Kilo vermek için karabuğday nasıl yenir: günde kaç gram yapabilirsiniz

Karabuğday, en sağlıklı tahıllardan biri olarak kabul edilir. Birçok değerli eser element ve temel amino asit içerir. Aynı zamanda zengin bir tadı ve belirgin aroması vardır.

Karabuğday büyük miktarda "yavaş" karbonhidrat içerir, bu da bu tür yulaf lapasının yağ dokusunda birikmeden uzun süre enerji verdiği ve doyduğu anlamına gelir. Bu nedenle sıklıkla kilo vermek için kullanılmaktadır. Fazla kilolardan kurtulmak ve vücudunuza zarar vermemek için günde ne kadar karabuğday yenebilir, okumaya devam edin.

Kimyasal bileşim ve besin değeri

Karabuğday diyeti, kilo vermenin en nazik ve hızlı yollarından biridir... Kabuğu çıkarılmış tane, bir kişi için gerekli olan vitamin, mineral ve amino asitlerin çoğunu içerir. Ayrıca düşük kalorili içeriğe sahiptir ve yağ dokusunda birikmez. Onun yardımıyla vücuda zarar vermeden ve şiddetli açlık yaşamadan hızla kilo verebilirsiniz.

Önemli! Karabuğday diyetinde iki haftadan fazla "oturulması" önerilmez. Aksi takdirde mide ve bağırsaklarla ilgili sorunlar başlayacaktır.

KBZHU çiğ karabuğday kabuğu çıkarılmış tane:

• besin değeri - 310 kcal;
• proteinler - 16.6 g;
• yağlar - 3,3 g;
• karbonhidratlar - 62.1 g.

Bitmiş formda, katkı maddesi içermeyen yulaf lapasının kalori içeriği 100 g'da sadece 132 kcal'dir.

Karabuğday çok miktarda faydalı eser element içerir - tek diyetle bile vücut vitamin eksikliğinden muzdarip olmaz:

1. B1, B2, A, B6, PP, B9, E. Vitaminleri
2. Mikro ve makro elementler: demir, sodyum, kükürt, kalsiyum, silikon, potasyum, magnezyum, klor, fosfor, sodyum, bakır, çinko, iyot, manganez, titanyum, krom, flor ve nikel.
3. Değiştirilebilir ve esansiyel amino asitler.
4. Nişasta.
5. Sindirimsel lif.

Karabuğday düşük glisemik indekse sahiptir, 50-60 arasında değişir. Şeker hastalığından muzdarip insanlar için diyete dahil etmek faydalıdır.

Karabuğdayın faydalı özellikleri

Karabuğday sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun durumunu da iyileştirir.

Kapsamlı bir kullanışlı özellikler listesine sahiptir:

• toksinleri ve zararlı kolesterolü vücuttan uzaklaştırır;
• bağırsakları temizler;
• cilt, tırnak ve saçın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• cilt yaşlanmasını yavaşlatır;
• cildi daha temiz göstererek karaciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
• kas-iskelet sistemini güçlendirir;
• zihinsel aktiviteyi aktive eder;
• bağırsakları ve mideyi normalleştirir.

Kilo kaybı için karabuğday en iyi ne zaman ve nasıl kullanılır?

Kilo kaybı için karabuğdayı kullanmanın birkaç yolu vardır... Her biri göze çarpan sonuçlar veriyor. Mono diyet, gün boyunca tahıl kullanımını içerir. Bu durumda akşam yemeğinde bile yemesine izin verilir. Birçok beslenme uzmanı bu yöntemin kusurlu olduğunu düşünüyor.

Karabuğday çoğunlukla karbonhidrattır.akşamları kullanılması tavsiye edilmez. Yatmadan önce mide, bu tür yiyeceklerin sindirimi ile daha kötü baş eder ve alınan tüm enerjiyi harcayacak zamanı yoktur.

Uzmanlar buna inanıyor herhangi bir karbonhidrat en iyi sabahları tüketilir... Kahvaltı ve öğle yemeği için yulaf lapası sunuyorlar. Protein ürünleri ve sebzelerle akşam yemeği yenmesi tavsiye edilir.

Önemli! Son yemeğin akşam altıdan geç olmaması gerektiği kanısında. Bu tamamen doğru değil. Beslenme uzmanları, yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yemeniz gerektiğini söylüyor - eğer bir kişi 23: 00'te yatarsa, o zaman son öğün 19: 00-20: 00 olmalıdır.

Karabuğdayla kilo vermenin birçok yolu vardır. Bazıları diyete çeşitli bileşenlerin dahil edilmesini içerirken, diğerlerinin ikiden fazla yiyecek yememesine izin verilir.

