları hariç tutmalısınız.

Kimyasal bileşim

Kilo kaybı için taze fesleğenin bariz avantajı düşük kalorili içeriğidir. (100 g için 23 kcal). İçinde hemen hemen hiç yağ (0.6 g) yoktur, ancak vücudun doyma için ihtiyaç duyduğu protein (3.2 g) ve karbonhidratlar (1.1 g) büyük miktarlarda mevcuttur.

Fesleğen glisemik indeksi - 5 birim... Bu, ürünün yavaş sindirilmesi, kanı kademeli olarak glikoz ile beslemesi, pankreas üzerindeki yükü azaltması, eşit enerji tüketimini sağlaması ve yağ birikimini önlediği anlamına gelir.

Nitrat kullanılmadan yetiştirilen fesleğen birçok değerli madde içerir.

100 g başına vitamin içeriği:

• A - 264 μg;
• beta-karoten - 3.142 mg;
• beta-kriptoksantin - 46 mcg;
• lutein + zeaksantin - 5650 mcg;
• B1 - 0.034 mg;
• B2 - 0.076 mg;
• B4 - 11,4 mg;
• B5 - 0.209 mg;
• B6 - 0.155 mg;
• B9 - 68 mcg;
• C - 18 mg;
• E - 0.8 mg;
• K - 414,8 mcg;
• PP - 0.902 mg;
• betain - 0.4 mg.

Makro besinler (100 g olarak):

• potasyum - 295 mg;
• kalsiyum - 177 mg;
• magnezyum - 64 mg;
• sodyum - 4 mg;
• kükürt - 31,5 mg;
• fosfor - 56 mg.

Eser elementler (100 g olarak):

• demir - 3.17 mg;
• manganez - 1.148 mg;
• bakır - 385 mcg;
• selenyum - 0.3 mcg;
• çinko - 0.81 mg.

Bazilika içerir oleik, palmitik, stearik, linoleik, linolenik, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri. Karbonhidrat bileşimi: fruktoz, glikoz ve galaktoz. Diyet lifi ve organik asitler var.

Fesleğen yaprağı ve tohumlarının kilo verme faydaları

Fesleğen tohumları ve yaprakları, asimile edilebilir bir biçimde kilo kaybı için önemli olan yararlı maddeler içerir. ve vücudun iyileştirilmesi:

• pektin, bağırsakları biriken toksinlerden ve toksinlerden doğal olarak temizler, sindirimi iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir, kabızlığı ve gaz oluşumunu ortadan kaldırır;
• lif fazla kolesterolü giderir, bağırsak peristalsisini uyarır, bağırsak mikrobiyosinozunu destekler ve disbiyoz gelişimini engeller, hızlı tokluk sağlar, açlığı bastırır, böylece yenen yiyecek miktarı azalır ve kişi kilo verir;
• folik asit, yağ birikintilerinin parçalanmasını harekete geçirir, metabolizmayı uyarır, toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırır;
• C vitamini metabolizmaya dahil olur, oksidatif reaksiyonları destekler, dayanıklılığı ve performansı artırır, enerji tüketimini artırır;
• rutinin belirgin bir antioksidan etkisi vardır, C vitamini emilimini artırır, kan dolaşımını artırır, kılcal damarları güçlendirir, şişliği azaltır;
• proteinler kas dokuları için bir enerji kaynağı görevi görür, vitamin ve minerallerin normal emilimine katkıda bulunur;
• karmaşık karbonhidratlar, insan vücuduna uzun süre yağ birikmesine neden olmadan enerji sağlar;
• Yağ asitleri hormon sentezini düzenler, sinir sisteminin çalışmasını sağlar ve diyetin daha iyi tolere edilmesine yardımcı olur.

Kilo vermenin diğer yolları:

Kilo kaybı için maydanoz nasıl alınır

Kilo kaybı için karnabahar kullanımı

Kereviz kökü: kilo kaybı ve tedavi için nasıl kullanılır

Mineraller metabolizmaya aktif olarak katılır: manganez yağların, amino asitlerin ve karbonhidratların metabolizmasını düzenler, potasyum sinir uyarılarını iletmek için gereklidir, bakır proteinlerin ve karbonhidratların emilimini artırır.

Fesleğen idrar söktürücü etkiye sahiptir: Vücut sıvılarını azaltır, şişlikleri nötralize eder, bel ve kalçaları azaltır. Aynı zamanda hafif bir etkiye sahiptir, sıvıyı rahatsızlık vermeden uzaklaştırır, sodyum ve kalsiyum dengesini bozmaz.

Konsey. Fesleğenin kilo verirken maksimum etkiye sahip olması için beslenme uzmanları, sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltmak için diyetin başlamasından 4-5 gün önce önermektedir: yağlı ve kızartılmış yiyecekleri, yarı mamulleri, füme etleri, tatlıları, şekerli gazlı içecekleri, alkolü, beyaz ekmek ve unları sınırlandırın.

Fesleğen, anti-inflamatuar özelliklere sahip güçlü bir antioksidandır. ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Düzenli kullanımda baharatın cilt durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır: Selülit görünümünü azaltır, yüz cildi canlandırır ve canlandırır, kolajen üretimini uyarır.

Fesleğen kan akışını normalleştirir, kan viskozitesini ve akışkanlığını iyileştirir, kan damarlarını ve böbrekleri temizler, kilo kaybına da katkıda bulunan pankreas ve safra kesesinin işlevlerini normalleştirir.

