Kilo kaybı için balkabağını doğru kullanıyoruz: Fazla kilolardan kolayca ve sağlığa zarar vermeden nasıl kurtulur

Kabak, bu fazla kiloları atmak isteyenler için mükemmel bir üründür. Diyetle beslenmede kullanılır, idrar söktürücü etkisi vardır ve metabolizmayı hızlandırır. Hazırlanması için birçok seçenek var.

Kabak, kilo vermek için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve eser element içerir - bunlar vücudunuzu tonlandırır. Yazımızda size kabak ile nasıl kilo verileceğini ve vücut için ne kadar faydalı olduğunu anlatacağız.

Kilo kaybı için balkabağının yararları ve zararları

Sıklıkla balkabağının her tür diyete uygun çok yönlü bir gıda olduğu söylenir. Gerçekten de faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Herkes için yararlıdır - çocuklar ve yetişkinler, erkekler ve kadınlar.

Kabak düzinelerce mikro element içerir: flor, bakır, kalsiyum, manganez, fosfor. Ek olarak, sebze evde oda sıcaklığında mükemmel bir şekilde saklanır ve besinlerini kaybetmez. Kabak, havuçtan beş kat daha fazla karotene sahiptir.

referans... Karoten bir A vitaminidir. Antioksidan görevi görür, göz sağlığı için gereklidir ve yaralar ve yanıklar için bir tedavi olarak kullanılır.

Balkabağının faydaları

Kabak, yiyeceklerin emilimini hızlandırır ve metabolizmayı normalleştirir. T vitamini içeriğinden dolayı, yağ hücrelerinin birikimi yavaşlar, bu nedenle beslenme uzmanları, kilo verme sırasında kullanılmasının yanı sıra kötü kolesterol, toksin ve toksinlerden kurtulmayı tavsiye eder.

Yüksek potasyum içeriği nedeniyle tüketimi kardiyovasküler sistemin fonksiyonlarını iyileştirerek hipertansiyon riskini azaltır.

Hamileler ve çocuklar için kabak küspesi tavsiye edilir. Hamilelik sırasında, doktorlar bulantı için doğal bir çare olarak kullanılmasını önermektedir. Eklenen kabak suyu bal, sinir bozuklukları ve uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur.

Bu içecek bağışıklığı artırdığı için soğuk algınlığı ve nezle ile hastalık döneminde taze sıkılmış meyve suyu kullanmak da iyidir.

Kabak çekirdeği, karaciğer hastalıklarını tedavi etmek ve antelmintik bir ajan olarak aktif olarak kullanılmaktadır. Kabak, yüksek çinko içeriği sayesinde akne, yağlı saç ve kepekle mücadeleye yardımcı olabilir.

Kabak zararı

Şeker hastalığı için sebze yemeyin. Düşük asitli gastrit için çiğ kabaktan meyve suyu içilmemelidir.

Kompozisyon, vitaminler, mineraller

Kabak yaklaşık% 5-6 oranında şeker, karoten, nişasta, B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektin, lif, organik asitler, tuz, kalsiyum, demir, magnezyum ve nadiren T vitamini içerir. diğer ürünlerde. Kabak metabolizmayı ve kanın pıhtılaşmasını hızlandırır. Çoğunlukla potasyum tuzları içerir.

Kalori içeriği ve BZHU

Kabak kalori içeriği, 100 g ürün başına 28 kcal'dir.

Besin değeri:

• proteinler - 1 g;
• yağlar - 0,3 g;
• karbonhidratlar - 7.7 g.

Balkabağı diyeti seçenekleri

Kabak diyeti kilo vermek için harika bir seçenektir.

Bu sebzeye dayalı birçok kilo verme programı vardır, bu sayede 10 kg veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Ana artı, diyetin bitiminden sonra hızla kilo alıp kilo almayacağınızdır.

Kabak ve havuç diyeti

Turuncu olarak da bilinir. 12 gün için tasarlanmıştır ve 5 kg kilo kaybı olduğunu varsayar. Diyet planına sıkı sıkıya bağlı kalmak gereklidir.Menü 3 gün olarak planlanmıştır, programın kısa aralarla dört kez tekrarlanması önerilir.

