"Pirinç Diyeti" ile kolayca ve açlık grevi yapmadan fazla kilo vermek

Profesyonel beslenme uzmanları ve sürekli fazla kilo ile mücadele eden kişiler alanında, pirinç diyeti özellikle popülerdir. Tahılların yardımıyla vücudu toksinlerden, toksik maddelerden temizleyebilir, ağırlığı normalleştirebilir ve sindirimi iyileştirebilirsiniz. Pirinç diyeti, diabetes mellitus, osteokondroz, artrit, hipertansiyon ve böbrek yetmezliğinin önlenmesi için terapötik bir gıda olarak reçete edilir.

Aşağıdaki yazıda pirincin vücut için faydalarının ve zararlarının neler olduğunu, kilo verirken pirinç yemek mümkün mü, hangi çeşidi seçeceğimizi, popüler diyet seçeneklerini, örnek bir menüyü, incelemeleri ve sonuçları inceleyeceğiz.

Kilo verirken pirinç yemek mümkün mü

Pirinç, 18 tür içeren bir tahıl ürünüdür ve tane rengi, uzunluğu ve şekli, işleme yöntemleri, kalori içeriği, besin özellikleri bakımından farklılık gösteren 150'den fazla çeşit çeşidi. Özellikle pirinç yemenin amacı vücut ağırlığını ayarlamak olduğunda, tüm çeşitler vücut için eşit derecede faydalı değildir.

Kilo vermek için pirinç yiyebilir miyim? Cevap kesin değil - "evet"... Bununla birlikte, ağırlık normalleştirme işleminin etkinliği, kullanılan ürünün türüne ve yetkin ısıl işleme bağlıdır. Rafine edilmemiş çeşitler kilo vermeye ve vücudu temizlemeye katkıda bulunur.

Daha fazla vitamin, mikro ve makro besin içerirlersindirimi iyileştiren, sindirim sistemini temizleyen ve metabolizmayı harekete geçiren. Bitki lifi bileşiminde büyük miktarlarda bulunmasından dolayı, vücudun hızlı ve uzun süreli doygunluğu meydana gelir, bu da aşırı yemeyi, atıştırmalık ihtiyacını ortadan kaldırır.

Pirinç yağlanır mı

Beyaz saflaştırılmış diyette fazlalık - sonraki obezitede yavaş metabolizmanın olası bir nedeni. Sağlık yararları açısından, bu tür pirinç, kilo vermek isteyenler için daha az uygun kabul edilir. Öğütme sürecinde, besleyici kepek kılıfı ve kabukları ile birlikte diğer faydalı maddeler kaybolur, kalorisi yüksek olan tahılda nişasta kalır (100 g'da 350 kcal).

Yanlış ısıl işlem hızlı kilo alımına katkıda bulunur... Çok miktarda yağda pişirilmiş, tuz, şeker, çeşniler ve mayonezle terbiye edilmiş pirinç vücuda zararlı olacaktır.

KBZHU

Pirincin kalori içeriği, yağ yüzdesi, protein, karbonhidrat çeşitliliğinden, işleme yönteminden.

Diyet - beyaz uzun taneli buharda pişirilmiş pirinç: 100 g hazırlanan ürün 123 kcal, proteinler - 2.91 g, yağlar - 0.37 g, karbonhidratlar - 25.15 g içerir.

Düşük kalorili sağlıklı yiyecekler arasında kahverengi pirinç bulunur. (cilasız) uzun taneli pişirilmiş. Kalorik içeriği 123 kcal, protein içeriği yüzdesi 2.74 g, yağ - 0.97 g, karbonhidratlar - 23.98 g'dır.

Kuru beyaz pirincin ortalama kalori içeriği - 340-360 kcal. 100 g tahıl, protein içerir - 6.7 g, yağ - 0.7 g, karbonhidratlar - 78.9 g.

Bu diyet nedir

Pirinçte düzinelerce diyet rejimi var... Gastronomik tercihleri ​​ve mali durumu, kilo vermenin gerekli sonuçlarını dikkate alan her kişi, pirinç diyeti için en iyi seçeneği seçecektir.

Bazı insanlar hızlı ama zor yöntemi tercih eder. vücut ağırlığının düzeltilmesi, gün içinde belirli bir süre sadece haşlanmış mayasız pirinç yiyebileceğiniz zaman.Diğerleri, sebzeler, meyveler, yağsız etler, balıklar ve kümes hayvanları ile zenginleştirilmiş, besleyici beslenme ile karakterize edilen uzun vadeli, ancak daha az aç diyet yiyecekleri seçerler.