Kilo kaybı için fesleğen tohumları nasıl alınır

Fesleğen hoş bir kokuya sahiptir, yaprakları ve tohumları çeşni olarak kullanılır. soslara, çorbalara, et yemeklerine, soğuk mezelere ve sebze salatalarına aroma katmak için. Kilo verirken bitkinin tüm kısımları taze veya kurutulmuş olarak kullanılır; meyvelerden infüzyon, çay ve limonata hazırlanır.

Tohum infüzyonu

böyle içecek kahvaltı için mükemmeldir... Karbonhidratları yağ birikimine dönüştürmeden, mide-bağırsak sistemini aşırı yüklemiyor, uzun süre enerji ile doluyor. Hazırlanması kolay ve hızlıdır, mutfak becerisi ve finansal maliyet gerektirmez.

Bir içecek hazırlamak için 100 ml ılık suya ve 1 çorba kaşığı gerekir. l. fesleğen tohumları. Tohumlar su ile dökülür ve 10-15 dakika şişmeye bırakılır. Yoğurt veya az yağlı kefire ilave edilerek tüketilir.

Çay

Çay sindirimi iyileştirmek için kullanılır... Kilo vermenin etkinliğini artırdığı için her türlü diyeti tamamlayacaktır. Çay tonları verir, canlandırır, açlık hissini hafifletir, vücudu dinç ve sağlıklı hissetmek için gerekli olan vitamin ve minerallerle doyurur.

Çay tarifi basit:

1. Fesleğen yapraklarını daldan çıkarın, berrak suya kadar yıkayın.
2. Yaprakları termos veya seramik bir kaba dökün ve 500 ml kaynar su dökün.
3. 20 dakika kapalı bırakın.
4. İçeceği gün içinde küçük porsiyonlarda için.

İsteğe bağlı olarak 1 çay kaşığı çaya ekleyin. bal, nane, melisa, limon.

Ayrıca oku:

Kilo kaybı için yeşil karabuğday nasıl pişirilir

Kilo kaybı için etkili kavun diyetleri

Fesleğen salatası

malzemeler:

• kabak (kabak) - 2 adet. orta boy;
• yeşil fasulye - 250 g;
• dolmalık biber - 1 adet;
• sarımsak - 1-2 diş;
• fesleğen yaprakları - 50 g;
• kiraz domates - 4-5 adet;
• tatmak için baharatlar;
• pansuman için bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. l.;
• aralarından seçim yapabileceğiniz bahçe otları - maydanoz, dereotu, marul.

Yemek tarifi:

1. Yeşil fasulye ve kabağı yumuşayana kadar haşlayın. Kabağı şeritler halinde kesin.
2. Biberleri soyun ve şeritler halinde kesin.
3. Çeri domatesleri dörde bölün, sarımsakları doğrayın.
4. Bir salata kasesinde fesleğen yapraklarını, domatesleri, biberleri, kabakları, yeşil fasulyeleri karıştırın, baharatlarla baharatlayın. İnce doğranmış otlar ile süsleyin.

limonata

Limonata yapmak için ihtiyacınız olacak:

• fesleğen - 4 dal;
• zencefil kökü - 30-40 g;
• limon - 1 adet;
• su - 200 ml;
• kuru maya - 10 g.

Zencefil ve limon negatif kalori içeriğine sahiptir, metabolizmayı harekete geçirir, baharatın faydalı ve diyet özelliklerini geliştirir.

Limonata nasıl yapılır:

1. Zencefil kökünü durulayın, kurutun, soyun, bir blender, rende veya kıyma makinesi ile öğütün.
2. Limon suyunu sıkın.
3. Hava geçirmez bir kapta tüm malzemeleri karıştırın: su, maya, limon suyu, rendelenmiş zencefil, fesleğen yaprakları, karıştırın. Oda sıcaklığında bir gün kapak kapalı olarak bırakın. Ardından bir gün daha buzdolabında tutun.

Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar

Fesleğen, bireysel hoşgörüsüzlük durumunda kilo vermek için kullanılmaz. Kesinlikle sağlıklı insanlar böyle bir diyet uygular.

Göreceli kontrendikasyonlar arasında:

• çocuklar ve yaşlılık;
• hamilelik ve emzirme dönemi;
• özellikle akut dönemde gastrointestinal sistem hastalıkları;
• artan mide asitliği seviyesi;
• şiddetli safra taşı hastalığı;
• bulaşıcı hastalıklar;
• epilepsi;
• ameliyat sonrası iyileşme süresi.

Kilo vermek için yetkin bir yaklaşımla, fesleğenin neredeyse hiçbir dezavantajı yoktur.... Diyet, diyetin günlük kalori içeriğindeki azalmaya, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin, füme etlerin, tatlıların, şekerlemelerin, alkolün taze ve kurutulmuş fesleğen, kaynatma, çay ve tohumlardan limonata alımının artmasına karşı dışlanmasına dayanmaktadır.

Beslenme tam ve dengeli kalır, vücut hayati süreçleri sürdürmek için gerekli miktarda vitamin, mineral ve amino asit alır.

Sonuç

Kilo vermek için fesleğen yaprağı ve tohumları kullananlar arasında bir fikir birliği yoktur. Ürünün diyetsel ve faydalı özellikleri, aşırı kilolardan kurtulmak için yeterli değildir. Kilo vermek esas olarak fazla sıvının atılması, vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlemesinden kaynaklanır.

Vücut ağırlığını düzeltmek için, sağlıklı bir diyetin ilkelerine uymak gerekir: sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek, bir içme rejimini gözlemlemek, ürünleri doğru şekilde birleştirmek, hafif ısıl işlem sağlayan yemekler için seçenekler seçin ve fiziksel aktivite içerir.