Karabuğday ve tavuk için lezzetli ve etkili bir diyet: sağlığa zarar vermeden kilo vermek

Diyet sadece fazla kilo kaybetmeye değil, aynı zamanda vücudu zararlı maddelerden arındırmaya da yardımcı olur. Ancak herhangi bir diyet, bir dereceye kadar kısıtlamalar içerir, bu nedenle herkes bu şekilde kilo vermeyi sevmez. Bununla birlikte, çok çeşitli bir diyete izin veren oldukça sadık seçenekler var.

Bunlardan biri de etkili ve popüler karabuğday ve tavuk göğsü diyetidir. Bunun hakkında daha ayrıntılı konuşalım.

Diyetin özü

Karabuğday ve tavuk diyeti, popüler karabuğdaydan sonra ortaya çıktı, çünkü aynı ürünü birkaç gün tüketmenin zor ve zararlı olduğu ortaya çıktı.

Karabuğday-tavuk diyetinin ayırt edici bir özelliği, menünün aşağıdakileri içermesidir: birçok ek ürün: kefir, sebzeler, süzme peynir, otlar, meyveler.

Vücut, diyetin ana ürünlerinden proteinler, yağlar ve karbonhidratlar alır.... Kilo azalır ancak kas kütlesi kaybolmaz.

İzin verilen ekstra yiyecek, diyeti daha lezzetli hale getirir. Vücudun normal diyetin kısıtlamasına nazikçe dayanmasına yardımcı olurlar.

Bu çeşitlilik nedeniyle, çoğu bunu tam bir diyet olarak görmüyor. ve sadece sonucu aldıklarında etkinliğine ikna olurlar - fazla kilolardan kurtulurlar.

Çalışma prensibi

Diyetteki ana ürün haşlanmış karabuğdaydır.... O gibi davranıyor yüksek kalorili bileşen... Karbonhidrat bakımından yüksektir, ancak yağ ve protein bakımından düşüktür. Tavuk göğsü, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Onun sayesinde kaslar iyi durumda kalıyor. Kilo verme süreci kolay ve etkilidir.

Önemli! Karabuğday sabahları yenir. Öğle yemeğinden sonra ek ürünlere izin verilir - tavuk fileto, sebzeler, meyveler, otlar.

Sonucu almak için kuralları takip edin:

• sadece diyetin izin verdiği yiyecekleri tüketin;
• günde en az 1,5 litre temiz su için;
• beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyarak diyeti kademeli olarak bırakın.

Karabuğday ve tavuk diyetinin avantajları ve dezavantajları

Böyle bir diyetin faydaları:

• etki ilk günlerden gelir;
• kilo kaybı, aç hissetmeden yumuşaktır;
• kas kütlesi kaybolmaz;
• diyet yemekleri hazırlamak kolay;
• düşük ürün maliyeti.

Bununla birlikte, beslenmedeki herhangi bir kısıtlama vücut için sonuçsuz geçmez. Karabuğday-tavuk diyetindeki tamamlayıcı besinler, gerekli vitamin ve mineral miktarını telafi etmez..

bu nedenle bu kilo verme yönteminin dezavantajları vardır:

• monoton bir diyeti sürdürmek zordur;
• tırnak, saç, cilt durumu kötüleşir;
• bir diyetten sonra, normal diyetinizi gözden geçirmeniz ve ayarlamalar yapmanız gerekir, aksi takdirde kilo geri döner;
• olası bir yan etki, sindirim sistemi arızasıdır.

Bir not alın:

Karabuğday ve elma oruç günü

Kilo kaybı için soya soslu karabuğday

Menü

Sağlıklı yemek savunucuları bu diyeti lezzetli buluyor. Menüye sebze, taze ve kuru meyvelerin dahil edilmesini sağlar. Diyet çeşitlidir ve vücut fazla stres yaşamaz.

Bir günlük yaklaşık menü:

• ilk kahvaltı - bir porsiyon karabuğday lapası, 200-250 ml kefir;
• ikinci kahvaltı - 0,5 porsiyon karabuğday, şekersiz taze meyve;
• öğle yemeği - karabuğday lapası, bir haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası (sos olarak bitkisel yağ), 300 ml kefir;
• ikindi çayı - haşlanmış sebzeler;
• akşam yemeği - bir meme, 250-300 ml kefir;
• yatmadan önce - 100 gr meyve.