Eylemin özü ve ilkesi

Kilo kaybı bağırsakların vücuttan arındırılmasına bağlı olarak meydana gelir. cüruflar, toksik maddeler, fazla sıvının uzaklaştırılması, ödemin nötralizasyonu. Metabolizmanın saflaştırılması ve normalleşmesinden sonra vücut için önemli olan elementler, gıda bileşenleri daha iyi emilir, bağışıklık harekete geçirilir. Sindirim sistemi boyunca hareket eden pirinç taneleri zararlı maddeleri emer ve güvenli bir şekilde uzaklaştırır. Yani, tahıl bir sorbent görevi görür, ancak pratikte istenmeyen yan reaksiyonlara neden olmaz.

Konsey. Vücudu temizlemek için tahılların uygun şekilde hazırlanması önemlidir. Temiz tahıllar, pişirme işlemi sırasında zararlı nişastayı çıkarmak ve faydalı maddeleri korumak için uzun süre, tercihen gece boyunca ıslatılır.

Ayrıca haşlanmış pirinç besleyicidir: Küçük kısım vücudu uzun süre doyurur. Tahılda bulunan makro besinler birkaç saat içinde emilerek vücudu uzun süre enerji ile doldurur, tok hissederken, karbonhidratlar yağ rezervine dönüştürülmez.

Vücuda yararları ve zararları

Tahılların faydalı nitelikleri, çeşitli kimyasal bileşimlerden dolayı kendini gösterir.... Böylece bitki lifi bağırsak peristaltizmini iyileştirir ve onu toksinlerden ve toksinlerden arındırır. Böyle bir ürün ishalli hastalar için son derece yararlı olacaktır, ancak gelişigüzel tüketimi istenmeyen bir yan etkiye neden olabilir - kabızlık.

Doğru ve sık kullanıldığında pirinç kolesterol içeriğini düşürür, kan damarlarının duvarlarının esnekliğini arttırır, doku oksijenlenmesini iyileştirir, ateroskleroz, iskemi ve diğer kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi görevi gören normal akışkanlığı ve kan viskozitesini geri kazandırır. Düzenli pirinç lapası tüketimi, hipertansiyon, miyokard enfarktüsü gelişimini önler.

Pirinç, sindirim sistemi organları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir., mide ve duodenumun aşındırıcı ve ülseratif hastalıklarında faydalıdır: Hasarlı mukoza zarlarını sarar, asitliği azaltır, sindirimi iyileştirir.

Haşlanmış pirinç adsorbe edici özelliğinden dolayı eklemler ve iskelet sistemi için iyidir.... Osteokondroz, artrit ve artrozda semptomların şiddetini azaltır. Bileşimde bulunan kalsiyum, sinir uyarılarının iletimini, düz ve iskelet kaslarının kasılmasını, yeterli kan pıhtılaşmasını, kemik dokusunun büyümesini ve gelişmesini uyarır. Potasyum, kalp iletim sisteminin işleyişini iyileştirir, su ve elektrolit dengesini korur, protein ve karbonhidratların metabolizmasına katılır ve kan basıncını düzenler.

Pirinç, böbrek sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.Fazla suyun vücuttan atılması, ödemden kurtulma ile kendini gösterir. Tahıllardaki vitaminler ve mineraller, diyabetin önlenmesine hizmet eden kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Tahıllar B vitamini açısından zengindirBeyin aktivitesi üzerinde olumlu etkisi olan, konsantrasyonu ve hafızayı geliştiren, düşünmeyi teşvik eden ve enerji metabolizmasını harekete geçiren.

Vücut için daha az yararlı, rafine edilmiş öğütülmüş pirinç ve ucuz tahıllardır... Nihai ürünün çekiciliğini artırmak için, bazı üreticiler beyaz pirinci, kötü huylu tümörlerin gelişmesiyle dolu, kanserojen bir glikoz ve talk kümesiyle parlatırlar.

Pirinç lapası, kabızlık ve kolit muzdarip insanlar için kontrendikedir.... Büyük porsiyonlarda beyaz soyulmuş pirinç, figürü izleyen ve kilo almaktan korkanlar için istenmeyen bir durumdur.

