Bir tane karabuğday varsa bir ayda ne kadar kaybedebilirsin

Karabuğday mono-diyet, obezite ile mücadelede popüler, karmaşık olmayan ve etkili bir yöntemdir. Artıları ve eksileri, endikasyonları ve kontrendikasyonları, olumlu ve olumsuz değerlendirmeleri vardır. Aşağıda bununla ilgili daha fazlasını okuyun.

Karabuğdayda nasıl kilo verilir

Karabuğdayla kilo vermek aynı anda hem kolay hem de zordur... Kolay, çünkü süreç son derece basit. Zor, çünkü herkes bu diyetin getirdiği kısıtlamalara dayanamaz.

Karabuğday diyetinin özellikleri

Mono diyetin etkisi iki ana faktöre dayanmaktadır.

İlk olarak karabuğday, yavaş yavaş emilen ve uzun süre tokluk hissi veren yavaş karbonhidratlar içerir.

İkincisi, vücut az kalori alımından dolayı enerji açığı yaşadığından, yağ depolarını parçalamaya başlar.

Referans. Karabuğday, tüketimi vücudun temizlenmesine yol açan çok miktarda lif (100 g tahıl başına 10 g) içerir; B1, B2, PP vitaminleri, organik asitler (oksalik, malik, sitrik) ve mineraller (magnezyum, bakır, manganez, demir, kükürt vb.). 100 gr tahıllar 58.2 gr yavaş karbonhidrat, 13 gr protein ve 3.6 gr yağ içerir. Kalori içeriği - 100 g başına 308 kcal, suda kaynatılır - üç kat daha az.

Karabuğday diyeti çeşitleri

Gibi bu diyet, tekli diyetler arasında bile en katı olanlardan biridir; bazı çeşitler için, çeşitli varyantları geliştirilmiştir..

Birincisi, kendisi mono-diyet - sadece buharda pişirilmiş karabuğdayın sınırsız tüketimi... Aynı zamanda günde en az 2 litre su içiyorlar.

İkinci olarak, karabuğday-kefir: karabuğday ek olarak ve günde suya izin verilir 1 litreye kadar% 1 kefir.

Ve ne zaman hafifledi daha dengeli bir diyet için izin verilir ek bileşenler: az yağlı süt ürünleri, şekersiz meyveler ve kuru meyveler, bal, otlar, haşlanmış tavuk göğsü.

Karabuğday diyetinin özü

En katı versiyonda devre buna benziyor:

1. Aç karnına 0,5 litre su için.
2. Yarım saat sonra, buharda pişirilmiş karabuğdayın ilk kısmını tuzsuz yiyin (buharda pişirilmiş tahıllar bir termos veya tencerede 1: 2 oranında sıcak su).
3. Yarım saat sonra - 1 bardak su.
4. 30-60 dakika sonra - karabuğdayın başka bir kısmı vb.

Günde yenen tahıl miktarı sınırlı değil... İstenirse 1-2 bardak su yerine şekersiz yeşil çay konur. 3 ila 14 gün beklemeniz gerekiyor.

Karabuğday-kefir versiyonu 2 litre suya 1 litreye kadar kefir ve sınırsız miktarda karabuğday ilave edilir % 0-1. Yulaf lapasından 30 dakika önce (veya ondan 30 dakika sonra) ayrı olarak içilir. İkinci yöntem, 1 yemek kaşığı ıslatmaktır. 2 yemek kaşığı tahıllar. kefir. Bu miktar bir gün için yeterli değilse doz iki katına çıkar.

Birkaç hafif varyasyon da vardır.:

1. Lor-karabuğday diyeti. Yulaf lapasına günde 350-400 gr yağsız süzme peynir eklenir. Bu miktar tüm öğünler arasında eşit olarak dağıtılır.
2. Yulaf lapasına günde 2-3 haşlanmış derisiz tavuk göğsü eklenir. Çoğunlukla günün ikinci yarısında yenir, ilk yarısında çoğunlukla yulaf lapası yerler.
3. Kuru meyvelerle karabuğday diyeti: yulaf lapası, 2 litre su ve günde en fazla 100 g kuru meyve (kuru kayısı, incir, hurma, kuru erik). Yulaf lapasına eklenirler veya ayrı olarak yenirler. Dezavantajı ise diyetin daha az etkili olmasıdır (günün kalori içeriği artar).Başka bir versiyonda, kurutulmuş meyveler taze elma veya greyfurt ile değiştirilir - günde en fazla iki tane. Bazı beslenme uzmanları muzlara izin verir.
4. Hala daha yumuşak seçenekler... Yukarıdaki ürünlerle birlikte sebzeler (salatalık, domates, her türlü lahana, biber), yumurta, yağsız et ve balığa izin verilmektedir. Bunları kullanırken, 200 g'ı geçmeyen bir miktarda maksimum üç ürün seçmelisiniz.

