Obezite ile mücadelede kabuğu çıkarılmış tane: karabuğday kilo vermenize yardımcı olur mu ve bu amaç için nasıl doğru şekilde kullanılacağı

Ev ölçeğindeki sayılar istenenden çok uzak olduğunda, acilen kilo vermek istersiniz. Fazla kilo vermenin etkili ve hızlı bir yolu karabuğday diyetine devam etmektir. Bu mısır gevreğini yerken, çok fazla egzersiz veya aşırı yiyecek kısıtlamaları ile kendinizi tüketmenize gerek yok.

Açlık hissetmeden kilo 10 kg azaltılabilir. Karabuğdayın kilo vermek için ne kadar yararlı olduğu ve vücudu nasıl etkilediği - daha fazla anlatacağız.

Karabuğday kilo vermenize yardımcı olur mu

Karabuğday, kilo vermenin harika bir yoludur. Diyetin tüm kurallarına uyarsanız, sonuç uzun sürmez: Diyetin ilk gününde zaten bir kilo verebilirsiniz.

Fazla kilo ile mücadelede tahılların eylem prensibi

Eylem ilkesi, ürünün negatif kalori içeriğinde yatmaktadır: vücut, sindirime ürünle harcadığından daha fazla enerji harcar.

Karabuğday, kompleks karbonhidratlar içerir. Yavaşça emilirler ve bir kişi onlarla hızla doyurulur. Aynı zamanda vücut gerekli kaloriden yoksundur. Enerji almak için vücut yağı parçalar, bu yüzden kilo kaybı başlar.

Karabuğday, midede tamamen sindirilmeyen lif içerir. Bağırsağa kısmen sindirilmiş bir biçimde girerek, fırça gibi geçerek toksinlerden arındırır. Böylece fiziksel düzeyde ağırlık azalır.

Kalorili karabuğday

Karabuğday diyetinde kilo vermek, tahılların düşük kalorili içeriğinden kaynaklanmaktadır: 100 g çiğ karabuğday 330 kcal içerir. Bu, günde 2,500 kcal alması gereken bir yetişkinin günlük alımının% 13,2'sidir.

BZHU

Karabuğdaydaki proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, diğer tahıllara kıyasla vücut için optimal orandadır.

Bileşimi (100 g ürün başına):

• proteinler - 12,7 g (bu neredeyse ete eşittir);
• karbonhidratlar - 62,2 g (karmaşık);
• yağlar - 3.4 g

Yarar ve zarar

Karabuğdayın biyokimyasal bileşenleri dengede. Bu, tahılın sindirimini kolaylaştırır. Günlük yerseniz, getirir yarar vücut:

• toksinleri bağırsaklardan uzaklaştırır;
• kan damarlarının duvarlarını güçlendirir;
• kolesterol seviyelerini düşürür;
• glikoz seviyelerini düzenler;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• kaygıyı hafifletir ve depresyona yardımcı olur;
• saç ve cildin durumunu iyileştirir;
• dayanıklılığı artırır;
• erkeklerde gücü artırır.

Karabuğday zararı

Herhangi bir ürün yanlış kullanılırsa vücuda zarar verebilir. Karabuğdayın yardımcı olmayacak. Karabuğday kullanımı, sık sık baş ağrısı, varisli damarlar ve kan pıhtılaşma bozuklukları yaşayanlarla sınırlandırılmalıdır.

Kabuğu çıkarılmış tane, sorun yaşayanlara zarar verebilir sindirim Gaz üretimini artırdığı için mide krampları ve şişkinlik.

Dikkat! Protein alerjisi, karabuğday yemek için bir kontrendikasyondur. Karabuğdaydaki bu bileşenin içeriği yüksektir - 100 g başına 12,7 g.

Mide asitliğinin artmasıyla, ishal, kronik böbrek yetmezliği, kullanmayın kefir ile karabuğday, çünkü bu kombinasyon kronik hastalıkların şiddetlenmesine neden olur.

Kilo vermek için hangi karabuğday daha iyidir

Zayıflama satın çekirdek en yüksek dereceli, buğulanmamış - tüm kullanışlı özellikler içinde korunur.Üst sınıf karabuğdayda safsızlık ve kırık tahıl olmayacaktır.

Yeşil karabuğday kilo vermek için de uygundur. Sağlıklı gıda mağazalarından satın alıyorlar. Yeşilimsi görünür, ceviz kokusu ve tadı vardır. Kaynatılmaz, ıslatılır, buharda pişirilir veya filizlenir.

Dikkat! Kilo kaybı için doğranmış (çok ezilmiş tahıl) ve karabuğday (ezilmiş tane) uygun değildir. Kilo kaybı için karabuğday diyeti kavramıyla çelişen bu tür tahıllarla yemeklere un, tuz ve şeker eklenir.

Kilo kaybı için karabuğday nasıl düzgün pişirilir

Haşlanmış tahıllar karabuğday diyetine uygun değildir - pişirme işlemi sırasında vitaminler, makro ve mikro elementler kaybolur. Isıl işlem, BJU'nun daha iyi emilmesini sağlar ve çekirdeğin kalori içeriğini artırır.

Yine de karabuğday pişirmeye karar verirseniz, pişirmeden önce siyah taneleri ondan çıkarın ve suyu temizlemek için durulayın. Kalori içeriğini azaltmak için mısır gevreği suyla dökülür ve 6-8 saat bekletildikten sonra kaynatılır. Sobayı kapattıktan 3-4 dakika sonra yulaf lapası hazır olacak.

Önemli! Haşlanmış karabuğdayda kilo verirken, günde yenen toplam yiyecek miktarı sınırlıdır - 800-1000 g'dan fazla değil.

Kaynar suda ve kefirde nasıl buharda pişirilir

Karabuğdayı çiğ bir şekilde pişirmek birçok karabuğday diyetinin temelidir, bu yöntem daha fazla kilo vermeye yardımcı olur.

Karabuğdayı bir termosta buharlamak daha iyidir. İçine günlük bir doz dökülür, 1: 2 oranında kaynar su ile dökülür. Yarım saat içinde yulaf lapası kullanıma hazır.

Kefir ile yemek pişirme: 100 gr çiğ karabuğday 300 ml az yağlı% 1 kefire dökülür, bir gece buzdolabında bırakılır. 8-10 saat sonra yulaf lapası hazır.

Kilo kaybı için karabuğday kullanma seçenekleri

Her gün herhangi bir biçimde karabuğday yerseniz, kilo verebilirsiniz. Üç seçenekten birini seçin.

Yemek olarak

Kahvaltıda tuz, şeker ve diğer ürünleri içermeyen saf haşlanmış karabuğday yerler. Porsiyon boyutu sınırsızdır, dolana kadar yiyin. Şekersiz bir fincan ılık yeşil çay ile içtiğinizden emin olun. Bu kahvaltı tüm gün enerji verir. Her sabah karabuğday yiyebilirsiniz.

Konsey. Gün içinde öğünler arasında açlık hissi karabuğday topuyla bastırılabilir. Haşlanmış karabuğdaydan çıkarın ve yanınıza alın. Yulaf lapasını 2-3 dakika sindirirseniz iyi yapışır.

Oruç günü olarak

Genellikle iki ay boyunca haftada bir kefir ile karabuğdayla yapılır. Oruç günü için karabuğday şu şekilde hazırlanır: 200 gr tahıl yıkanır, cam veya seramik tabaklara dökülür, 500-750 ml kefir dökülür, kapakla kapatılır ve gece buzdolabına konur. 8-10 saat sonra çekirdekler kefiri emecek ve yumuşayacaktır. Karışım yenebilir.

Karabuğdayı kefir ile boşaltmak için temel kurallar:

• yemek oruç gününden önceki akşam hazırlanır;
• sabah karabuğday 5-6 porsiyona bölünür;
• günlük karabuğday normu 200 g'dır (çiğ tahıl ağırlığı);
• % 1 kefir oranı günde 1 litredir;
• karabuğday 3 saatte bir yenir;
• öğün aralarında şekersiz ılık yeşil çay içmek;
• yatmadan bir saat önce, oda sıcaklığında 1 bardak kefir içilir.