Diyetiniz için pirinç seçimi

Diyet ürünü olarak kahverengi (kahverengi) cilasız pirinç kullanılması tavsiye edilir.... Tahıllarda kalan pityriasis kabuğu, faydalı ve besleyici maddeler açısından zengindir.Kabuğu çıkarılmış tane pişirmek daha uzun sürer, ancak pişirme işlemi sırasında vitaminler ve mineraller pirincin yapısında tutulur. Bulunabilirlik, fiyat, sağlık yararları ve lezzet açısından en iyi seçenek budur.

Referans için. Uzun taneli çeşitler, metabolizmayı eski haline getirmek için kilo vermek için gerekli olan yüksek lif yüzdesi ile olumlu bir şekilde ayırt edilir.

Kırmızı ve siyah pirinç de kilo vermeye iyi gelir.... Bununla birlikte, bu çeşitlerin maliyeti yüksektir, bu nedenle herkes böyle bir diyeti karşılayamaz.

Buharda pişirilmiş beyaz tahıl, doğru beslenme kavramına bağlanabilir.... Sıcak buharın etkisi altında doğrudan tahılın içine geçen besin maddelerinin korunması ile karakterizedir.

Ürün satın alırken son kullanma tarihlerine dikkat edin: Bu, özellikle korunmuş kepek kabuğuna sahip soyulmamış esmer pirinç için geçerlidir, çünkü kepekte bulunan pirinç yağı hızla küflenebilir.

Üretici, ambalaj üzerinde 12 aylık bir raf ömrü belirtmişseBu, pirincin depolama süresini artıran, ancak tahılın kullanışlılığını önemli ölçüde azaltan ek kimyasal işlemden geçtiği anlamına gelir. Böyle bir ürünü kullanmamak daha iyidir.

Günlük diyet ve pirinç diyeti için ürün seçmek daha iyidir yerli tedarikçilerden veya doğrulanmış yabancı üreticilerden en üst sınıf.

Örnek menü

3 Günlük Hafif Pirinç Diyeti için örnek bir yemek planına göz atalım. Ana yemeği pişirmenin kendine has özellikleri vardır:

1. 250 g pirinci akan su ile durulayın, oda sıcaklığında 500 ml saf su dökün. Bir gecede bırakın.
2. Sabah kalan suyu boşaltın, pirinci tekrar durulayın. Tuz veya şeker eklemeden 10 dakika kısık ateşte pişirin.
3. Tencereyi ocaktan alın, üzerini örtün, böylece pirinç iyice pişsin.
4. Soğutulmuş yulaf lapasını, gün boyunca üç öğün yemek için tüketilen üç porsiyona bölün.

Gün içerisinde en az 2 litre daha fazla sıvı içmek önemlidir.... Filtrelenmiş suya ek olarak, bitki ve / veya yeşil çaya izin verilir.

İlk gün:

1. Kahvaltı: ilk porsiyon mayasız pirinç, bir orta boy elma. Ayrıca limon kabuğu rendesi ile elma püresi de yapabilirsiniz.
2. Öğle yemeği: pirinç lapasının ikinci kısmı, izin verilen sebzelerden 300 ml sebze suyu, 150 gr taze sebze salatası.
3. Akşam yemeği: Haşlanmış havuçlu pilav, 200 ml sebze suyu.

İkinci gün:

1. Kahvaltı: İlk porsiyon pirinç, zeytinyağlı, orta boy greyfurt.
2. Öğle yemeği: bir porsiyon pirinç, 200 ml sebze çorbası, bir bardak taze sıkılmış elma suyu.
3. Akşam yemeği: Mayasız pirinç, 200 gr haşlanmış sebze.

Üçüncü gün:

1. Kahvaltı: Bir porsiyon doğal soya soslu pirinç, bir küçük portakal.
2. Öğle yemeği: pirinç, 1 yemek kaşığı ile terbiyeli 100 gr taze salatalık salatası. l. az yağlı ekşi krema, kabul edilebilir sebzelerden 200 ml et suyu, bir yeşil elma.
3. Akşam yemeği: Mayasız pirinç, 200 ml sebze suyu, 150 gr haşlanmış brokoli.