Kefir-karabuğday boşaltma

Kefir-karabuğday diyeti - en popüler seçenek... Kilo verenlerin yorumları, ciddi bir rahatsızlık yaşamadan haftada 5-7 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

var böyle hızlı bir diyet kullanmak için iki seçenek:

1. Oruç günü... Bu durumda kefir ve karabuğday üzerinde sadece 1-2 gün otururlar. Bu süre zarfında, fazla sıvı vücuttan atılır, bu da sadece ekstra santimetreden kurtulmayı değil, aynı zamanda gereksiz rahatlamayı da giderir. Ayrıca bu yöntem midenin boyutunu küçültmenizi ve metabolik süreci başlatmanızı sağlar. Bu yöntem, maksimum değeri 2 kg "hafifletir".
2. Uzun süreli diyet... 7 ila 10 gün sürer. Yöntemi daha uzun süre kullanırsanız, metabolizmada dengesizlik olacaktır. Diyet 5-7 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

Bu durumda, tüm kilo verme döneminde sadece karabuğday ve kefir yerler. Fermente bir süt ürünü ya yulaf lapasına dökülür ya da ayrı olarak içilir.

Bu durumda mısır gevreğini doğru pişirmek önemlidir... Kaynatılmaz, gece boyunca 1: 3 oranında su ile dökülür. Sabah fazla sıvı boşaltılır. Baharat eklenmez.

Ortaya çıkan hacim beş porsiyona bölünür ve gün içinde 1,5 litre yağsız kefir ile birlikte yenir. Günde 1,5-2 litre ek su içilir. Tatlandırıcı içermeyen bitki veya yeşil çay içilmesine izin verilir.

Önemli! Karabuğday-kefir diyetini gözlemleyerek, belirgin bir müshil etkisi olduğunu düşünmek önemlidir.

Karabuğday mono-diyet

Bu durumda sadece karabuğday yerler. Bir gecede kaynatılır veya ıslatılır... İlk yöntem bağırsakları daha az tahriş eder ve ikincisi maksimum vitamin miktarını korumanıza izin verir.

Böyle bir diyetin bir haftadan fazla takip edilmesine izin verilir. Bu süre zarfında 7-9 kg fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. İsterseniz mısır gevreğine biraz tuz ekleyebilirsiniz. Sabahları bir çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Diyet sırasında çay, kahve, bitkisel içecekler içilmesine izin verilir. Aynı zamanda bunlara şeker ve bal eklenmez. Bol sıvı içmek önemlidir. Kilogram cinsinden ağırlığın 30 ml su ile çarpılmasıyla hesaplanır.

Önemli! Pişirmeden önce karabuğday yıkanır veya sıralanır.

Elmalı karabuğday

Bir diğeri ekspres diyet... O iyi çünkü karabuğdaya ek olarak, diyet meyveleri içerirvitamin ve şeker içerenler. Bu, dengesizlik riskini en aza indirir ve kötü ruh hallerini önler.

Böyle bir diyetin dezavantajı elmaların mide suyunun salgılanmasını uyaran asit içermesidir. Bundan dolayı iştah artar. Böyle bir diyet, asitliği yüksek gastrit hastaları için uygun değildir.

Sabahları elma yenir. Basit karbonhidratlar içerirler - vücut yağ oluşumunu uyaran şekerler.

Böyle bir diyette günde üçten fazla elma yememeniz tavsiye edilir.... Asitlikte bir artışa neden olmamak için kuru meyveler seçilir.

Bu ilginç:

Sürekli karabuğday istiyorsanız vücutta eksik olan şey

Alıcılar için talimatlar: doğru karabuğday nasıl seçilir

Karabuğday protein diyeti

Karabuğday protein diyeti - kilo vermenin en sağlıklı yollarından biri... Bu durumda vücut gerekli tüm maddeleri alır. Bu şekilde bir ay bile yemek güvenlidir.

Yöntem, karabuğdayın garnitür olarak kullanılmasını içerir. bunlara ek olarak 100-150 gr yağsız et yemeye izin verilir... Bu tavuk, hindi, tavşan veya yağsız sığır eti olabilir.

İzin verilir ve diğer protein içerikleri: yumurta beyazları, fermente süt ürünleri, mantarlar. Ayrıca diyete taze sebzeler dahildir. Yağ veya diğer soslarla terbiye edilmezler.

Tüm yemekler buharda pişirilir, haşlanır veya pişirilir... Kızarmış yiyecekler ve yağ içeren tarifler hariçtir.

Kilo verme sürecinde meyve, tatlı ve diğer basit karbonhidratları tüketmeyin.... Tatlandırıcı içermeyen çay, kahve ve bitkisel içecekler içebilirsiniz.

Karabuğday sabahları ve öğle yemeğinde ve akşamları yenir. - sebzeli proteinli yiyecekler.

Gün için örnek menü karabuğday-protein diyeti ile:

1. Kahvaltı. 100 gr haşlanmış karabuğday. Şekersiz kahve veya bitki çayı.
2. Abur cubur. İki adet haşlanmış yumurta akı. Bitki çayı.
3. Öğle yemeği. Yağsız kefirde marine edilmiş karabuğday ve bir kolda pişmiş tavuk fileto. Çay.
4. Öğleden sonra atıştırması. Bir tutam tarçın ile bir bardak kefir.
5. Akşam yemegi. Az yağlı kefir veya limon suyu (yağsız) ile 2 yemek kaşığı sebze salatası. l. süzme peynir.

böyle diyet sadece kilo vermeyi değil aynı zamanda kas büyümesini de uyarır... Spor salonunda egzersiz yapmak için bir kontrendikasyon kabul edilmez. Erkekler bile bu şekilde "kuruyabilir".