İlk gün:

• kahvaltı - 200 gr rendelenmiş havuç, az yağlı yoğurt ve 200 gr kabak püresi ile mevsim;
• öğle yemeği - 250-300 ml sebze suyu ile kabak püresi çorbası, taze sebze salatası, 100 gr haşlanmış sığır eti, bir dilim çavdar ekmeği;
• akşam yemeği - 250 gr haşlanmış havuç, soğan ve sarımsak, akşamları 200 ml süt veya az yağlı kefir içilir.

İkinci gün:

• kahvaltı - 200 gr yulaf ezmesi ve 200 gr salata;
• öğle yemeği - minimum yağ içeriğine sahip 250-300 ml çorba, haşlanmış balık, havuçlu krep ve ekşi krema;
• akşam yemeği - süzme peynirli pişmiş elma, bir dilim ekmek, akşamları 200 ml süt veya az yağlı kefir içilir.

Üçüncü gün:

• kahvaltı - 200 ml yağsız süt lapası, taze havuç ve ballı elma salatası;
• öğle yemeği - 250-300 ml sebze çorbası ve balkabağı krepleri;
• akşam yemeği - 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış havuç ve bir greyfurt, akşamları 200 ml süt veya az yağlı kefir içilir.

Kabak pirinç

Üç gün boyunca sadece suda pişirilmiş balkabağı ile pirinç lapası yersiniz. Patates, muz ve üzüm dışında meyve ve sebze de yiyebilirsiniz. Alkol, şeker ve tuz, kızarmış yiyecekler ve unlu ürünler yasaktır.

Verilen diyet planı 3 kilogramdan kurtulmaya yardımcı olur, sindirimi iyileştirmek için ayda 2-3 kez tekrarlayın.

Kabak lapasında

Diyete 5 günden fazla devam etmemeniz tavsiye edilir, menü her gün değiştirilmeli, sadece 2 ayda bir tekrarlanmalıdır. Bu süre zarfında 3-4 kg verebileceksiniz. Menüye ve genel beslenme kurallarına uyun.

İlk gün:

• kahvaltı - suda 200 gr yulaf lapası ve 1 salatalık;
• öğle yemeği - derisiz ve tuzsuz pişirilmiş 50 gr haşlanmış tavuk fileto ve suda 200 gr yulaf lapası;
• öğleden sonra atıştırmalık - fırında 150 gr pişmiş sebze;
• akşam yemeği - 200 gr salata ve haşlanmış yağsız balık.

İkinci gün:

• kahvaltı - 150 gr kıyılmış haşlanmış kabak;
• öğle yemeği - suda pişirilmiş 200 gr yulaf lapası ve 50 gr sert yağsız peynir;
• ikindi çayı - fırında pişirilmiş 100 gr hamur;
• akşam yemeği - sebze ve haşlanmış yağsız balıktan yapılan salata.

Bir porsiyonun toplam ağırlığı 250 g'dan fazla olmamalıdır.

Kefir ve balkabağında

Bu diyet seçeneği, oruç tutmakta zorlanan insanlar için oruçlu bir günde mükemmeldir. Bir günde 500 gr pişmiş veya haşlanmış kabak posası yemeli ve 1,5 litre az yağlı kefir içmelisiniz. Ayrıca, belirtilen diyet için geçerli olan temel gereksinimleri de unutmayınız. Günde 2 kg kaybedeceksiniz.

Elma ve balkabağında

Diyet süresi üç gündür, kilo kaybı 3-4 kg'a kadardır. Kilo verme şeması, küçük bir ürün grubu içerdiği için zor kabul edilir:

• pişmiş veya haşlanmış kabak (şeker ve tuz eklenmemiş);
• taze yeşil elmalar;
• öğle yemeği için elmalı balkabağı salatası yiyebilirsiniz (100 gr küspe ve 2 parça);
• içme rejimine ve genel kurallara uyun.

Kabak çekirdeğinde

Diyet sırasında hazır yemeklere kabak çekirdeği ilave etmek ve sebzenin etinden taze meyve suyu içmek gerekir. Süre - 4 gün, kilo kaybı 3 kg'a kadardır.