Kilo vermenin diğer yolları hakkında:

Kilo kaybı için kabak çekirdeği nasıl kullanılır

Haşlanmış pancar kullanarak fazla kilolarla savaşmak

süre

Pirinç diyeti için en kısa seçenek oruç günleridir.... Uzun tatiller gibi aşırı yeme dönemlerinden sonra kilo korumayı veya hızlıca geri dönmeyi kolaylaştırırlar. Boşaltma, 1-2 kg'dan kurtulabileceğiniz bir ila iki gün sürer.

Üç Günlük Pirinç Diyetinin iki ana diyet rejimi vardır: Birincisi katı bir mono-diyet, ikincisi ise diğer yiyecekleri kullanma olasılığı açısından daha hafif bir menü. Mono diyet pratikte oruç günlerinden farklı değildir: Üç gün boyunca tuzsuz, şekersiz, yağsız, su, yeşil çay olmadan sadece pirinç lapası yemeye izin verilir. Sonuç 2-4 kg'dır.

Konsey. Sağlığa zarar vermemek ve metabolizma üzerinde olumsuz etkilerden kaçınmak için 1-1,5 ayda bir defadan fazla üç günlük pirinç diyetinin yapılması tavsiye edilir.

Hafif ağırlıklı üç günlük pirinç diyeti, uzun bir diyetle karakterize edilir.... Tuzsuz ve şekersiz pirinç yemeye devam ederler, ancak sebzeler ve meyveler zaten çiğ olarak veya uygun ısıl işlemden sonra yenebilir. Böyle bir diyetin üç gününde sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığını 2-3 kg azaltabilirsiniz.

5 Günlük Pirinç Diyeti 3-5 Kg Vermenin Etkili Bir Yoludur... Diyet rejimi oldukça katıdır ve günde sadece iki öğün yemek içerir. Bunlardan biri taze haşlanmış pirincin bir kısmı, diğeri izin verilenler listesindeki ürünlerdir (sebzeler, meyveler, çeşitli yeşillikler, az yağlı balık / et).

Kilo vermenin kolay ve ekonomik bir yolu - 7 günlük pirinç diyeti... Diyet, temelin haşlanmış pirinç, otlar ve sebzelerle desteklendiği üç öğüne izin verir. Ürün sayısı sınırsızdır, ancak diyetin kendisi hacim olarak porsiyonların kısıtlanmasını sağlar. Yulaf lapası tuz, şeker, ketçap, mayonez, diğer baharatlar ve baharatlarla terbiye edilmemelidir. Tadı iyileştirmek için az miktarda zeytinyağı, keten tohumu yağı, doğal soya sosu, limon suyuna izin verilir.

Atıştırmalık olarak hurma, muz, üzüm hariç herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz.... Diyete bağlı olarak, kilo vermenin sonucu 7 ila 10 kg arasındadır. Yağsız balık rejimine et eklendiğinde, kilo verme etkinliği 4 ila 6 kg'a düşecektir.

9 günlük pirinç diyeti vücut için en nazik seçenektir... Diyetin özü, haşlanmış pirincin izin verilen diğer gıdalarla birlikte kullanılmasıdır. Bunlar çavdar ekmeği, az yağlı deniz ürünleri, yağsız etler, kümes hayvanları, kuru meyveler, taze sebzeler / meyveler, otlar, az yağlı süt işleme ürünleri, bıldırcın yumurtasıdır.

Aynı zamanda sebzelerin (meyvelerin) günlük kısmı 300 g, et (balık) - 200 g ile sınırlıdır.... Ortalama kilo kaybı göstergeleri, fiziksel aktivite ile birlikte 6-7 kg arasında değişir, sonuç 9-10 kg'a kadar iyileştirilebilir.

Önemli. Uzun süreli bir diyet sırasında beslenme uzmanları, sağlığı korumak, refahı iyileştirmek için vitamin ve mineral kompleksleri almanızı önerir.

verim

Kilo vermenin sonucu kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır., diyet türü ve diyete bağlılık, fiziksel aktivite varlığı. Pirinç diyetinin süresi 1 ila 9 gün arasında değişmekte olup, etkinliği haftada 3 ila 6 kg arasındadır.

Kontrendikasyonlar

Pirinç diyetinin ana kontrendikasyonları: bireysel hoşgörüsüzlük, kronik kabızlık, kolon koliti, hemoroid... Obeziteye yatkın kişilerin beyaz soyulmuş pirinç yemesi tavsiye edilmez. Emziren ve hamile kadınlar, 13 yaşın altındaki çocuklar için pirinç diyeti yapamazsınız.

