Çin lahanasında kilo kaybı için diyet: ilkeler, yaklaşık diyet, incelemeler ve sonuçlar

Pekin lahanası, düşük enerji değeri ve şekersiz olması nedeniyle kilo vermek için kullanılmaktadır. Bitki ürünü, vücudu hücre içi metabolizmayı hızlandırmak için gerekli olan vitamin ve mineral bileşiklerle doyurur. Çin lahanasının kilo kaybı için faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin - aşağıdan.

Çin lahanasının kimyasal bileşimi ve besin değeri

100 g ürünün kalori içeriği 32 kcal'dir. Benzer miktarda Çin lahanasının besin değeri:

• 1.2 g protein;
• 0.2 gr yağ;
• 2.2 g karbonhidrat.

Yapraklı bir sebze besleyici bileşikler içerir:

• vitaminler: beta-karoten, B grubu, retinol, askorbik asit, kinin;
• eser elementler: demir, çinko, selenyum;
• makro besinler: fosfor, potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum, klor;
• tabaklama bileşenleri;
• kaba lif;
• flavonoidler;
• phytoncides;
• fitoöstrojenler gibi hormon benzeri bileşikler.

Çin lahanasında kilo vermek mümkün mü

Lahana diyetinde aşağıdaki nedenlerden dolayı fazla kilolardan kurtulun:

1. Yüksek iri sebze lifi içeriği. Mideye girdiğinde, diyet lifi yiyeceklerin sindirimini iyileştirir, cüruf kütlelerinin ve fazla sıvının vücuttan temizlenmesine yardımcı olur. Lif, 2-3 saat açlığı giderir.
2. Lahana yapraklarında, kandaki plazma şeker konsantrasyonunu artıran ve yağ rezervi olarak depolanan şeker ve nişasta neredeyse hiç bulunmaz. Karbonhidrat bileşiklerinin büyük kısmı, kaba ve çözünür lif ile temsil edilir.
3. Ürünün kalorisi düşüktür. Açlığı gidermek için sınırsız miktarda tüketilebilir.
4. Vitamin ve mineral kompleksi Çin lahanasının bir parçası olarak yüksek metabolik hızı korur, organların ve sistemlerin işleyişini iyileştirir.
5. Lif ve tartronik asit kombinasyonu. İkincisi, karbonhidratların yağ kütlesine dönüşmesini önler. Organik asit, yalnızca çiğ lahana yapraklarından tüketilir. Isıl işlemle kolayca tahrip olur. Kaba lif, bağırsakta bir bariyer oluşturarak, ince bağırsakta yağların ve karbonhidratların tamamen emilmesini engeller.

Bitkisel besinler, metabolizma hızının düştüğü öğleden sonra sindirim için en etkilidir. İçeriğindeki biyoaktif maddeler sayesinde lahana metabolizmayı hızlandırır, bunun sonucunda vücut yağ rezervlerini akşamları bile enerjiye çevirir.

Zayıflamanın faydaları

Lahana yaprakları düşük kalorili beslenme sırasında aşağıdaki özelliklerden dolayı faydalıdır:

• lizin, toksik bileşiklerin kanını temizlemeye yardımcı olur, immünokompetan hücrelerin aktivitesini iyileştirir ve plazmadaki yabancı protein maddelerini yok eder;
• laktusin kan basıncını ve uykuyu normalleştirir, hücre içi metabolizmayı iyileştirir, tonik bir etkiye sahiptir;
• B vitaminleri psiko-duygusal durumu normalleştirir, diyetten düşme riskini azaltır, baş ağrısını hafifletir;
• askorbik asit, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir, vücudun bulaşıcı hastalıklarla enfekte olmasını önler;
• lif, yiyeceklerin sindirim ve emilim sürecini iyileştirir;
• antioksidanlar saç ve tırnak yapısını güçlendirir, cilt elastikiyetini geri kazandırır, dökülmeyi önler;
• Çin lahanası, kan serumundaki zararlı kolesterol ve trigliserit düzeyini düşürür, bu da kan damarlarının duvarlarının durumunu kötüleştirir ve obezitenin gelişmesine katkıda bulunur;
• vitamin eksikliğini önler.

Çin lahanası diyetine bir örnek

Düşük kalorili diyete alternatif olarak Çin lahanası kullanılır. oruç günleri... Bu sebzede lahana kadar iri lif bulunmaz, bu nedenle kabızlık riski olmadan gün boyu tüketilebilir.

Dikkat! Yapraklı sebze sindirim sistemine yüksek bir baskı uygular, bu nedenle lahana diyeti 2 haftadan fazla takip edilemez. Aksi takdirde gastrit gelişme riski artar.