Sebzeli karabuğday

Bu kilo verme yöntemi ile karabuğdayın yanı sıra sebze ve meyve yemesine izin verilir.... Bu durumda protein ürünleri diyetten çıkarılır. Böyle bir diyetin bir aydan fazla kullanılması tavsiye edilmez.

Karabuğday, sebze ve meyvelerle birlikte vücudu gerekli maddelerin büyük bir kısmı ile doyurur. Tahıllar protein bile içerir. Ancak sayıları, bir kişinin ihtiyaç duyduğu normu telafi etmek için yeterli değildir.

Böyle bir diyetle kuvvet antrenmanı tavsiye edilmezama kardiyo antrenmanları tamam.

Diyet menüsü örneği sebzeli karabuğdayda:

1. Kahvaltı. 100 gr karabuğday ve 100 gr çilek. Meyveler ezilebilir ve bir çay kaşığı bal ile baharatlanabilir. Bu durumda, karabuğday reçeli alırsınız. Kahve.
2. Abur cubur. Elma veya portakal.
3. Öğle yemeği. Haşlanmış sebzeli karabuğday (150 gr) (havuç, karnabahar, yeşil fasulye, kereviz).
4. Öğleden sonra atıştırması. Fındık ve limon suyu ile pancar salatası.
5. Akşam yemegi. 1 çay kaşığı limon suyu ile terbiye edilmiş sebze salatası. Çam fıstığı. 50 gr karabuğday.

Kilo kaybı için önerilen karabuğday miktarı

Kilo vermek için günde ne kadar karabuğday yemeniz gerektiği konusunda farklı görüşler vardır. Mono diyette kesinlikle herhangi bir miktarda yulaf lapası yemesine izin verilen bir versiyon var.

Tüm beslenme uzmanları buna katılmıyor. Çoğu, en uygun miktarın, bir gece boyunca suda kaynatılmış veya ıslatılmış bir bardak çiğ tahıl (250-300 g) olduğunu belirtir.

Çok bileşenli bir diyet kullanılıyorsa, KBZHU'ya göre ne kadar karabuğday yemeniz gerektiği hesaplanır.... Bu gösterge, kilo kaybının ağırlığına ve fiziksel aktivitesine bağlıdır. Bir kişinin parametrelerine bağlı olarak yalnızca günlük kalori içeriğini hesaplamakla kalmayan, aynı zamanda her bir ürünün KBZHU'sunu hesaplayan özel programlar vardır.

Bu ilginç. Kilo vermek için gereken ortalama kalori içeriği kadınlar için 1200-1400 kcal, erkekler için 1700 kcal'dir.

Kilo veren bir kişinin günde aldığından daha fazla kalori harcaması önemlidir. bu nedenle diyetin egzersizle desteklenmesi tavsiye edilir.

Karabuğdaydan ne zarar gelebilir

Karabuğday - kullanışlı ürünfakat mono-diyetin uzun süreli gözlemlenmesi faydalı olmayacaktır... İki haftadan fazla bir süre böyle bir diyette oturursanız, hormonal dengesizlik ve metabolizmada bir bozuklukla karşılaşma riski vardır. Bu, bir dizi fazla kilo ve sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Karabuğday, gerekli tüm vitamin ve maddeleri yeterli miktarda içermez... Ayda bir defadan fazla karabuğday boşaltma kullanılması tavsiye edilir. Karabuğday diyeti ne kadar uzun süre takip edilirse, kilo kaybı için o kadar az kullanılır.

Karabuğday diyetinin bir diğer tehlikesi de "bozulmalardır"... Genellikle diyette uzun bir kısıtlamadan sonra kilo verenler sınırsız miktarda abur cubur yemeye başlar ve kurtulmayı başardıkları kilo tekrar geri gelir. Bunun olmasını önlemek için, boşalttıktan sonra doğru beslenmeye uyulması önerilir.

Çok sayıda kontrendikasyon varKarabuğdayda uzun süreli kilo vermenin yasak olduğu durumlarda:

• şeker hastalığı;
• yüksek fiziksel aktivite ile ilişkili işler;
• hipertansiyon;
• mide ve bağırsakların akut hastalıkları;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• böbrek sorunları;
• karabuğday için bireysel hoşgörüsüzlük;
• önümüzdeki ay planlanan operasyon.

Sonuç

Karabuğday diyeti, kilo vermenin etkili ve güvenli bir yoludur. Tarif edilen diyet seçeneklerinin her biri bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar verir. Aynı zamanda, kilo vermek sürekli bir açlık hissi yaşamaz ve bu da "arıza" olasılığını en aza indirir.

Diğer herhangi bir diyet gibi, karabuğday deloadunun uzun sürmemesi gerekir. En uygun süre 1-2 haftadır. Aksi takdirde, istenmeyen sonuçların ortaya çıkma riski vardır. Sağlıklı olmak!