Kilo kaybı için pancar nasıl kullanılır: diyet, oruç günü ve obezite ile mücadele için en iyi tarifler

Kilo verme diyeti sırasında vücudunuzu korumak çok önemlidir ve şeker pancarı, kulağa ne kadar tuhaf gelse de bu zor dönemde mükemmel bir yardımcı olacaktır.

Düşük kalorili içeriğe sahip vitamin ve diğer besin maddelerinin yüksek içeriği nedeniyle, sebzenin kullanılması tavsiye edilir. kilo kaybetmek... Pancarın vücuda ne gibi yararları ve zararları ile bunları kullanma yolları makalenin ilerleyen bölümlerinde tartışılacaktır.

Pancarın yararları ve zararları

Ürünün enerji değeri 42 kcal / 100 gr, karbonhidrat içeriği 8,5 gr, protein içeriği 1,5 gr.

Pancar birçok vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeleri içerir:

1. B ve C vitaminleri bağışıklığı artırır, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir.
2. Asitler - malik, oksalik, sitrik ve laktik - sindirim sürecini hızlandırır.
3. Betaine, proteinlerin parçalanmasını ve asimilasyonunu teşvik eder, kolin oluşturur.
4. Lif, vücudu toksinlerden arındırır, dolgunluk hissi verir.
5. Pektin, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, metabolik süreçleri hızlandırır ve bağırsakları temizler.
6. Magnezyum stresle baş etmeye ve sağlıklı bir sinir sistemini korumaya yardımcı olur.
7. Demir, normal hemoglobin seviyelerini korur.
8. Klor, iç organları yağ birikimlerinden temizler.
9. Bakırın tiroid bezi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, tiroksin (iyot içeren bir hormon) sentezini düzenler.
10. Manganez, hücresel metabolizmayı hızlandırır.
11. Çinko, diğer gıdalardaki besin maddelerinin emilmesine yardımcı olur.

Dikkat! Bir sebzenin kilo verenler için önemli bir özelliği, tatlılara olan isteklerin azalmasıdır: pancar, normal atıştırmalıklarla tatlılar ve kurabiyelerle değiştirilebilir.

Kilo kaybı için pancar nasıl kullanılır

En iyi etki için kök sebzeyi doğru yemelisiniz. Pancarın havuç ve soğanlı kavrulması hakkında pancar çorbası gibi konuşmaya gerek yok. Mayonez veya tatlı şekerli soslar da hariçtir. Çiğ ve haşlanmış pancar yiyebilirsiniz.

Haşlanmış

Bu şekilde hazırlanan bir sebze hemen hemen tüm faydalı özelliklerini korur. Aynı zamanda daha kolay emilir, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur ve sindirimi normalleştirir.

Önemli! Haşlanmış pancar yüksek bir glisemik indekse sahiptir - 65, kullanımı glikoz salınımına neden olur ve açlığı artırır. Bunun olmasını önlemek için çeşitli katkı maddeleri içeren bir sebze yemelisiniz: otlar, protein ürünleri, zeytinyağı. Bu bileşenlerin tümü glisemik indeksi önemli ölçüde azaltır.

Asit-baz dengesi teorisinin taraftarları, pancarın vücudu alkalileştiren bilgilerden faydalanacaktır. Alkali ürünler onu temizler ve istenen modda çalışması için ayarlar.

Çiğ

Bu yöntem sadece sindirim sorunu olmayan kişiler için uygundur. Çiğ bir kök sebze yiyenlerin incelemelerine göre, aşağıdaki gibi yüksek yan etki olasılığı vardır:

• gevşek tabureler;
• gastritin görünümü;
• alerjik reaksiyonlar;
• kronik gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi;
• azalmış arter basınç.

Haşlanmış sebzenin aksine çiğ bir sebze düşük glisemik indekse sahiptir - 30.

Pancar diyetleri

Bu üründe birkaç diyet seçeneği bulunmaktadır. Kilo vermenin en uygun ve kabul edilebilir yolunu bulun.

Aylık eksi 15 kg

Bu en zor yöntemdir, ancak her gün 0,5 kg kaybedeceksiniz.Diyet pancar, kefir ve meyvelerden oluşur.