Bir dizi kurala uymak önemlidir:

1. Daha fazla verimlilik için sıradan kızarmış tahılların değil, yeşil karabuğdayın kullanılması önerilir.
2. 19: 00'dan sonra yemeyin.
3. Günde en az 8 saat uyuyun.
4. Küçük fiziksel aktivite ekleyin. Bu verimliliği artıracaktır.
5. Diyetiniz sırasında bir multivitamin alın.
6. Diyetten çıkma kurallarına uyun.

Diyet çıkış kuralları

Diyetin sonunda kilonun geri gelmemesi için doğru şekilde çıkması önemlidir.... Çıkış kuralları aşağıdaki gibidir:

1. Karabuğday (zaten hafifçe tuzlanmış) iki hafta boyunca günde en az bir kez masada olmalıdır.
2. Yemekler kesirli kalmalıdır, yani sık sık (günde en az 6 kez), ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
3. Alkol hariçtir.
4. 19.00'dan sonra yemek yemek istenmez. Hafif bir atıştırmalığa izin verilir (bir bardak% 1 kefir veya şekersiz yoğurt), ancak yatmadan en geç 2 saat önce.
5. Diyetin bitiminden yedinci günden itibaren yüksek kalorili, yağlı, baharatlı, tatlı yiyecekler yavaş yavaş diyete dahil edilir.
6. İki hafta boyunca günlük kalori içeriği 1500 kcal'ı geçmemelidir.
7. Fiziksel aktivite ve günlük su tüketim miktarı aynı kalır.
8. Haftada bir oruç (örneğin kefir) gününe ihtiyaç vardır.

Bu kurallara uyulması sonucu iyileştirecektir. 2-3 kg daha.

Karabuğday diyetinin faydaları

Karabuğday diyetinin avantajı basitliğinin yanı sıra:

1. Saat başı yemeye gerek yok. Menünüzü planlamak kolaydır.
2. Kabuğu çıkarılmış tane ucuzdur, pişirme işlemi olabildiğince basittir.
3. Sonuç hızlı bir şekilde elde edilir, dinamikleri iyidir (günde ortalama 1 kg).
4. Vejeteryanlar için uygun.
5. Kabuğu çıkarılmış tane besleyicidir ve birçok temel maddeyi içerir.
6. Karabuğday orta kalorili bir üründür.
7. Yok glütenalerji riski en aza indirilir.

Bu diyet dengeli mi?

Dezavantajları da var. Bunlardan en önemlisi, diyetin eksik dengesidir... Diyet tuzsuzdur, bu nedenle vücuttan çok fazla sıvı atılır. Bu nedenle, bazı durumlarda açlık çeken insanlar baş ağrısı ve artan yorgunlukla karşı karşıya kalır. Su-tuz dengesinin restorasyonundan sonra ağırlığın biraz artacağı unutulmamalıdır.

Dikkat! Karabuğday vücut için gerekli olan tüm maddeleri içermediğinden, bir diyet uygulamak genellikle vitamin eksikliğine, kronik hastalıkların alevlenmesine ve hatta düşük tansiyona neden olur.

Karabuğdayda kaç kilo kaybedebilirsiniz

Bu diyet oldukça etkilidir ve ortalama olarak her gün 1 kg'dan kurtulmanızı sağlar.... Ancak katı bir diyetin süresi 14 günü geçmemelidir, çünkü bazı durumlarda bu süreden sonra vücut rejime bağımlı hale gelir ve kilo verme süreci durur.

Bir ay boyunca sadece karabuğday kalırsa ne olur

Diyetinizi bir ay veya daha uzun süre uzatmak istiyorsanız, vücudun aksaklıklara yanıt vereceğini unutmayın.... En yaygın reaksiyon kabızlıktır. Tahılların sindirilemezliği, sindirimi için gerekli enzimlerin üretimindeki bir arıza (işlevin tükenmesi) nedeniyle mümkündür.