Diyet olarak

Oruç günlerinde kilo vermezseniz veya tek diyet uygun değilse (3 gün sadece tahıllar ve su) karabuğday diyeti için diğer seçenekler kullanılır.

3 gün diyet

1inci gün.

• Kahvaltı: biberli taze domates salatası, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: havuç, soğan ve balkabağından çorba, haşlanmış tavuk göğsü, mandalina, bitki çayı ile suda buharda pişirilmiş karabuğday.
• Akşam yemeği: Sütte kaynatılmış karabuğday, taze sıkılmış meyve suyu.

2. gün.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: domates çorbası, suda haşlanmış karabuğday, tavuk köfte, elma, çay.
• Akşam yemeği: biberli taze domates salatası, suda buharda pişirilmiş karabuğday, taze sıkılmış meyve suyu.

3. gün.

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, çay.
• Öğle yemeği: tavuk köfte çorbası, haşlanmış karnabahar ile buharda pişirilmiş karabuğday, 2-3 ananas dilimi, çay.
• Akşam yemeği: suda veya kefirde karabuğday, greyfurt, bir bardak% 1 kefir.

7 gün diyet

Pazartesi Çarşamba.

• Kahvaltı: Buharda pişmiş karabuğday, 1 bardak% 1 kefir, karabuğday ekmeği.
• Öğle yemeği: haşlanmış karabuğday, iki karabuğday pirzola, 2 bardak% 1 kefir.
• Akşam yemeği: karabuğday güveci, 1 bardak% 1 kefir.

Perşembe Cumartesi.

• Kahvaltı: 1 bardak% 1 kefir, karabuğday ekmeği.
• Öğle yemeği: 3-4 adet karabuğday krep, 2 bardak% 1 kefir.
• Akşam yemeği: 1 bardak% 1 kefir.

Pazar.

Kefire batırılmış karabuğday 5-6 porsiyona bölünür. Bu porsiyonlar gün içinde yenir, su veya% 1 kefir ile yıkanır.

14 gün diyet

Sabahleyin 14 gün içinde: suda az yağlı süzme peynir ve taze sıkılmış elma suyu ile buharda pişirilmiş karabuğday.

Öğle yemeği: tavuk suyunda sebze çorbası (karnabahar, soğan, havuç, kabak, domates), karabuğday ekmeği, elma / greyfurt / mandalina ve çay.

Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış balık veya dana eti.

Akşam yemegi: sütte haşlanmış karabuğday, meyve (ananas, elma, greyfurt, mandalina veya bu meyvelerden salata), bitki çayı.

Önemli! Karabuğday diyetinde kilo vermenin temeli, tuz ve şekerin tamamen yokluğudur.

Kaç kg kilo verebilirsin

Karabuğday diyeti sırasında sadece fazla kilo değil, aynı zamanda sıvı da gider. Bundan dolayı kişi günde 1 kg kaybeder. Yani, 3 günde 3 kg, 7 günde - 7 kg'a kadar, 14 günde bu fazla kilo olması koşuluyla 14 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bir kişinin sadece 4 fazla kilosu varsa, 14 kilo vermeyecektir.

Oruç günü boyunca 3 kg'a kadar düşürülür.

Referans. Bir kişinin kaç kilo fazla olduğunu - diyetisyen hesaplar. Bir gastroenterolog, gastrointestinal sistemin durumunu dikkate alarak karabuğdayda kilo vermenin mümkün olup olmadığını size söyleyecektir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Karabuğday diyetinin temel avantajı, karabuğday üzerinde üç günden fazla ayakta durmak imkansız olsa bile, 3 kg'a kadar garantili "bakım" dır. Diğer artılar:

• diyet pahalı değil;
• bir diyetten sonra, ondan doğru çıkışla kilo alımı meydana gelmez (hayvansal yağlar, hızlı karbonhidratlar ve fast food yemiyorsanız);
• diyet sırasında açlık hissi yoktur, porsiyonlar sınırlı olmadığı için tokluk olana kadar yenir;
• kalori sayımı yok;
• toksinler atılır, ödem kaybolur, selülit gider, kolesterol düşer.