Kesin bir plan izlenmelidir:

1. 1. hafta: Günde 1 kg haşlanmış pancar ve 1 litre kefire izin verilir. "Bozulmaya" yakın hissediyorsanız, meyveleri yiyebilir (hurma, armut ve muz hariç) veya çeşitli tatlar için pancarlara yeşillik ekleyebilirsiniz.
2. 2 hafta: Diyete proteinli yiyecekler eklenir. Pancar ve kefir miktarı zaten değişebilir. Akşam yemeğinde pancar suyu, otlar ile haşlanmış kök sebze, yağsız et (günde 100 gr), balık filetosu (günde 200 gr), normal kefir ve az yağlı akşam yemeği kullanmalısınız. Diyetinize az yağlı yoğurt da ekleyebilirsiniz.
3. 3 ve 4 hafta: İzin verilen yiyeceklere meyveler ve tam tahıllı ekmekler eklenir.

Önemli!Bu seçenek yalnızca tansiyon sorunu olmayan kişiler için uygundur ve Gastrointestinal sistem... İlk hafta durumunuzu belirgin şekilde kötüleştirdiyse, diyetten vazgeçmelisiniz. 4 haftanın sonunda, gastrointestinal sisteme zarar vermemek ve sonucu korumak için yavaş yavaş normal diyetinize geçin.

Kefir ve pancarda

Üç gün boyunca hızlı diyet seçeneği. Kısa süreli özelliğine rağmen bu süre zarfında 4-5 kilo vermenizi sağlar. Her gün 1,5 kg pancar yemeli, 1,5 litre kefir içmeli, ayrıca su içmelisiniz.

İstediğiniz sırayla yiyecekleri ayrı ayrı yiyebilirsiniz, ancak kefir ve haşlanmış kök sebzeyi bir blenderde karıştırabilir, yeşillik ekleyebilir ve gün boyunca böyle bir kokteyl içebilirsiniz.

% 1.5 yağ içeriğine sahip kefir uygundur.

Bu diyetin sonunda olumlu etkiyi kaybetmemek için doğru beslenmeye uymalısınız. Tatlılardan, bol miktarda undan, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir.

Pancar suyu

Bu durumda, doğru beslenme, sebzeden günlük meyve suyu kullanımı ile birleştirilmelidir: çiğ kök sebzeler birkaç parçaya kesilmeli ve bir meyve sıkacağına gönderilmeli veya rendelenip sıkılmalıdır.

İçeceği yavaş yavaş almanız gerekir: 1 çay kaşığı ile başlamak daha iyi. her gün, her gün, dozu 50 ml'ye getir. 1:10 oranında su veya başka bir doğal meyve suyu ile seyreltilmesi tavsiye edilir.

Oruç günü

Burada her şey son derece basit. Gün boyunca en az 400 gr haşlanmış sebze yemelisiniz. Yeşillik veya kefir eklenmesine izin verilir. Bu tür beslenme bağırsakları toksinlerden arındırır ve tüm vücuda hafiflik verir.

Ancak boşaltmak için daha zor bir seçenek de var: Günde sadece 100 gr pancar suyu içebilirsiniz. Miktarı tüm güne dağıtmak önemlidir.

Akşam yemeği için pancar

Sıkı diyet kısıtlamalarına uymak zorsa, bu seçenek, istediğiniz etkiyi elde etmek için bu ürünü kullanmanız için uygundur.

Pancar Yemeği Kuralları:

1. Otlar ve zeytinyağı ile haşlanmış pancar.
2. Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalı, gece yemeyin.
3. Ondan sonra hiçbir şey yiyemezsin.
4. Gün boyunca sağlıklı beslenin.

Zayıflama Pancar Tarifler

İşte tat açısından, sadece normal diyet dışı yemeklerden daha aşağı olmayan, aynı zamanda büyük faydaları olan bazı tarifler.

Yağ Yakıcı Zencefil Kokteyli

Malzemeler:

• 1 orta boy pancar;
• 3-4 cm zencefil kökü;
• Katkısız 200 ml doğal yoğurt.

Çiğ pancar ve zencefili bir karıştırıcıda birleştirin. Suyu sıkın, 2 saat demlenmesine izin verin. Pürüzsüz olana kadar karıştırarak servis yapmadan önce yoğurt ekleyin.

