Oruç gününü karabuğday ve elmaya nasıl düzgün geçirirsiniz ve ne kadar kilo verebilirsiniz?

Karabuğday ve elmada oruç tutmak, fazla kilolardan kurtulmanın ucuz, basit ve güvenli bir yöntemidir. Kilo düzeltmeye ek olarak, iki ana bileşen bağırsakları toksin ve toksinlerden arındırır, sindirimi iyileştirir ve vücudu iyileştirir.

Bu oruç günü nedir

Oruç günü, yiyeceğin kısmen veya tamamen reddedilmesini içerir. Boşaltma görevleri: vücuda yiyeceklerden biraz dinlenin, aşırı yemekten sonra geri dönün, birkaç kilodan kurtulun.

Kilo verme, vücuttaki fazla sıvının atılması, bağırsaklardaki toksinlerin ve toksinlerin temizlenmesi ile gerçekleşir. Beslenme uzmanları, bireysel verilere ve hastanın sağlık durumuna dayanarak, bir alevlenme sırasında kalp, kan damarları, karaciğer, böbreklerle ilgili sorunlar için boşaltmayı reçete ederler. hastalıklar gastrointestinal sistem, kas-iskelet sistemi.

Bizim durumumuzda buharda pişirilmiş karabuğday ve elma 1-3 gün yenir. Tekniğin etkinliği, karbonhidratların sınırlandırılmasına ve vücudu proteinlerle doyurmaya dayanmaktadır. Ortalama olarak, enerji değeri günlük 500 kcal'dir. Şu anda diyetteki diğer yiyecekleri sınırlandırmanız önerilir.

Eylemin özü ve ilkesi

Elmaların karabuğdayla kombinasyonu, hızlı ve uzun süreli doygunluğu garanti eder. Elma meyveleri ve karabuğday düşük kalorilidir, pratik olarak yağ içermez, ancak doygunluk için çok önemli olan proteinler, amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Kompozisyon, toksinlerin, toksinlerin sindirim sistemini temizleyen, vücuttaki fazla sıvıyı gideren çok sayıda bitki lifi içerir.

Fiber fonksiyonları çeşitlidir:

• fiziksel aktiviteyi ve ek kalori yakımını teşvik eden dayanıklılığı ve performansı artırır;
• sindirimi iyileştirir;
• metabolizmayı aktive eder;
• yağların parçalanmasını hızlandırır;
• hafif müshil etkisi vardır.

Karabuğdayda bulunan karbonhidratlar çoğunlukla karmaşıktır - nişasta ve dekstrinler. Birkaç saat içinde vücut tarafından emilir, vücudu enerji ile doldurur ve yeni yağ depolarına dönüşmez.

Elmalar doğal bir idrar söktürücüdür. Vücuttaki fazla sıvıyı etkili bir şekilde uzaklaştırır, şişkinliği nötralize eder, böylece görsel olarak vücut hacmini azaltır, bağırsaklardaki yağları ve asitleri emer, kolesterol seviyelerini düşürür ve faydalı mikroorganizmaların üremesi için uygun koşullar yaratırlar.

Karabuğday ve elma, demir açısından zengindir. Bir dizi işlevi olan önemli bir eser mineraldir:

• hematopoez süreçlerine katılır;
• hemoglobin ve oksidatif enzimlerin bir parçasıdır;
• hücrelerin içindeki metabolizmayı uyarır;
• vücudun tonunu arttırır;
• bağışıklığı destekler.

Her iki ürün de sinir sisteminin dengeli çalışmasını sağlayan, stresi azaltan, sinirliliği azaltan ve beslenmeyi daha kolay tolere etmeye yardımcı olan birçok B grubu vitamini içerir.

Referans için... 100 gr karabuğday ve 2-3 taze olgun elma, bir yetişkinin vücudunun günlük demir ihtiyacını karşılar (10-30 mg).

Yürütmek için temel kurallar

Diyet 4-5 öğünden oluşur. Kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için bir elma ve 1/3 fincan buharda pişmiş karabuğday yiyin.Gün boyunca bol miktarda saf su, maden suyu, şekersiz bitki çayı için. Sıvı, su-tuz dengesini normalleştirir, toksinleri, ağır metal tuzlarını vücuttan uzaklaştırır, eski yağ birikintileriyle baş etmeye yardımcı olur.

Menü

Oruç günü menüsü son derece basittir: Günde 3-4 elma ve bir bardak buharda pişmiş çekirdek (500-600 g) yiyin. Yulaf lapasında tuz ve şeker bulunmamalıdır. Mayasız yulaf lapasının tadını beğenmiyorsanız, sos olarak biraz bitkisel yağ veya doğal soya sosu kullanın, kuru meyveler, kuru üzümler ekleyin. Elmalar taze olarak tüketilir veya bal, tarçın ile kabuğunda pişirilir.

Karabuğday-elma diyetine üç günden fazla sadık kalmak istiyorsanız menü genişletilmelidir. Yağsız ekleyin kefir, sınırlı miktarlarda su, tereyağı ve rafine edilmemiş bitkisel yağlarda viskoz karabuğday lapası. Diyet rejiminden bağımsız olarak, tüm tanıdık ürünler yasaklanmıştır: ekmek ve unlu mamuller, şeker, füme etler, yağlı yiyecekler, soslar, alkol, çikolata, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler, makarna, yağlı etler ve balık, sakatat.

Oruç gününün ana malzemelerinin seçimi

Ürünlerin kalitesi ve pişirilme şekli verimliliği belirler zayıflama... Doğal karabuğdayı, tercihen doğranmış değil, tam tahılları seçin - çekirdek. Ondan sadece üst kabuk çıkarılır ve tüm yararlı bileşenler korunur.

Pişirmeden önce, tahıllar suyla yıkanır, 1 yemek kaşığı başına kaynar su ile buharda pişirilir. tahıllar 2 yemek kaşığı. su, tavayı ılık bir battaniyeyle örtün, birkaç saat ılık bırakın. Daha da iyisi, karabuğdayı bir termosta bir gecede buharda pişirin.

Kendi hasadımız olan veya garantili güvenli koşullarda yetiştirilen elmaları kullanmanız tavsiye edilir. Satın alırken, görünüme, kokuya dikkat edin. Yerli bir üreticiden, zararlı böcekler tarafından zarar görmeden, kabul edilemez, orta büyüklükteki elmaları seçin. İthal elmalar daha çekici görünse de, çoğunlukla büyüme uyarıcıları ile yetiştirilir ve parafin ile işlenir.

Önemli. Yeşil elmalar daha sağlıklı ve daha güvenlidir. Hipoalerjenik olarak kabul edilirler ve minimum miktarda sükroz ve fruktoz içerirler. Ancak diyet, yüksek dozda demir içeren Idared, Melba, Jonathan gibi kırmızı elma çeşitleri ile seyreltilebilir.

Hangi ürünler eklenebilir

Elma ve karabuğdayla daha uzun bir diyet sürdürmek istiyorsanız, diyetteki ana bileşenlere ek olarak, diğer yiyecekler de mevcut olmalıdır. Kilo vermenin etkinliği azalacaktır, ancak böyle bir rejim sağlık için daha güvenlidir.

Diyete ekleyin:

• üzüm ve muz hariç meyveler ve meyveler;
• taze otlar ve sebzeler;
• yağsız etler (dana eti, sığır eti);
• yağsız kümes hayvanları;
• az yağlı balık ve deniz ürünleri;
• kurutulmuş meyveler;
• yumurtalar;
• kefir;
• tahıllar ve baklagiller;
• doğal bitkisel yağlar;
• şekersiz yeşil / siyah çay;
• taze sıkılmış doğal meyve suları (sebze ve meyve);
• filtrelenmiş ve gazsız maden suyu.

verim

Kaybedilen kilo miktarı, kişiye ve oruç gününün planına sıkı sıkıya bağlı kalmasına bağlıdır.

