En etkili karabuğday diyeti: 3 günde nasıl kilo verilir

Karabuğday, bitkisel lif içeriğinden dolayı bağırsak hareketliliğini güçlendirir ve temizler. Ürün, üç günlük bir boşaltma tek diyet için kullanılır. Yüksek kalorili içeriğine rağmen, karabuğday kilo vermek için "işe yarar": metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırarak, kendi kendini düzenleme sürecini başlatır.

Karabuğdayın kimyasal bileşimi ve besin değeri

Karabuğday, vitamin ve mineral yönünden zengin besleyici bir üründür. İkincisi, diyet sırasında vücudun tonunun korunmasına yardımcı olur.

Eser elementler ve vitaminler

Karabuğday aşağıdaki besinleri içerir:

• B vitaminleri: piridoksin, pantotenik, folik asit, tiamin, riboflavin;
• provitamin A veya beta-karoten;
• bir nikotinik asit;
• C vitamini;
• kolin;
• eser elementler: bakır, demir, çinko, manganez;
• makro besinler: magnezyum, fosfor, sodyum ve potasyum.

Kalori içeriği, BJU ve glisemik indeks

100 gr karabuğdayın kalori içeriği 343 kcal'dir. Ürünün besin değeri şunlardan oluşur:

• 64 gr karbonhidrat;
• 13 g protein;
• 3 gr yağ.

Karabuğdayın glisemik indeksi 45 birimdir. Ürün, diabetes mellituslu kişiler tarafından kullanılmak üzere onaylanmıştır, ancak sınırlı miktarlarda, dolayısıyla uygunluk mono diyetler bu endokrin hastalığı ile imkansızdır.

Karabuğdayın faydalı özellikleri

Düzenli kullanımla karabuğday vücuda şu faydaları sağlar:

• kan şekerini düşürür;
• hafif bir diüretik etkiye sahiptir;
• gastrointestinal sistemin düz kaslarının peristaltizmini iyileştirir, cüruf kütlelerinin ve toksinlerin sindirim sistemini temizler;
• kan basıncını dengeler;
• kan damarlarını güçlendirir;
• safra taşı riskini azaltır;
• yüksek kolin içeriği nedeniyle, merkezi sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• Ürünün bileşiminde bulunan antioksidanlar, yorgunluğu giderir, serbest radikallerin etkisi altında vücudun erken yaşlanmasını önler.

Karabuğdayla kilo vermek mümkün mü

Karabuğday, iri sebze lifi içerir. Açlığı giderir ve bağırsak peristalsisini iyileştirir. Sonuç olarak, besinlerin emilimi hızlanır ve bu da genel metabolizmayı olumlu yönde etkiler. Metabolik süreçlerin hızlanması yağa bağlı enerji tüketim oranını artırır.

Ürün, yumuşak dokularda metabolizmayı ve kan dolaşımını bozan fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır. Bu sayede bacakların ve alt göz kapaklarının şişmesi kaybolur, dokuların mikrosirkülasyonu iyileşir.

Karabuğday kullanmanın etkisi, vücudu yağ rezervlerini yakmaya hazırlar. Bu nedenle diyetin sona ermesinden sonra sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz ve dengeli beslenmeye bağlı olarak fazla kilolarda azalma gözlemlenebilir.

Her gün sadece karabuğday varsa ne olur?

Karabuğday, vitamin ve mikro elementler bakımından zengindir, ancak vücudun düzgün çalışması için gerekli olan tüm maddeleri içermez. Haşlanmış halde bile, bu mısır gevreğine yaklaşık 7 gün, maksimum - 10-12 gün izin verilir.Bu diyet ürününü yemeye devam ederseniz sağlık sorunları ortaya çıkacaktır.

Sindirim sisteminin bozulmasıyla başlarlar:

• bulantı kusma;
• epigastrik bölgede ağrı;
• bağırsakta artan gaz üretimi;
• kabızlık, şişkinlik.

Gelecekte, kötüleşen diğer sağlık belirtileri ortaya çıkacaktır: baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, beslenme yetersizliği.

Karabuğday mono diyetinin özellikleri

Ekspres diyetin aşağıdaki ayırt edici özellikleri vardır:

1. Karabuğdayın buharda pişirilmesi, pişirilmesi tavsiye edilir. Bu yol sayesinde yemek pişirme tüm besinler üründe tutulur. Uzun süreli ısıl işlem ile vitamin ve minerallerin% 30'una kadar yok edilir.
2. Tahıllara tuz, sos, çeşni eklemek yasaktır. Tuz vücutta sıvı tutulmasına neden olur, baharatlar iştahı artırır ve susuzluğa neden olur. Sosların kalorisi yüksektir.
3. Tek diyet yapmak için soluk yeşil bir tahıl satın almanız önerilir. Bağışıklığı korumak için gerekli olan daha fazla C vitamini içerir.
4. Diyete çok fazla çeşit katılması tavsiye edilmez. Karabuğday diyetinin nazik versiyonunu takip ederseniz, az miktarda sebze salatası, meyve, yeşil çay veya kefir... Açlığı gidermek için günde 30 gr'a kadar kuruyemiş ve kuru meyve kullanılabilir. Ürünlerin geri kalanı yasaklandı.