Diyet kuralları

Düşük kalorili bir diyetten en iyi şekilde yararlanmak için şu yönergeleri izleyin:

1. Vücudu vitaminler, mineraller ve tartronik asit ile doyurmak için Çin lahanası kullanım çiğ.
2. Kesirli bir diyet uygulayın: 300-350 g'lık küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin.Gün boyunca 1.5 litreye kadar sıvı için. Gazlı, alkollü ve tatlı içecekleri tamamen hariç tutun. Taze sıkılmış sebze, meyve, meyve suları, kahve, sütsüz ve şekersiz çay, su kullanılmasına izin verilir.
3. Tuz, şeker ve diğer gıda katkı maddeleri pişirme işleminin dışında tutulur. Tuzun az miktarda soya sosu ile değiştirilmesine izin verilir - günde 15-20 ml'ye kadar, haftada en fazla 2 kez.
4. Her yemekten sonra hafif bir açlık hissetmelisiniz. Aşırı yemek metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle vücut enerji için yağ depolarını parçalamayı bırakır ve fiziksel aktivite azalır.
5. İskelet kaslarının tonunu korumak için günde 2 kez spor yapmaya başlarlar. Antrenmana sadece hafif ila orta dereceli egzersizler dahildir. Güç ve kardiyo egzersizleri yasaktır.

Diyet kurallarına uymanın yanı sıra günlük beslenmeyi dengelemek gerekir. Ürünler yasak ve kabul edilebilir olarak ikiye ayrılır.

İzin verilen yiyecek:

• salatalıklar;
• kereviz, ıspanak;
• yeşil fasulye;
• domates;
• dolmalık biber;
• kabak, turp, pancar;
• beyaz pirinç dışındaki tahıllar;
• tam buğday ekmeği;
• Pekin lahanasına ek olarak çeşitli lahana türleri;
• elmalar, armutlar, turunçgiller, narlar ve diğer meyveler;
• çilek;
• herhangi bir yeşillik;
• Deniz ürünleri;
• yağsız et, yağsız balık filetosu;
• balık yağı, multivitamin kompleksleri;
• sert peynir çeşitleri;
• haşlanmış yumurta;
• düşük oranda yağ içeren fermente süt ve süt ürünleri;
• zeytin yağı, keten, susam.

Kilo kaybı için yasaklanmış yiyecekler:

• ayçiçek yağı, tereyağı;
• Beyaz ekmek;
• un ve şekerleme ürünleri;
• yağlı soslar;
• Beyaz pirinç;
• nişastalı sebzeler;
• muz, hurma, üzüm;
• hazır kahve;
• sakatat: sosis, sosis;
• yağlı peynir, ekşi krema, süt, krema, krema.

Diyet

Düşük kalorili bir diyet uygularsanız, diyet aşağıdaki ilkelere göre yapılır:

• kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar yerler: çavdar ekmeği, tahıllar, bal, meyveler, kuruyemişler ve meyveler, süt ürünleri ile sandviçler;
• öğle vakti, vücut yumurta, yağsız et, mantar ve balık filetolarından protein ve sebzelerden kaba lif almalıdır;
• akşam yemeği için Pekin lahanası ile yemek yiyorlar.

Tabloda bir hafta için örnek bir menü sunulmaktadır.

İncelemeler ve sonuçlar

Deneyenlerin Görüşleri diyet Çin lahanasında, kesin olarak ona dayanmanın kolay olmadığını söylüyorlar, ancak beklenen sonuç gelecek.

Elena Kiprova, 32 yaşında: "Çin lahanası diyeti aç. Sürekli aç, yetersiz beslenme hissedilir. Ama vücudumda hafiflik hissettim, sağlığım gelişti. Yorgunluk yoktu, her zaman pozitif bir ruh halindeydim. Diyetten çıktığım 10 gün + 5 gün boyunca 4,5 kg vermeyi başardım. Sonuçtan çok memnunum ”.

Marina, 29 yaşında: “Tatil için 5 kilo vermek için diyet yapmaya karar verdim. Ana ürün olarak Pekin lahanasını seçtim. Acıktığında taze yenirdi veya sebze salatalarına eklenirdi. Haftada 4 kez spor yapmaya gittim. Sonuç buna değdi: 14 günde 6 kg'dan kurtuldum. Sonra 2 kg geri döndü, ancak bu normaldir. Bağırsaklarda sıvı ve sindirilebilir besindir. "

Katrina Belaya, 21 yaşında: "Diyet zordu. Sadece bir hafta sürdü, 2,5 kg düştü. Açlık ve yorgunluk sürekli hissedilir. Egzersizler için hiç güç kalmamıştı, bu yüzden işten sonra sadece uyudum ya da dinlendim. "

Sonuç

Pekin lahanası, vücutta pratik olarak sindirilemeyen iri lif bakımından yüksektir. Diyet lifi sayesinde ürünün düşük kalorili içeriğine rağmen açlık 2-3 saat azalır. Bu süre zarfında, enerji maliyetlerini yenilemek için deri altı yağ parçalanır.

Besinler genel refahı iyileştirir, sindirim sistemini ve endokrin sistemi stabilize eder, bu da zayıf beslenme zemininde önemlidir. Lahanadaki proteinler iskelet kası işlevini destekler ve kasın parçalanmasını önler.