Sonuçlar aşağıdakilerden etkilenir:

• metabolizma hızı;
• fiziksel aktivite;
• Yaşam tarzı;
• alışkanlıkları;
• kalıtsal faktörler;
• günlük diyet.

Oruç günlerinden sonra yanlış beslenmeye ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına dönerseniz, harcanan tüm çabalar boşuna olacaktır.

Ne kadar kilo verebilirsin

Oruç günlerinin doğru organizasyonu, tüm önerileri ve net bir menüyü takip ederek, bir günde ağırlık, üç günde 1 kg - 2-3 kg azalacaktır. Bu kilo kaybının sağlık açısından zararsız olduğu düşünülmektedir.

Önemli... Egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin etkinliğini artırmaya ve kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.

Bu tür bir boşaltma ne sıklıkla yapılabilir?

Metabolik bozukluklardan ve sağlık sorunlarından kaçınmak için haftada bir gün oruç tutun. Daha uzun bir kilo verme pratiği yapıyorsanız, aralığı uzatın.

Elmalar ve karabuğdayla yapılan diyet, düşük kalorili içeriği nedeniyle katı kabul edilir: organların ve sistemlerin işlevlerini bozabilir, genel sağlığı kötüleştirebilir, halsizlik ve kas ağrısına neden olabilir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Karabuğday ve elmada oruç günü, kilo vermek ve vücudu temizlemek için diğer programlarla karşılaştırıldığında olumludur:

1. Elma ve karabuğday uygun fiyatlı ve ucuz ürünlerdir.
2. Karabuğday pişirme işlemi basit ve hızlıdır.
3. Yiyeceklerin kalori içeriğini saymaya gerek yoktur.
4. Düzenli olarak boşaltma yapılırsa, hızlı ve göze çarpan bir sonuç garanti edilir.
5. Diyette tahıl bulunmasından dolayı vücutta enerji açığı olmayacaktır.
6. Tuz ve şekerin bulunmamasından dolayı şişkinlik kaybolacak, bel ve kalçalarda fazla kalan santimetreler kaybolacaktır.
7. Elmalı karabuğday kilo vermenin yanı sıra vücudu iyi temizler, su-tuz metabolizmasını normalleştirir, kötü kolesterol içeriğini azaltır, vücuttaki toksinleri, toksinleri ve tuz birikintilerini giderir.
8. Karabuğday-elma diyeti oldukça tatmin edicidir, belirgin açlık nöbetleri sayısını azaltır.
9. Elmalar ve karabuğday, hematopoietik süreçler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, sinir, genitoüriner, kardiyovasküler sistemlerin, cilt durumunun işlevlerini iyileştirir.

Karabuğday ve elmada oruç gününün belirgin bir sakıncası yoktur. Olumsuz belirtiler, böyle bir diyete uzun süreli bağlılık, kontrendikasyonların varlığı ile ilişkilidir.

Karabuğday ve elmanın uzun süreli kullanımı sevmeme neden olabilir. Böyle bir diyet dengeli değildir, insan vücudu için önemli olan protein ve yağları içermez. Eksikliği gastrointestinal sistemin işlevlerini, kalp işlevini ve kas dokusunun durumunu olumsuz etkiler. Kötü beslenme, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısına neden olur.

Kontrendikasyonlar

Karabuğday ve elmada oruç tutmadan önce, aşağıdakileri içeren diyet için olası kontrendikasyonların varlığına dikkat edin:

• yiyecek alerjisi;
• şeker hastalığı;
• aşındırıcı ve ülseratif yapıdaki sindirim sistemi hastalıkları;
• kalp ve kan damarlarının ciddi patolojileri;
• ishale yatkınlık;
• anemi;
• böbrek ve karaciğer yetmezliği;
• endokrin sistem hastalıkları;
• akut bulaşıcı hastalıklar.

Daha uzun bir diyet, sindirim sistemi ile problemi olmayan kesinlikle sağlıklı kişiler tarafından takip edilebilir. Proteinler ve yağlardaki dengesiz beslenme vücutta şiddetli strese neden olur ve onu enerji tasarrufu moduna sokar.

Böyle bir diyet çocuklar ve ergenler için uygun değildir - büyüme döneminde vücudun sürekli dengeli bir diyete ihtiyacı vardır. Yaşlı insanlar, hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar için elma ve karabuğday rejiminin sürdürülmesi tavsiye edilmez.

Önemli. Emzirme ve hamilelik döneminde diyetteki herhangi bir kısıtlama kadının kendisinin ve bebeğin / fetüsün sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir.

Kilo vermenin yorumları

Karabuğday ve elmada oruç günü sürekli olarak popülerdir. Binlerce kadın ve kız çocuğu diyeti kendileri denedi ve kilo vermenin sonucundan memnun kaldı. Böyle bir rejimin düzenli kullanımının arka planına karşı, çoğu kişi kilo kaybına ek olarak saç, cilt ve tırnakların durumunun iyileştiğini, hafiflik ve canlılık hissinin ortaya çıktığını not eder. Ancak her diyette olduğu gibi sonuçlar herkes için farklıdır.

Alice, 58 yaşında: “İlkbaharda her zaman karabuğday-elma diyetine giderim. Sadece 1-2 gün değil 7-10 gün gözlemliyorum. Diyet oldukça kolay tolere edilir, açlık atağı olmaz, haftada 4-5 kilo verebilirsiniz. Artı - elma, kışın biriken toksinleri ve toksinleri vücudu iyi temizler, fazla sıvıyı giderir. "

Christina, 29 yaşında: "Benim için elma ve karabuğdayla oruç tutmak ideal.Tatlıların yokluğuna dayanamıyorum, ama burada ballı elma yiyebilir, yulaf lapasına kuru üzüm, biraz kuru meyve ekleyebilirsiniz. Rakamlarla övünemem ama haftada bir oruç günü görüyorum ve o zaman yiyecek kullanmaya devam etsem de kilom artmıyor. "

Lyudmila, 34 g: "Diğer diyetler gibi elma ve karabuğdayla oruç tutulmasını desteklemiyorum. Kızlar ne zaman açlıktan sağlıklarını bozarak kendilerine eziyet etmeyi bırakacaklar? Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için sınırlı miktarlarda sağlıklı yiyecekler yemek yeterlidir, o zaman kilo vermek zorunda kalmazsınız. Herhangi bir diyet vücut için güçlü bir strestir. Ayrıca diyetin tamamlanmasından sonra kaybedilen kilogramlar faizle geri dönüyor. "

Ayrıca oku:

Soğan çorbası ile hızlı ve lezzetli kilo verme.

Hafif tuzlu salatalıkların kalori içeriği nedir ve kilo verirken yemek mümkün mü?

Kilo kaybı için etkili kavun diyetleri: yorumlar ve kaloriler.

Sonuç

Karabuğday ve elmada oruç tutmak, uygun fiyatlı, etkili ve çok ekonomik bir kilo düzeltme yöntemidir. Bir hafta boyunca yaklaşık 700 gr karabuğday ve 4 kg elmaya ihtiyacınız olacak. Bu yemek sepetinin tamamı ortalama 500 rubleye mal olacak.

Diğer herhangi bir diyet gibi, elma-karabuğday da kontrendikasyonları vardır, ciddi psikolojik hazırlık gerektirir. Elde edilen sonucu korumak ve açlık günleri arasındaki aralıklarda sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmak da aynı derecede önemlidir.