Yemek planı:

• kahvaltı - suda pişirilmiş 250 gr yulaf lapası, birkaç parça badem;
• öğle yemeği - tohumlu 200 gr meyve veya sebze salatası;
• ikindi çayı - 100 gr yağsız süzme peynir;
• akşam yemeği - 30 gr tohum.

süre

Diyetlerin süresi 14 günden fazla olmamalıdır, çünkü çeşitli bir menünün uzun vadede reddedilmesi sonuçlarla doludur. Hangi kilo verme yöntemini seçerseniz seçin, her birinin kendi süresi vardır. Kurallara uyun ve bu tür deneyler yaparken kötüye kullanmayın.

Örnek menü

Herhangi bir diyet kullanırken, temel diyet kurallarına uyun:

1. Menü çok katı olmak zorunda değil.
2. Çorbalar için gıda alımını 200-250 g ile sınırlayın - 300 ml.
3. Sabah yemekten önce bir bardak su için.
4. Tercihen aynı anda günde üç kez yiyin.
5. Her gün 1000-1200 kcal harcamak gerekir - bu kilo vermenin anahtarıdır.
6. İçme rejimini gözlemleyin - 1,5-2 litre su ve şekersiz yeşil çay. Yiyecek içmeyin, ancak öğün aralarında yapmaya çalışın.
7. Yemek pişirmek için sadece taze meyve seçin.
8. Çok sık atıştırma.
9. Kendinizi kızarmış, tuzlu, nişastalı, yağlı ve tatlı ve alkolden tamamen sınırlayın.
10. Suyu kullanırsanız, sadece taze sıkılmış.
11. Akşam yemeği hafif olmalı ve akşam 6'ya kadar olmalıdır.
12. Kurs, vitamin tedarikini yenilemek için en iyi kışın yapılır.
13. Haftada üç kez fiziksel aktivite yapın. Bu, bisiklete binme, aerobik, spor salonuna gitme, pilates, yoga vb. Olabilir.
14. Şeker ve tuz kullanmadan yemeklerinizi pişirmeye çalışın.

Bazı durumlarda menüde balkabağı kabak ile değiştirmek mümkündür. Atıştırmalıklar mümkündür - şekersiz meyve, kahve veya çay.

Pek çok beslenme düzeni vardır ve her biri bireyseldir. İşte yedi günlük örnek bir yemek menüsü. Kullanın veya temel beslenme kurallarına göre kendinizinkini oluşturun.

1 gün

Kahvaltı her gün aynıdır: meyveli veya sebzeli balkabağı salatası.

İkinci kahvaltı: balkabağı lapası, şekersiz kahve veya çay.
Öğle yemeği: balkabağı çorbası.
Akşam yemeği: Fırında kabak ve 50 gr sert peynir.

2. gün

İkinci kahvaltı: kabak püresi ve elmalı balkabağı salatası.
Öğle yemeği: diyet çorbası, 150 gr buharda pişirilmiş balık.
Akşam yemeği: pişmiş veya taze elma.

3 gün

İkinci kahvaltı: balkabağı lapası veya balkabağı salatası.
Öğle yemeği: kabak yahnisi, havuçlu ve pancarlı balkabağı salatası.
Akşam yemeği: Ananaslı kabak salatası ve 50 gr süzme peynir.

4. gün

İkinci kahvaltı: kabak salatası ve yulaf lapası.
Öğle yemeği: kabak püresi çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk fileto.
Akşam yemeği: Kabaklı sebze güveç.

5. Gün

İkinci kahvaltı: elmalı balkabağı smoothie.
Öğle yemeği: çiğ kabak salatası ve yapraklı sebzeler, 1 adet yumuşak haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: balkabağı krepleri.

6 gün

İkinci kahvaltı: kabak yulaf ezmesi, elma.
Öğle yemeği: pişmiş kabak, 100 gr süzme peynir.
Akşam yemeği: kabak salatası ve pancar, elma.

7. Gün

Gün boyunca sadece çiğ kabak yiyin.

Önümüzdeki hafta aynı diyeti tekrarlayın.

Diyetten sonra, yüksek kalorili yiyecekleri hemen büyük miktarlarda tüketmeyin. Daha sonra diyete düzenli olarak kabak yemeklerini de dahil etmek gerekir.

