Haşlanmış karabuğdayın kalori içeriği nedir ve kilo vermek mümkün mü

Beslenme uzmanları karabuğdayı övüyor ve onu diyete dahil etmeyi tavsiye ediyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verirseniz ve doğru beslenmeye başlamak istiyorsanız, bu makale karabuğdayda kaç kalori olduğunu ve kilo vermenize yardımcı olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Haşlanmış karabuğdayın kalori içeriği

Karabuğdayın kalori içeriği, pişirme yöntemine ve eklenen malzemelere bağlıdır.... Suda pişirilen karabuğday yaklaşık 90 kcal enerji değerine sahiptir. Pişirme sırasında tuz eklerseniz, 15 kalori daha ekleyin.

Bir kaşık dolusu bitkisel yağ ekledikten sonra kalori içeriği 150 kcal ve bir kaşık tereyağı - 180 kcal olacaktır. Bu rakamlar 100 gr haşlanmış tahıl için hesaplanmıştır. Kişi başına haşlanmış karabuğdayın bir kısmı sırasıyla yaklaşık 50 gr, suda haşlanmış karabuğdayın bir porsiyonunda sadece yaklaşık 45 kcal var.

Not. Sütlü yulaf lapası pişirirseniz, sütün yağ içeriğine bağlı olarak kalori içeriği 120-160 kcal olacaktır.

Kuru formda, karabuğdayın kalori içeriği 305 kcal'dir.... Karabuğday, diğer tahıllar arasında en düşük kalori değerine sahiptir: pirincin enerji değeri yaklaşık 340 kcal, darı - 335 kcal, mısır ezmesi - 325 kcal'dir.

Karabuğday pişirmenin başka bir yolu – buharlama... Buharda pişirilmiş karabuğday düşük kalorili içeriğe sahiptir. Birçok beslenme uzmanı, bu şekilde hazırlanan tahılların haşlanmış olanlardan daha sağlıklı olduğuna inanır. Her 100 g çanak için 105 kcal, bir porsiyon buharda pişirilmiş tahılda 52,5 vardır.

Haşlanmış karabuğday kilo verebilir mi

Yapabilmek. Bu ürün uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olur ve vücudu doldurur faydalı vitaminler ve mineraller.

Kilo vermek için ipuçları, mükemmel sonuçlar için bu mısır gevreği en iyi nasıl pişirilir:

1. Diyet için haşlanmış veya buharda pişirilmiş tahıllar idealdir. Yulaf lapasını suda pişirmek daha iyidir.
2. Sütsüz gidemezseniz, yağsız sütte yulaf lapası pişirin. Kalori içeriği daha yüksek olacak, ancak böyle bir yulaf lapası kahvaltı için uygundur ve yarım gün doygunluk verecektir.
3. Ekleme diğer malzemeler - Tereyağı, şeker, baharatlar kalori içeriğini artırır. İstisna olarak biraz zeytinyağı ilave edilebilir.
4. Yulaf lapasından sıkıldıysanız, değişiklik yapmak için karabuğday kreplerini deneyin. Onları hazırlamak için tahıllara, suya, yumurtalara, maya ve biraz una ihtiyacınız olacak. Bu harika bir kahvaltı seçeneğidir.

Karabuğday ile kilo vermek istiyorsanızhaftada bir düzenle oruç günü karabuğday üzerinde. Tahılları bütün gün hazırlayın ve diğer yiyecekler hariç gün boyunca tüketin. Hafif hissedeceksiniz ve ölçeklerde eksi 1 kg göreceksiniz - bu, vücudu terk edecek fazla sıvıdır.

Karabuğdayın yararları ve zararları

Haşlanmış ve buharda pişirilmiş karabuğdayın faydaları:

• kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve tüm kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir;
• İçerdiği vitaminler sayesinde kronik yorgunluk ve stresle mücadeleye yardımcı olur;
• bağışıklığı artırır;
• gastrointestinal sistem hastalıkları ile baş etmeye yardımcı olur;
• kan şekerini normalleştirir, bu da diyabetli kişilerin diyetinde zorunlu olduğu anlamına gelir;
• alerjenik değildir, bu nedenle küçük çocukların diyetine dahil edilmesi önerilir (6 aydan itibaren);
• düzenli kullanımla toksinleri ve toksinleri vücuttan atabilir;
• suyu uzaklaştırır ve metabolizmayı düzenler;
• uyku ve ruh halini iyileştirir;
• cilt, saç ve tırnakların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ancak karabuğday sağlığa zararlı olabilir.... Örneğin, tek diyet biçiminde özel kullanım ile. Bu tahılın tüm faydalarına rağmen, sadece bir tane yememelisiniz. Tek diyetle kilo verebilirsiniz, ancak bu sadece diyetteki birçok hayati unsurun eksikliğinden dolayı vücudunuza büyük zararlar vererek.

Karabuğday kabuğu çıkarılmış tane bileşimi, kalori içeriği ve BZHU

100 gr haşlanmış karabuğday: proteinler - 4,2 g, karbonhidratlar - 21 g, yağlar - 1,1 g Kuru karabuğdayda göstergeler farklıdır: proteinler - 12,5 g, karbonhidratlar - 64 g, yağlar - 3,3 g.

Karabuğdaydaki Vitaminler:

• B vitaminleri, merkezi sinir sisteminin çalışmasını destekler, stresi ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur;
• A vitamini göz hastalıkları riskini azaltır, doku yenilenmesini ve kemik güçlenmesini teşvik eder, tırnak, saç ve cilt sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• tokoferol (E vitamini) bağışıklığı artırır, elastin ve kollajen sentezinde görev alır, hücrelere oksijen tedarikini artırır.

Üründeki temel mineraller:

• manganez;
• magnezyum;
• fosfor;
• bakır;
• çinko;
• Demir;
• potasyum;
• kalsiyum.

Karabuğday tüketim oranları

Karabuğdayın bir kısmı kendi takdirine göre düzenlenir, ancak bir yetişkin için 50-60 g bitmiş ürün doygunluk için yeterlidir.

Konsey. Kilonuzu izliyorsanız, akşamları karabuğday yemeyin - çok fazla karbonhidrat içerir. Akşamları biraz sebze ve yağsız kümes hayvanları veya balık yiyin.

Sonuç

Karabuğday, çevre dostu bir üründür. Yetiştiriciliği sırasında hiçbir kimyasal kullanılmaz, bu nedenle zararlı maddeler içerdiği konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirmek istiyorsanız, bu gevreği diyetinize ekleyin. Güzel kokulu tahıllar, karabuğday krepleri ve krepleri hem lezzetli hem de sağlıklıdır.