Sindirim sistemindeki kronik hastalıkların varlığında, remisyon sırasında bile diyet istenmeyen bir durumdur. Sıkı bir diyet ve yüksek düzeyde stres, bir alevlenmeyi tetikleyebilir.

Üç gün karabuğdayla diyet

Karabuğdayla tek günlük diyetin üç günü boyunca, gastrointestinal sistem cüruf kütlelerinden arındırılır ve fazla sıvı vücudun yumuşak dokularından uzaklaştırılır. Sonuç olarak, diyetin sona ermesinden sonra, kendi kendine ağırlık düzenleme sürecinin gerçekleşeceği için bir metabolizma hızlanması gözlenir.

Ne sıklıkla yemek

Tek diyette 500-700 gr'ı 5-6 öğüne bölmeniz önerilir. Günde 750-800 gr'dan fazla yemek yemek istenmez, çünkü bu şişkinliğe, ağırlık hissinin ortaya çıkmasına ve kabızlığa neden olabilir. Aynı zamanda diyet kurallarına göre tahılların sınırsız miktarda yenmesine izin verilir.

Önemli. Atıştırmalık olarak kuru meyveler, yeşil çay veya kefir seçin. Bu diyet sayesinde sindirim sistemine zarar vermeden açlığınızı geçici olarak giderebilirsiniz.

Nasıl pişirilir

Mono diyet sırasında karabuğday aşağıdaki algoritmaya göre suda pişirilir:

1. 1,5 litre sıcak su ile 500 gr tahıl dökün.
2. Kabı karabuğdayla bir havluyla sarın, ardından gece boyunca bırakın. Bu süre zarfında mısır gevreği şişecektir. Bu pişirme yöntemine buharda pişirme denir.
3. Sabah, alınan tahıl hacmini 5-6 porsiyona dağıtın. Tuz eklemek veya eklemek yasaktır tabak baharat.

Oruç günlerinde haşlanmış veya buharda pişirilmiş karabuğdayın kefir ile dökülmesi tavsiye edilir. Bu karışım bağırsak hareketliliğini geliştirir ve mikroflorasını bifidobakteriler ve laktobasillerle yeniler. Kefir ve karabuğday sayesinde gastrointestinal sistem temizlenir. Koruyucu diyet sırasında tahıllara fermente sütlü içecek eklenmesine izin verilir.

Yemek menusu

Üç günlük nazik bir karabuğday diyetine tabi olarak, menüye ek ürünler dahil edilmesine izin verilir. Sabah tüketilirler. Diyet kesirli olup, aralık 2-3 saat olan günde 5-6 öğüne bölünmüştür.

Atıştırmalık olarak günde 30 gr'a kadar kefir, meyve, fındık ve kuru meyve kullanmasına izin verilir. Uyandıktan sonra, kahvaltı yapmadan 20 dakika önce 250 ml'ye kadar su içilmesi tavsiye edilir. Bu, yemeğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Su ve elektrolit dengesini korumak ve metabolizmayı hızlandırmak için günde en az 1,5 litre su içilmesi tavsiye edilir. Egzersiz tavsiye edilmez - vücut şiddetli stres altındadır, kişi kendini yorgun ve bitkin hisseder. Bu nedenle, ek strese maruz bırakmayın.

Diyetten çıkmak

Elde edilen sonucu kaydetmek için doğru şekilde çıkmalısınız diyetler... Önceki diyete keskin bir dönüşle, vücut, aşırı kilo geri dönebileceği ve hatta artabileceği için kaybedilen enerji ve sıvı rezervlerini hızla yenileyecektir. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar, endokrin ve sindirim sistemlerinden rahatsızlıkların gelişmesi mümkündür.

Aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. İlk dört gün diyetin günlük enerji değerinin kademeli olarak 600 kcal'a çıkarılması gerekir. Gelecekte, kalori içeriğini günde 100 kcal artırmak gerekecek. Amaç, vücuttaki stresi azaltmak için günde 1500 kcal'a ulaşmaktır. Görev tamamlandığında normal menüye dönebilirsiniz.
2. Menüde çeşitlilik kademeli olarak tanıtılmaktadır. Diyet önce sebzeleri ve yapraklı yeşillikleri, ardından meyveleri ve hafif proteinli yiyecekleri içerir. Bundan sonra süt ürünleri, et, diğer tahıllar, kuruyemişler ve kuru meyvelerin menüye girmesine izin verilir.
3. Çıkış sırasında güç egzersizleri yapmamalı veya kendinizi aşırı zorlamamalısınız. Vücudun hala yeterince kalori almadığını ve her gün yoğun stres altında olduğunu hatırlamak önemlidir.

Üç günlük karabuğday mono diyetine ne kadar atabilirsiniz?

Karabuğday, diyetle alınan hipoalerjenik gıdalar listesine dahil edilmiştir. Kültür, profesyonel sporcuların diyetine kurutma sırasında dahil edilir; düşük kalorili tek diyetlere uyum döneminde sağlığa zarar vermeden tüketilebilir. Bu durumda kilo verme süresi üç günü geçmemelidir. Aksi takdirde, sindirim problemleri geliştirme riski vardır: gastrit oluşumu, mide suyunun artan asitliği, sık sık mide ekşimesi.