Balkabağı oruç günü

Balkabağı oruç günlerindeki çalışmalarınızın boşuna olmaması için belirli kurallara uymalısınız:

• günde yaklaşık 2 kg kabak posası tüketin;
• Bu sayıyı 6 resepsiyona bölün - düzenli aralıklarla düzenleyin;
• kabak taze yenebilir, haşlanabilir, haşlanabilir, pişirilebilir;
• içme rejimini gözlemleyin: günde 2 litre su;
• oruç gününü on günde bir tekrarlayın.

Oruç gününü takip eden günün diyetinde düşük kalorili yiyecekler bulunur: sebze çorbaları, sütsüz tahıllar, az yağlı kefir, süzme peynir, meyveler. En az tuz kullanın. Ardından balık, yağsız et, yumurta ve diğer yiyecekleri tanıtmaya başlayın.

Kaç kg kilo verebilirsin

Balkabağı diyetini uygulayarak 3 ila 10 kg, muhtemelen daha fazla kaybedebilirsiniz. Şiddetli obezite ile önemli kilo kaybı gözlenir, ancak birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, beslenme uzmanları yukarıda açıklanan kilo verme seçeneğini güvenle tavsiye ediyor. Önemli olan, vücudunuza zarar vermemek için kurallara uymaktır.

Ham Zayıflama Kabağı

Diyet sırasında balkabağı sadece yemek pişirmek için değil, çiğ tüketim için de uygundur. Kilo vermek için tüm parçaları kullanabilirsiniz: posa, tohumlar, yağ ve meyve suyu. Bunun nasıl yapılacağını görelim.

Kabak Suyu

Meyve suyu fazla kilolu olanlar için gerekli. Mükemmel bir antioksidan, vitamin, karoten, diyet lifi kaynağıdır. Bu elementler, vücudun bağırsakları hızlandırmasına, karaciğerdeki toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.

Kabak suyu diyetine en fazla üç gün devam edin. Meyve suyunu posa ve su ile tüketmek gerekir. Suyu günde üç defa bir bardak içilir, kalan zamanlarda sadece su içilir, miktarı sınırlı değildir.

Ay çekirdeği

Ay çekirdeği yemeklere de dahil edilebilir. Balkabağının kendisinden daha az yararlı değiller. Figürünüzü korumak için bunları günlük öğünlerinize ekleyin.

Vücuda gerekli vitamin ve besinleri sağlayacak, yemekleri çeşitlendirecekler. Diyet dört gün sürer. Tüm bu süre boyunca süzme peynir, yoğurt, salatalara tohum ekleyebilir ve küçük miktarlarda atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. En iyi çiğ tüketilirler.

Ayçekirdeği ile kilo verebilir misiniz? Elbette! Karbonhidratların parçalanmasını hızlandıran ve böylece kilo vermeye yardımcı olan çok miktarda B vitamini içerirler.

Sıvı yağ

Sıvı yağ tohumlardan da kilo vermek için kullanılır. Kolesterolü düşüren ve metabolik süreçleri düzenleyen çok sayıda doymamış yağ asidi içerir. Kilo vermenin anahtarı doğru metabolizmadır.

Ek olarak, yağ B-tiamin, riboflavin ve piridoksin içerir. Bu vitaminler, yağların, karbonhidratların ve proteinlerin oksidasyonunu destekledikleri için kilo kaybı üzerinde yalnızca olumlu bir etkiye sahiptir. Salatalara, soslara, süzme peynirlere, çorbalara ek olarak tereyağı kullanın.

Balkabağı Diyet Tarifler

Kilo veren çoğu insan, bir diyet sırasında sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olamayacağına inanır ve yumuşak olduğunu düşünür. Ama aslında öyle değil.

Bu yazıda, kilo vermek için harika, sağlıklı, kolay balkabağı diyeti tarifleri bulacaksınız.

hapsedilme

Kabak sayesinde yulaf lapası harika bir aroma ve tat alır. Tariflere adım adım bakalım.

Malzemeler:

• 400 gr kabak posası;
• 4 yemek kaşığı. l. hububat. Pirinç yaygın olarak kullanılır, ancak buğday, yulaf ezmesi, darı da kullanılabilir;
• 420 ml su.

Pişirme metodu:

1. Kabağı küçük küpler halinde kesin, bir tencereye koyun, su ekleyin ve yarım saat pişirin.
2. Yumuşadığında kısık ateşte 17-30 dakika daha tutun.
3. Yulaf lapasına tereyağı eklemeyin - biraz yağsız süt daha iyidir, bu onu daha lezzetli ve zengin hale getirecektir.

Krep

Pişirmeniz tavsiye edilir, kızartılmaz.

Malzemeler:

• 500 gr kabak posası;
• 2 yumurta;
• 3 yemek kaşığı. l. un - tam tahıl veya irmik eklemek daha iyidir;
• vanilin;
• küçük hindistan cevizi;
• bir bıçağın ucundaki soda;
• tuz (isteğe bağlı).

Rendelenmiş elma veya havuç ekleyebilirsiniz.

Hazırlık:

1. Kabağı soyun, yıkayın, tohumları çıkarın. Hamuru küçük bir rende üzerine rendeleyin, kalan malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın, plastikle örtün ve 23-25 ​​dakika bekletin.
2. Bundan sonra, fırını önceden ısıtın, Arnavut kaldırımlı krepleri bir fırın tepsisine koyun ve fırında pişirin. Altın rengi hazır olduğunu gösterir.
3. Bitmiş yemeği bir tabağa koyun ve servis yapın.

Çorba

Çorbalar birçok diyetin önemli bir parçasıdır. Ek olarak, açlığı mükemmel şekilde giderirler ve sindirim üzerinde yararlı bir etkiye sahiptirler.

Tıbbi nedenlerden dolayı diyet yapan kişilere çorbayı bir karıştırıcıda öğütmeleri tavsiye edilir - bu, besinlerin emilimine yardımcı olur.

Malzemeler:

• 260 gr kabak;
• 10 ml zeytinyağı;
• 250 ml su;
• 1 soğan;
• 1 havuç;
• 3 diş sarımsak;
• 200 gr domates;
• tadı yeşillikler;
• 50 ml süt.

Hazırlık:

1. Kabağı yıkayın, soyun, küçük dilimler halinde kesin, bir tencereye koyun ve 25 dakika pişirin.
2. Su ekle. Soğanı ve sarımsağı doğrayıp bir tencereye koyun. 7-8 dakika daha pişirin, ardından doğranmış havuç, domates ve otları ekleyin.
3. Çorba 15-18 dakika daha kaynatılmalı, daha sonra ocaktan alınmalı, soğutulmalı ve bir karıştırıcıda doğranmalıdır.
4. Hazırlanan yemeği sütle baharatlayın.

yorumlar

İnternette, belirli balkabağı yemekleri ve genel olarak kullanımı hakkında çeşitli incelemeler var.

Nastya: “Diyetle ilgili sadece iyi izlenimlerim var.Birincisi, dengeli ve ikincisi çok lezzetli (çocukluğumdan beri sadece kabak püresi yedim), bu sayede kesinlikle sakince bağlı kaldım. Herkese tavsiye ederim! ".

Natasha: "Seviyorum fırında pişmiş kabak... Ama kilo vermek için bir diyet olarak kabak reçeli kullanılmasını önermiyorum. "

Larissa: “Bu diyet hakkında bilinmesi gereken her şeyi okudum ve denemeye karar verdim! Tüm kurallara uydum ve 10 gün geçti. Spor salonunda aktif olarak spor yapıyordum. Tabii ki spor benim için zordu, zayıflık sıklıkla mevcuttu, ancak sonuç olarak eksi 8 kg. Buna değerdi!".

Sonuç

Balkabağı pek çok avantajı birleştirir: Vitamin, mineral bakımından zengindir, vücudun genel durumunu iyileştirir, lezzetli ve sağlıklıdır ve kilo vermeye yardımcı olur. Onun sayesinde sağlığınızı iyileştirebilecek, forma girebilecek, daha genç ve daha çekici görünebileceksiniz.

En uygun diyet tarifini seçin, talimatları izleyin ve sonuç çok uzun sürmeyecek!