Ana malzemeleri pişirmek için tarifler

Menü gıda hazırlama yöntemlerine göre değişmektedir.

karabuğday:

• kaynar suyla buğulama: 2,5 su bardağı kaynar su ile 1 bardak karabuğday dökün, bir kapakla örtün ve bir gece bekletin;
• gece boyunca kefir dökün: 1 yemek kaşığı. l. tahıllar 1 bardak kefir alır;
• süt ile buharda pişirilir: süt kaynatılır ve üzerine irmik dökülür, iki saat sonra yemek kullanıma hazırdır;
• yeşil karabuğday filiz: kabuğu çıkarılmış tane 8-24 saat boyunca çözülmüş veya soğutulmuş kaynamış suda bekletin.

Tavuk göğsü filetosu:

• tuzsuz suda kaynatılır: filetoyu parçalara ayırın ve az miktarda suyla kaynatın, köpüğü çıkarın;
• folyoda pişmiş: biraz çırpın, limon suyunu serpin, folyoya sarın ve 200 ° C'de 40 dakika pişirin;
• söndürme: bunu çok pişiricide "Söndürme" modunda yapmak uygundur;
• çift ​​kazan veya çok pişiricide buharda pişirilir.

Diyet nasıl çeşitlendirilir

İzin verilen ek ürünler:

• süzme peynir;
• yeşillik;
• sebzeler;
• şekersiz meyveler.

Ne içeceği

Herhangi bir diyetle doğru içme rejimi gözlemlenir.

İzin verilen içecekler:

• su, günde en az 1,5 litre;
• şekersiz çay veya kahve;
• az yağlı kefir.

Kabul edilebilir baharatlar

Bu zayıflama tekniği yemeklerde her türlü çeşninin kullanılmasını yasaklar.

Karabuğday ve göğüs, tuz ve baharat kullanılmadan pişirilir. İçecekler şekersizdir.

Ayrıca oku:

Karabuğday ve kefirde oruç günü

Kefir ile çiğ karabuğday neden faydalıdır?

Diyetin süresi

Vücudu test etmek için kaç gün, beklenen sonuca ve iradeye bağlıdır.

Üç gün içinde kilo vermen gerekiyorsa, sadece mısır gevreği kullan ve su iç. Her gün 1 kg alır. Ancak böyle sert bir yöntem vücuda zarar verebilir.

Yedi günlük seçenek

Bir hafta boyunca 5 ila 7 kg kaybederler. Beslenme uzmanları yumuşak ve sert yollar önerir.

Bir günlük yaklaşık yumuşak menü:

• kahvaltı - buharda pişirilmiş karabuğday, 1 bardak kefir;
• ikinci kahvaltı - 0,5 porsiyon karabuğday, bir meyve;
• öğle yemeği - bir parça karabuğday, bir haşlanmış göğüs, bir kısım domates, salatalık ve otlar salatası, zeytinyağı, 1 bardak kefir;
• ikindi çayı - meyve;
• akşam yemeği - haşlanmış göğüs, 1 bardak kefir.

Katı menü yalnızca şunları içerir: karabuğday, tavuk göğsü ve su.

Kabuğu çıkarılmış tane sınırsız miktarda yenir... Fileto öğle yemeğinde kullanılır. Az yağlı kefire günde bir kez izin verilir. Yemek sayısı günde 5-6'dır.

14 gün

14 günlük bir diyet uygulayın yılda birden fazla değil.

Diyet şunları içerir::

• ilk kahvaltı - bir porsiyon buharda pişmiş karabuğday, 1 bardak az yağlı kefir;
• ikinci kahvaltı - 1 bardak az yağlı kefir;
• öğle yemeği - bir porsiyon karabuğday, 1 bardak yeşil çay;
• ikindi çayı - şekersiz meyve;
• akşam yemeği ilk kahvaltıya benzer.

3. günde diyete başlarlar öğle yemeği için haşlanmış tavuk göğsü ve diyetin geri kalanı için yiyin.

4. ve sonraki günlerde - öğleden sonra sebzeler, kuru meyveler, az yağlı ve şekersiz yoğurtlar.

İzin verilen maksimum tüketim günde 950 kcal'dir.

Diyet çıkış kuralları

Herhangi bir diyetteki en önemli nokta, düzenli bir diyete geçiştir.... Vücut, bir dizi düşürülmüş kilogram ile diyet ürünlerinden keskin bir reddiye tepki verir.