Belki de üriner sistem ve böbreklerin çalışmasındaki bir ihlal, hatta hormonal yetmezlik göz ardı edilmez.

Olası zarar ve kontrendikasyonlar

Diyetin ayrıca bir takım kontrendikasyonları vardır.... Bunlar şunları içerir:

• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• endokrin sistem bozuklukları;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• hipotansiyon;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• üriner sistem patolojisi;
• gebelik ve emzirme.

Kilo verenlerin yorumları ve sonuçları

Karabuğday diyetinin incelemeleri çeşitlidir. Bazıları ona deli oluyor, bazıları kesinlikle ondan hoşlanmıyor.

Irina, 31 yaşında: Sonuçlar etkileyiciydi.10 kg kilo vermek için bir görev belirledim. 65 kg ağırlığında ve 1.62 m boyunda diyete başlamadan önce karabuğdayı oruç günü olarak denedim. Kolayca anladım, bu yüzden ilerlemeye karar verdim. Hafta kesinlikle düzeni takip etti, herhangi bir kesinti olmadı. Yedinci günün sonunda ölçekler eksi 7 kg gösterdi. Bu benim için harika bir gösterge. Diyeti yavaş yavaş bıraktım, diyet tuzsuz olduğu için 2 kg sıvı hemen geri döndü. Karabuğday diyetini bir ay sonra tekrar deneyeceğim. ".

Svetlana, 44 yaşında: “Dar bir elbiseyle görünmem gereken önemli bir olay yaşadım, bu yüzden diyet yapmaya karar verdim. Bir sürü seçenekten geçtikten sonra karabuğdayda durdum. Bu yulaf lapasını çocukluğumdan beri seviyorum, en azından tok olacağımı düşündüm. Ne kadar yanılmışım. Bir gecede kaynar suyla buğulanmış karabuğday, tabii ki, normal haşlanmış karabuğdaydan farklı değildir, ancak bu kadar "incelik" yiyemezsiniz. Onu soğuk yemem gerekiyordu, tuzlu değil ve hatta kuvvetli olarak. Her saat kendime bir çorba kaşığı doldurmaya çalıştım. 6 gün oturdum. Ölçeklerdeki sonuç şaşırtıcıydı - 4 kg. Ancak bu hafta iki kişi için yeterliydi ve ardından ağırlık 1,5 kg'dan geri döndü. Ayrıca midem ağrımaya ve sivilceler serpilmeye başladı. Onunla bir daha iletişim kurmadım! "

Beslenme uzmanlarının görüşleri

Beslenme uzmanlarının görüşleri, kullanıcı incelemelerinden daha nettir... Doktorlar karabuğday diyetinin faydalarını vurgular, ancak aynı zamanda kötüye kullanılmaması konusunda da uyarırlar.

Natalia M., terapist: “Günlük diyette karabuğdayın tek ürün değil, ürünlerden biri olmasına izin verin. Tabii ki sağlıklıdır, vitamin ve lif bakımından zengindir, ancak diğer gıda ürünlerini ihmal etmemelisiniz: et, balık, fermente süt ürünleri, sebzeler ve meyveler. O zaman daha iyi olmayacaksın ve vücut başarısız olmayacak. Diyetin dezavantajı tuz içermemesidir ve bu sadece doktorun izniyle ve sonrasında 1-2 günden fazla olmamak kaydıyla hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için yararlıdır ".

Svetlana R., beslenme uzmanı: "Bir karabuğdaydan oluşan katı bir diyete üç günden fazla olmamak kaydıyla oturabilirsiniz, ancak incelemelerde söylendiği gibi bir ay boyunca oturamazsınız. Herhangi bir mono-diyet hızlı sonuç verebilir, ancak kilolar bıraktıkları kadar kolay geri gelecektir. Oruç günlerinde haftada bir veya iki kez karabuğday diyeti kullanmak daha iyidir. Geri kalan süre boyunca tatlı, kızarmış, nişastalı yiyecekleri hariç tutun. O zaman sert diyet kısıtlamaları olmaksızın yavaş yavaş kilo vereceksiniz ".

Sonuç

Tüm kurallara tabi olarak, karabuğday diyeti etkili olanlardan biridir. Ancak bazı durumlarda hoş olmayan ve hatta tehlikeli yan etkilere neden olur. Ayrıca kontrendikasyonları var. Bu nedenle, denemek istiyorsanız, birkaç deneme boşaltma günü ile başlayın ve sonra kendiniz karar verin.