Verilen kilo miktarı doğrudan diyetten önceki vücut ağırlığına bağlıdır. Vücutta ne kadar fazla yağ deposu varsa sonuç o kadar yüksek olur. Örneğin, 170 cm yüksekliğinde normal ağırlığı 60 kg olan kişiler için, üç gün karabuğday içeren tek diyet etkisiz olacaktır - 72 saat içinde ağırlık 500-800 g'dan fazla azalmayacaktır.

170 kg artışla 90 kg vücut ağırlığı ile kişi 2-3 kg'a kadar kaybedebilir. Bunun nedeni, gastrointestinal sistemin toksinlerden temizlenmesi, fazla sıvının uzaklaştırılmasıdır. Aynı zamanda, yağ kütleleri pratik olarak yok edilmez. Mono diyetin faydaları, metabolizmayı hızlandırmaktır ve bu da kilonun kendi kendine düzenlenmesini tetikler. Karabuğdayla üç gün sonra, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için daha fazla sonuç almak için dengeli bir diyete geçmek gerekir.

Mono diyete zarar ve kontrendikasyonlar

Karabuğdayda mono diyet için aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:

• hipoasit veya hiperasit gastrit;
• mide ve duodenumun peptik ülseri;
• gastroenterit;
• kararsız hormonal arka plan;
• anoreksiya;
• son ameliyat, kırıklar, şiddetli bulaşıcı hastalık;
• vücudun uzun süreli tükenmesi;
• tip 1 ve 2 diabetes mellitus;
• herhangi bir ilaç almak;
• hipertonik hastalık;
• kötü huylu neoplazmaların varlığı;
• vücuttaki vitamin veya mineral eksikliği;
• gebelik;
• 18 yaşın altındaki çocuklar.

Karabuğday mono diyeti sıkı bir öz kontrol gerektirir. Diyetin keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücuda zarar verebilir.En yaygın semptomlar kas güçsüzlüğü, baş dönmesi, mide bulantısı ve epigastrik ağrıdır. Kilo vermek sürekli açlık hissi verir.

Dikkat! Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, hemen normal bir diyete geçin. Tavuk suyu veya başka bir sıcak yemek yemeniz tavsiye edilir. Mono-diyete daha fazla uyulmasının reddedilmesi tavsiye edilir.

Beslenme uzmanları bu diyet hakkında ne diyor?

Beslenme uzmanlarına göre, ekspres karabuğday diyeti, sindirim organlarını sindirilmiş yiyecek kalıntılarından ve onlardan ayrılan toksinlerden temizlemenizi sağlar. Krup, besinlerin sindirim ve emilim süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan mide ve bağırsak sisteminin hareketliliğini normalleştirir. Düşük kalorili diyetin üç günü içinde herhangi bir sağlık sorunu olmayacaktır.

İncelemeler ve sonuçlar

Karabuğday mono diyet kilo verme incelemelerine göre ortalama 1,5 kg vermenizi sağlar. Üç gün boyunca açlık hissedilir, düşük kalorili bir diyetten dolayı çökme riski yüksektir.

Anastasia, 24 yaşında: “Diyet hızlıdır, karabuğdayın doğru dağılımı ile açlık daha az hissedilir. Atıştırmalık olarak kefir ve meyve kullandım. Kilo verirken spor yapmayı önermiyorum - ekstra enerji harcayın. Aksi takdirde kendimi harika hissettim, yemek pişirmek yerine kendime bakacak zamanım vardı. Diyetin sonunda hafiflik, yüksek ruhlar hissettim. Çok fazla kaybetmedim - 700 gr. "

Ekaterina, 19 yaşında: "Ekspres karabuğday diyetini ana kilo verme programına başlamadan önce rahatlama olarak kullandım. Tahıl görevi yerine getirdi - vücut toksinlerden arındırıldı, üçüncü günün sonunda vücutta hafiflik hissettim, gözlerin altındaki ve uyluklardaki şişkinlik kayboldu. Ağırlık 400 gr azaldı, ancak sonuçtan memnunum. "

Vlada, 34 yaşında: “İkinci denemede diyet benim için çok zordu. Sürekli açlık hissettim, iş kapasitesi minimuma düştü. Üçüncü gün bir iş gününe düştü, ondan sonra sadece uyumak istedim, bunalmış hissettim. Fındık ve kuru meyveler kısaca açlıktan kurtuldu. 72 saatte 1.5 kilo verdim ve devam etmedim çünkü artık bu rejimde kalamazdım ”.

Sonuç

Üç günlük karabuğday diyeti yağ kütlesinden kurtulmaz. Metabolizmayı hızlandırmak, toksinleri ve fazla sıvıyı temizlemek gerekir. Diyet katıdır, çeşitli değildir, bu nedenle bir diyet sürdürmek oldukça zordur. Meyveler, kuruyemişler ve kefir ile açlığın giderilmesine izin verilir. Sporlar hariçtir.