Pancar turşusu

Malzemeler:

• 2-3 küçük pancar;
• 3 litre su.

Sebzeleri parçalara ayırın ve 3 litrelik bir kaba koyun. Soğutulmuş kaynamış suya dökün ve karanlık bir yere koyun. Sıvı fermente olmaya başladığında kvas hazırdır. Böyle bir şifalı içeceği günde 100-200 ml'de içebilirsiniz.

Salata "Fırça"

Malzemeler:

• 1 orta boy pancar;
• 1 havuç;
• sebze yağı;
• limon suyu;
• yeşillik.

Sebzeleri ince bir rende üzerine rendeleyin, yağ ve 1 yemek kaşığı ile baharatlayın. l. limon suyu. Otları serpin.

Herkül ile Kissel

Malzemeler:

• 1 küçük pancar;
• 2-3 st. l. Herkül;
• 4-5 kuru erik.

Kök sebzeyi soyun ve küçük parçalar halinde kesin, bir tencereye koyun.Kalan malzemeleri pancarlara ekleyin. 2 litre su dökün. Sürekli karıştırarak 15-20 dakika kısık ateşte pişirin.

Elde edilen suyu süzün, soğutun.

Kontrendikasyonlar

Herkeste ortaya çıkabilen gastrointestinal sistemden istenmeyen etkilere ek olarak, belirli hastalıkları olan kişilere uygulanan bir takım kontrendikasyonlar vardır.

Mutlak kontrendikasyonlar şunları içerir:

• alerji;
• artrit;
• hipotansiyon;
• şeker hastalığı;
• böbrek hastalığı;
• ülser;
• gastrit;
• enflamatuar hastalıklar.

Konsey. Vücuttan bir ürüne olumsuz bir tepki ortaya çıkarsa, kullanımını durdurmaya ve bir doktora danışmaya değer.

yorumlar

Pancarla kilo vermek neredeyse% 100 olumlu eleştiriler alır.

Bariz avantajlar arasında aşağıdakiler belirtilmiştir:

• malzeme mevcudiyeti;
• Pancarları kefir ile birleştirme yeteneği ve tokluk hissi nedeniyle diyet kurallarına uymada kolaylık;
• pişirme kolaylığı;
• hızlı etki (özellikle karın bölgesinde: daha tonlu hale gelir).

Kilo vermek diyette çok önemli olan sebzenin zengin vitamin ve mineral bileşimine de dikkat eder.

Svetlana: “Pancar salatalarını gerçekten çok seviyorum ve bu nedenle düzenli olarak kök sebze diyeti düzenliyorum. Bunu özellikle yaz sezonundan önce, mayo ile güzel görünmeniz gerektiğinde pratik yapıyorum. Sadece haşlanmış kök sebzeyi kullanıyorum çünkü çiğ ben mi zayıflatır... Zeytinyağı pansuman olarak harikadır, sitrik asit eklenebilir. Bir hafta boyunca 5 kilo veriyorum ve kursu tekrarlar ve iki hafta boyunca uzatırsam - 9 kg'a kadar. "

Liana: “Bence pancar diyeti en sağlıklı olanlardan biri. Bu diyeti sonbaharda kullanıyorum (bahçede hasat ettikten sonra) ve sadece haşlanmış pancar yiyorum, çiğ sevmiyorum. Sonuç olarak 2 haftada 2-3 kilo veriyorum. "

Julia: “Pancarları her şekilde seviyorum: pişmiş, haşlanmış. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizler ve bununla harika bir şekilde baş eder. Ayrıca pancar hamile kadınlar tarafından tüketilebilir yani kesinlikle zararsız bir üründür. Kendisi birden fazla, sadece kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda vücudu daha çok temizliyor. Tabii bazı yiyecekleri yiyemezsin, ama onlar olmadan hiç rahatsızlık hissetmedim. Diyetimde her zaman haşlanmış et veya balık vardı. Böyle bir diyetten bir hafta sonra, vücudumda her zaman hafif hissederim. "

Sonuç

Uygun fiyatlı, sağlıklı ve lezzetli bir kök sebze, kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu sebzeyi deneyin ve ona gerçekten aşık olacaksınız, özellikle beldeki santimetre hızla azalmaya başladığında. Makalede önerilen tarifler diyet menünüzü çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır.