Lahana diyetinin faydaları ve sonuçları

Lahana üzerinde diyet, orta derecede fiziksel aktiviteyi hesaba katarak 7-10 günde 3 ila 4 kg fazla kilo vermenizi sağlar. Bu etki, yapraklı sebzelerdeki tartronik asit içeriğinden dolayı elde edilir. Bu madde gıdalardan elde edilen karbonhidratlardan yeni yağ dokusu oluşumunu engeller, metabolizmayı hızlandırır. Ürün mide-bağırsak sistemini toksinlerden temizleyen ve açlığı tatmin eden kaba lif içerir.

Yazıda size lahananın kilo vermeyi nasıl etkilediğini ve hangi formda kullanılacağını anlatacağız.

Kilo verirken lahana yemek mümkün mü

Lahana, neredeyse hiç şeker içermeyen düşük kalorili bir üründür. Karbonhidratların büyük kısmı, pratik olarak vücut tarafından emilmeyen iri sebze lifi ile temsil edilir. Mideye girdiğinde lifleri şişer ve duvarlarına baskı uygular. Sonuç olarak, kişi kendini tok hisseder. Açlık 2-3 saat düzelir.

Bu etkiden dolayı insanlar daha az yemek yerler. Diyetin toplam kalori içeriği azalır. Enerji maliyetlerini yenilemek için vücut, deri altı ve iç organlardaki yağ rezervlerini parçalamaya zorlanır. Kilonun kendi kendini düzenleme süreci devam ediyor. Yapraklı sebzede bulunan vitamin ve mineraller metabolizmayı hızlandırarak diyetin daha etkili olmasını sağlar.

Lahana diyetinin faydaları ve sonuçları

Sonuç olarak lahana diyetinde bir haftada 3-4 kg fazla kilo vermek kolaydır.... Orta derecede egzersiz, diyet tedavisinin faydalarını artırabilir. Güç ve kardiyo eğitimi yasaktır. Diyet süresince vücut stres ve yüksek stres yaşar ve ciddi şekilde tükenir. Ek spor aktiviteleri genel sağlığı kötüleştirecek ve kronik hastalıkların gelişmesine neden olacaktır.

Referans! Düşük kalorili diyet uygulandığında iskelet kasları tahrip olmaz. Lahana, yeni kas dokusunun sentezi için yapı malzemesi olarak kullanılan büyük miktarda kolay sindirilebilir protein içerir. Düzenli yapraklı sebze tüketimi ve sporla kas tonusu korunur.

Lahananın kilo vermek için faydaları

Lahana diyetinin faydaları ve sonuçları

Kilo kaybı için beyaz lahananın faydaları:

  1. Kaba lif, gastrointestinal sistemi toksinlerden, toksik maddelerden ve fazla sıvıdan temizler. Sonuç olarak, kabızlık olasılığı azalır ve sindirim sistemindeki düz kas peristalsisi iyileşir.
  2. Düşük kalorili bir diyet uygulandığında kan arındırılır. Dengeli beslenme sayesinde biyolojik sıvı dokulara daha hızlı dağılır ve mikrosirkülasyon hızlanır. Hücreler yoğun bir şekilde kanla beslenir ve lahanadan besin alır: B grubu vitaminleri, A, demir, çinko, krom.
  3. Yapraklı sebzelerin bileşimindeki vitamin-mineral kompleksi, sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, psiko-duygusal durumu normalleştirir. Antioksidanlar, depresyonun gelişmesini önler, ruh halini iyileştirir ve fiziksel aktiviteyi teşvik eder.
  4. Besinler, yağ yakma etkisi olduğu için metabolizmayı hızlandırır. Askorbik asit, bağışıklık sistemini güçlendirir, diyet sırasında bulaşıcı bir hastalık ile enfeksiyonu önler.
  5. Lahana yaprakları tartronik asit içerir. Kimyasal, diyet karbonhidratlarının deri altı yağa dönüşmesini engeller. Sadece yapraklı sebzeyi çiğ yemekten faydalanabilir.Yüksek sıcaklığın etkisi altında tartronik asit hızla yok edilir.

Lahana çiğ yenir, haşlanır, pişirilir veya buharda pişirilir.

Kilo kaybı için hangi lahana yemek daha iyidir

Bir diyet uygularken, tadı ve faydası için en uygun lahana türünü seçmesine izin verilir. Yapraklı bir sebzenin haşlanmasına, kaynatılmasına, fırınlanmasına ve buharda pişirilmesine izin verilir.

Özellikle bitkisel yağ ilavesiyle kızartamazsınız. Bu yasak, yoğun ısıl işlem sırasında lahanada akrilamidlerin üretilmesinden kaynaklanmaktadır. Kandaki kötü kolesterol seviyesini yükseltirler, obezite, böbrek ve pankreas problemlerine yol açarlar.

Lahana diyetinin faydaları ve sonuçları

Beyaz başlı

Düşük kalorili içeriği ve yüksek tartronik asit içeriği nedeniyle her tür diyetle kullanıma izin verilir. Ürünü kötüye kullanmamalısınız. Aksi takdirde, sindirim sistemi üzerinde kabızlık, şişkinlik yaratacak, gastrit ve mide ülseri riskini artıracak yüksek bir yük olacaktır.

Günde 150 gr çiğ beyaz lahana yemek:

  • bağışıklık sistemini güçlendirir;
  • dolaşım sisteminin çalışmasını normalleştirir;
  • trigliseritlerin plazma konsantrasyonunu, kandaki zararlı kolesterolü azaltır;
  • hücresel doku yenilenmesini teşvik eder;
  • lipit metabolizmasını iyileştirir;
  • metabolizmayı hızlandırır;
  • strese karşı direnci artırır;
  • vücuttaki fazla yağları giderir.

salamura

Lahana diyetinin faydaları ve sonuçları

Fermantasyon sırasında lahana yaprakları maya mantarları ile doyurulur. Yutulduğunda, kolayca sindirilirler ve kanı B vitaminleri ile doyururlar. Onlar sayesinde lahana turşusu, düşük kalorili bir diyete bağlılık döneminde saç ve tırnakların durumunu iyileştirir ve beynin işleyişini normalleştirir.

Bitkisel ürün, vücudu demir, fosfor, magnezyum ve potasyum gibi bir dizi mineral bileşikle zenginleştirir. Miyokardın normal çalışması, vasküler duvarı güçlendirmek ve su ve elektrolit dengesini sağlamak için kullanılırlar.

Güveç

Haşlanmış lahana, çiğ sebzeden daha yumuşak bir yapıya sahiptir.... Isıl işlem sürecinde kaba lifler gerilir, elastik ve esnek hale gelir. Bu etkisinden dolayı ürünün sindirimi daha kolaydır ve ince bağırsakta hızla emilir. Sindirim organlarını zorlamaz, bu nedenle diğer sebzelerle kolayca birleştirilebilir.

Haşlanmış lahana, mukoza maddeleri ve çözünür lif içerir. Her iki bileşen de sindirim sürecini iyileştirir, gastrointestinal sistemi toksinlerden temizler. İşlenmiş sebze, kabızlık, şişkinlik ve şişkinliğin gelişmesine neden olmaz.

Önemli! Pişirme sırasında bitkisel yağ eklemeyin. Aksi takdirde ürünün kalori içeriği artacak ve kullanımından kilo vermeye herhangi bir faydası olmayacaktır.

Pekin

Lahana diyetinin faydaları ve sonuçları

Beyaz lahanaya göre daha az iri lifte farklılık gösterir. Kronik hastalıkların semptomlarını şiddetlendirmek için kullanılabilir.

Çin lâhanası salataların hazırlanmasında kullanılır, diyetin çeşitlenmesine yardımcı olur, şeker ve ağır yağ asitlerinin emilimini engeller.

Kırmızı

Mor lahana antosiyaninler bakımından zengindir (suda çözünür pigmentler). Salata yapımında çiğ olarak kullanılır veya çeşitli yemeklere eklenir.

Sebzelerin kötüye kullanılması şişkinlik, şişkinlik, kronik hastalıkların alevlenmesine neden olur. Diyet sırasında fayda sağlamak için günde 70-100 gr yaprak ürün yeterlidir.

Karnıbahar

Lahana diyetinin faydaları ve sonuçları

Diğer yapraklı sebzelerle karşılaştırıldığında, bol miktarda B vitamini ve askorbik asit içerir. Düşük kalorili beslenme döneminde, vücut ciddi şekilde tükendiğinde bağışıklık sisteminin işleyişini destekler: Viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla kişiyi enfeksiyondan korur.

Karnıbahar yağsız balık filetosu, yağsız et ile iyi gider.

varek

Deniz yosunu lahana ailesiyle ilgili değildir, ancak değerli bir askorbik asit, iyot ve demir kaynağıdır. İkincisi, vücuttaki serum hemoglobin seviyesini arttırır, hipoksinin gelişmesini ve beynin düşük kalorili beslenmenin arka planına karşı bozulmasını önler.

Önemli! Diyet sırasında limon suyu ve tuz ile birlikte yosun kullanılması yasaktır. Aksi takdirde deniz yosunu yumuşak dokularda sıvı durgunluğuna neden olarak şişmeye ve metabolizmanın bozulmasına neden olur.

Lahana Diyeti Seçeneği

Bir hafta boyunca lahana diyeti uygulayabilir veya yapraklı bir sebzede haftalık oruç günleri geçirebilirsiniz. İkinci durumda, haftada 1 gün ayırmanız gerekir; bu süre zarfında su içmesine ve günde 5 kez 250 g lahana yemesine izin verilir.

Dikkat. Diyet yemekleri sadece kontrendikasyon yokluğunda uygulanır.

Temel kurallar

Lahana diyetinin faydaları ve sonuçları

İşte lahanada nasıl kilo verileceğine dair bazı ipuçları:

  1. Düşük kalorili beslenme döneminde yemeklere şeker, tuz, çok sıcak baharatlar eklemek yasaktır.
  2. Şekerleme ve unlu ürünler, alkollü, gazlı ve tatlı içecekler diyetten çıkarılır.
  3. Diyetin süresi 10 günü geçmemelidir. Aksi takdirde gastrit, sinir krizi, bitkinlik gibi sağlık sorunlarına yakalanma riski artar.
  4. Metabolizmayı hızlandırmak için günde en az 1,5 litre su iç. Bitkisel çaylar ve taze sıkılmış meyve suları, sütsüz ve şekersiz kahve ve çay içilmesine izin verilir.

Acıktığınızda lahana salatası yemelisiniz. Üzerine fındık, limon suyu, taze sebzeler eklenir.

Diyet

Aşağıdaki tabloda bir haftalık örnek bir menü sunulmuştur.

Diyet Kahvaltı Öğle yemeği Öğle yemeği Akşam yemegi
1 gün Lahana salatası, rendelenmiş havuç, zeytinyağlı bezelye. Buharda pişirilmiş balık, şekersiz kahve. 130 gr yağsız lor kütlesi, 200 gr tavuk suyu, tatlı ve ekşi elma. Beyaz lahana çorbası, buharda pişirilmiş 200 gr Brokoli ve havuç, şekersiz çay. 2 haşlanmış patates, 100 gr dana eti.
2. gün Sütlü yulaf ezmesi, taze sıkılmış meyve suyu. Doğal yoğurt, turunçgiller ve bir avuç fındık. Fasulye ile pişmiş balık garnitür için. Kuruyemiş ve tavuk yumurtalı lahana salatası.
3 gün Yumurta ve lahana güveci, şekersiz siyah çay. Haşlanmış karabuğday, elma ve portakal. 150 gr tavuk fileto, Çin lahanası salatası, domates ve salatalık. 100 gr salata sosu, elma kompostosu.
4. gün Bir bardak kefir, sert peynirli çavdar ekmekli sandviç. Rendelenmiş havuç ve lahana salatası. 100 gr lahana turşusu, haşlanmış balık filetosu. Sebze ve dana eti çorbası, zeytinyağı ve limon suyu ile 100 gr lahana salatası.
5. Gün Meyveli az yağlı süzme peynir, kahve. Lahana güveci, elma, taze sıkılmış meyve suyu. Haşlanmış sebzelerle pişmiş dana eti. Haşlanmış balık, çilek, şekersiz çay.
6 gün Sütlü mısır lapası, seçtiğiniz meyve, meyve suyu. Doğal yoğurtlu meyve salatası. Lahana çorbası, tam tahıllı ekmek. 100 gr yağsız balık, pancar salatası.
7. Gün Suda karabuğday lapası, sütsüz kahve ve şekersiz. Meyve salatası. Rendelenmiş pancar, soğan, zeytinyağlı lahana sebze salatası, 100 gr yağsız sığır eti. 2 fırınlanmış patates, 100 gr tavuk göğsü ve yeşil çay.

İncelemeler ve sonuçlar

İşte lahana diyeti hakkında birkaç inceleme.

Anastasia Kolpakova, 29 yaşında, Moskova: “7 gündür kilo vermek için lahana kullanıyorum, sonuçları paylaşmak için acele ediyorum. 3 kilo vermeyi başardım. Diyet zor, aç. Salatadan sonra yemek yemek istemiyorum ama memnuniyetsizlik hissediyorum. Diyet sırasında bitkin hissetmemek için düşük kalorili bir diyete alışmak biraz zaman alacaktır. Fiziksel egzersiz yapmayı önermiyorum çünkü baş dönmesi ve halsizlik hemen ortaya çıkıyor. "

Evgenia Markova, 32 yaşındayım, Yekaterinburg: “Diyetim için beyaz lahana seçtim.Akşam yemeğinde diğer sebzelerle birlikte çiğ yedim, haşladım, haşladım ve yaprakları öğle ve ikindi çayı için pişirdim. Yorgunluktan kaçınmak için etle birlikte yeşillik yedim. Protein gün içinde kaybedilen enerjiyi geri kazandırdı, diyetten kopmamaya yardımcı oldu. Tuz yerine, lahana diyetlerinin tadını iyileştirmek için kuru otlar eklemenizi tavsiye ederim. 7 günde 4.5 kilo attım. "

Marina Morozova, 25 yaşında, Vladivostok: “Diyet haftasında 3 kilo verdim, aktif olarak yüzmeye başladım. Yemek konusunda kendini fazla sınırlamadı, bu yüzden midede herhangi bir sorun yaşamadı. Tuz, şeker kullanmadım. Kızarmış lahana ile kilo verebilir misin? Hayır, ona kalori ürünü diyemezsin. Çift kazanla pişirdim, yemekleri haşladım ve pişirdim. Az yağlı yiyecekler yemeye çalıştım. Sonuçtan memnunum ”.

Sonuç

Lahana diyeti, gastrointestinal sistemin toksinlerden temizlenmesi, sindirimi normalleştirmesi ve metabolizmayı hızlandırması nedeniyle hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

Yapraklı sebzenin tek başına yağ yakma etkisi yoktur. Ham haliyle lahana, sindirilmiş karbonhidratlardan yeni yağ kütlesi oluşumunu engeller. Diyet döneminde gıda katkı maddeleri, tatlılar, unlu mamuller ve kızartılmış yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecektir.

Yorum ekle

Bahçe

Çiçekler