Diyetin birkaç dezavantajı vardır, ancak hepsi önemlidir. Tahıllar vücudun durumunu nasıl olumsuz etkileyebilir:

• glikoz ve sodyum eksikliği nedeniyle baş ağrısı, yüksek yorgunluk, halsizlik, kan basıncında azalma;
• vitamin eksikliği, makro ve mikro elementler, mineraller - böylece hipovitaminoz gelişmez, multivitamin kompleksleri içerler.

Olası sorunlar, neden karabuğdayla kilo vermiyorsunuz?

Karabuğday diyetinde arızalar mümkündür. Sonuç dramatik kilo kaybı veya tersine kilo alımı olabilir.

"Karabuğday yiyorum ve kilo vermiyorum" durumunun nedenleri:

1. Vücudun bağımlılığı - karabuğday diyetinin süresi 14 günü geçmemelidir. Alıştıktan sonra kilo kaybı durur.
2. Diyet kurallarının ihlali - menüde olmayan yiyeceklerin eklenmesi (şeker, kek, ekmek, çörek).
3. Aşırı yemek. Diyette karabuğday sınırsız miktarda yenir ancak "doygunluk" kuralı unutulur. Dolu olduğunuzu hissettiğiniz anda durun. Günde 1 kg karabuğday yiyemezsin.
4. Gece yemeği. Karabuğday lapasının son alımı yatmadan 3-4 saat öncedir. Açlık hissi uykuya dalmanıza engel oluyorsa 0,5 bardak% 1 kefir içebilirsiniz.
5. Hareket eksikliği. Diyet sırasında spor yapamazsınız, ancak aktivite gereklidir. Karabuğdaydan elde edilen kalorileri kaybetmek için temiz havada günde bir saate kadar yürüyerek yürümek gerekir.

Normal bir ağırlık ve boy oranıyla, sadece karabuğdayda değil, aynı zamanda herhangi bir diyette de kilo vermek mümkün olmayacaktır. Vücut kitle indeksini hesaplamak ve fazla kiloları hesaplamak için bir beslenme uzmanına başvururlar.

Kilo vermenin yorumları

Karabuğday diyetini daha önce deneyenlerin yorumlarını okumanızı öneririz.

Nina, 38 yaşında: «Karabuğday diyetini 14 gün takip ettim, sonuç eksi 4 kilo. Üzülmedim, her hafta karabuğdayda oruç tutuyorum. Sonuç: Vücut saat gibi çalışır, hafiflik vardır, mide sarkmaz. Diyetin bitiminden sonra her şeyi yemiyorum: ekmek, un, cips, kraker.Bir sebze salatası ve bir balık yersem, iyi görüneceğimi biliyorum! "

Julia, 19 yaşında: “Annemle bir hafta karabuğday diyeti yaptım. Kilo vermedim, tamam, vücut temizlendi. Ama ağırlık aynı kalsa da annemin ciltleri gitti. "

Elena, 24 yaşında: Karabuğdayla kilo vermek gerçekçi mi? Hiç şüphem yok! Arkadaşım iki hafta diyet yapıyordu: muhteşem görünüyor, çok fazla kilo vermiş ve cildi temizlenmiş. İki haftada 5 kilo verdim. Bir diyete dikkat ederek her zaman meyve ve çilek yedim: biraz çilek, kiraz ve elma. Günde 1,5-2 litre su içerseniz toksinler ve toksinler daha iyi atılır, ben de şekersiz yeşil çay içtim. "

Sonuç

Birkaç seçenek olduğundan zevkinize göre doğru karabuğday diyetini seçebilirsiniz: 3, 7, 14 gün. Bunun faydaları sadece fazla kiloların ortadan kalkması değil, aynı zamanda vücudun iyileşmesidir. Diyete uygun şekilde uyulduğunda, fazla kilo ve sıvı kaybolacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Güvenlik nedeniyle, hastalığın ilk belirtisinde diyet durdurulur.