Stresi önleyebilirsiniz eğer:

• aşama aşama tanıdık ürünleri tanıtın;
• fazla yemeyin;
• yatmadan önce yemek yemeyin;
• yağlı, un ve tatlı ürünleri kötüye kullanmayın.

Böylece elde edilen sonuç uzun süre kalır, diyetin bitiminden sonra önerileri takip edin:

• tuzsuz yiyeceklere alışkın - tuzlamamaya devam edin;
• yemeğin kısmını azaltın - aynı tabağı kullanın;
• günde 5-6 kez yemek yemeye başladı - geceleri kendilerini tıkamamak için çalışma saatlerinde ek atıştırmalıklar düzenleyin;
• diyetin sonucundan memnun kaldılar - normal menüyü gözden geçirin ve ona daha az yağlı yiyecek, meyve ve sebze ekleyin.

verim

Lif bakımından zengin karabuğday, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır... Vücut temizliği ve doğal kilo kaybı meydana gelir. Tavuk göğsü, temizlik sırasında vücudun kayıplarını tazeleyen protein açısından zengindir, böylece kaslar elastikiyetini kaybetmez.

Günlük diyette azalan kalori alımı, vücudu vücut yağını parçalamaya zorlarihtiyacınız olan enerjiyi elde etmek için. Yardımcı ürünler diyeti çeşitlendirir ve vücudu gereksiz strese maruz bırakmaz.

Kaç kg kilo verebilirsin

Sonuç bağlı olarak değişebilir organizmanın başlangıç ​​ağırlığı ve bireysel özellikleri.

Fazla kilolu kişilerde daha fazla yağ dokusu yakılır. Haftada 5-10 kg alır.

14 günlük sıkı diyet maksimum sonuç verir normal anayasaya sahip insanlar için - 10 kg.

Kontrendikasyonlar ve olası zarar

Karabuğday ve tavuk göğsü diyeti vücuda gerekli miktarda vitamin ve mineral sağlamaz. Zamanla sağlık sorunları başlar.

Uzun süreli karabuğday diyeti kronik hastalıkları şiddetlendiriyor... Cilt elastikiyetini ve sıkılığını kaybeder. Saç matlaşır, zayıflar. Tırnaklar sarımsı hale gelir, tırnak plağı pul pul dökülür ve kırılır.

Böyle bir diyet kontrendikedir.:

• hamile kadın;
• mide problemleri olan;
• kalp hastalığı olan;
• böbrek problemleri olan;
• diabetes mellitus ile;
• postoperatif dönemde.

yorumlar

Sadece karabuğday ve tavuk yiyerek kilo vermek mümkün mü? Yöntemin etkinliği, onu deneyen kişiler tarafından doğrulanır.

Anastasia, 35 yaşındayım: “8 yıldır çocuk fitness eğitmeni olarak çalışıyorum. Çocuklarımın anneleri bana sık sık kilo vermenin yollarını soruyor. Tabii önce onlara sporun faydalarından bahsediyorum ama diyetler de tavsiye ediyorum. Karabuğday ve tavuk göğsü - nazik ve etkili bir yol ".

Mikhail, 21 yaşında: “Çocukluğumdan beri judo yapıyorum. Lezzetli yemeyi seviyorum, bu yüzden fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar var. Yarışmadan bir ay önce bazen diyete bağlı kalmanız gerekir. Karabuğday tavuğu benim favorim. Kaslar düzenli, kilo veriliyor, ek besinler diyetin çeşitlenmesine yardımcı oluyor ".

Lyudmila, 45 yaşında: “Metabolik bozukluklar hormonal ilaç alma ihtiyacına yol açtı. Anında ekstra kilo aldım. Bir doktora danıştıktan sonra karabuğday ve tavuk göğsü üzerine yedi günlük bir diyet uyguladım. Hormon içmeyi bırakmadım ama kilo biraz azaldı ".

Sonuç

Karabuğday ve tavuk göğsü üzerine bir diyet, vücut için fazla stres olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için etkilidir ve birçok sağlıklı yaşam tarzı savunucusu tarafından kanıtlanmıştır.

Ana ürünlere ek olarak - tahıllar ve tavuk eti - diyet birçok ek içerir. Menüyü çeşitlendirip lezzetli ve besleyici hale getiriyorlar.