Diğer pirinç diyeti seçenekleri

Kilo kaybı için pirinç diyeti için çeşitli seçenekler vardır.... Kilo kaybı ve sağlık güvenliğinde yüksek verimlilik, diyet rejimlerini takiben:

1. Diyet "5 cilt"... Sıkı rejim, ıslatılmış yarı pişmiş pirincin 10-14 gün kullanılmasını sağlar. Şekersiz bitki çayı, su, yatıştırıcı ücretler içilmesine izin verilir. Sınırlı miktarda sebze, ot, meyve, az yağlı deniz ürünleri, et, balıkta mümkündür, ancak bu kilo verme sürecini yavaşlatacaktır. Böyle bir diyetin özelliği, günlük su değişimleri ile beş gün suya batırılmış pirincin hazırlanmasıdır. Olası sonuç 5-7 kg'dır.
2. Pirinç-kefir diyeti... İlk üç gün sadece tuzsuz, şekersiz haşlanmış pirinç yemeye ve az yağlı kefir içmesine izin verilir. Tek porsiyon pirinç 100 gr, kefir - 100-150 ml'dir. Günde öğün sayısı üç katıdır. Diyet üç günden fazla takip edilirse (en fazla 10 gün izin verilir) haşlanmış taze balık, et, kümes hayvanları, taze sebzeler, meyveler, bıldırcın yumurtası, az yağlı süt ürünleri diyete dahil edilir. Diyetin etkinliği 3-9 kg'dır.
3. Pirinç ve bal diyeti... Haftada 5-7 kilo verebilirsiniz.Diyetin özü: Gün boyunca birkaç porsiyon için yağ, tuz, şeker eklemeden 500 gr kahverengi kahverengi pirinç yemesi. Günde üç kez 1 tatlı kaşığı ballı limonlu su için. bal ve birkaç damla limon suyu.
4. Pirinç karabuğday diyeti... Acil bir kilo verme yöntemi olarak uygulanmıştır. İlk gün - haşlanmış karabuğday (1 bardak), önceden ıslatılmış, 4-5 porsiyona bölünmüştür. İkinci gün - kahverengi pirinç benzer şekilde pişirilir. Karabuğday ve pirinç günleri hafta boyunca değişir. Yulaf lapası limon suyu, 1 yemek kaşığı ile terbiye edilebilir. l. zeytinyağı, doğal soya sosu. Gün boyu bol sıvı tüketmek önemlidir.

Pirinç diyetlerini bırakma kuralları

Kaybedilen kiloların geri gelmesini önlemek için şu önerileri izleyin:

• yasaklanmış yiyecekleri her gün bir tane olmak üzere, tahıllardan başlayıp et ürünleriyle biten küçük porsiyonlar halinde diyete dahil edin;
• çıkış süresi, gözlemlenen diyet seçeneğinin süresine (3/5/7/9/14 gün) karşılık gelmelidir;
• bol bir içme rejimi gözlemleyin;
• yavaş yavaş diyete tuz ve şeker katın, kullanımlarını en aza indirmek daha iyidir;
• abur cubur, unlu ürünler, kızarmış, tütsülenmiş, yağlı, şekerli gazlı içecekler, alkol miktarını sınırlayın;
• sistematik olarak kilo kontrolü - kilo alımı durumunda, porsiyonları azaltın, hafif karbonhidratları, yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarın, diyete yeni yiyecekler eklemeyi bırakın.

İlginç olacak:

Kuşkonmaz kilo vermek için neden iyidir

Kilo kaybı için balkabağını doğru kullanmak

Kilo Kaybı - Kilo Kaybı için Çiğ Pancar

İncelemeler ve sonuçlar

Pirinç diyetinin etkinliği konusunda çelişkili görüşler var... Amaçlanan sonuca ulaşmayı başaran insanlar, diyet rejiminden birkaç gün sonra kişinin hafiflik hissettiğini ve kursun tamamlanmasının ardından vücut ağırlığında birkaç kilogram azalma olduğunu iddia ederek olumlu izlenimler bırakıyor. Ek olarak, sindirim sisteminin durumunu ve işleyişini iyileştirmekle ilgili incelemeler vardır. Olumlu bir nokta olarak, temizliğin kolayca tolere edildiği belirtilmektedir.

Olumsuz ifadeler ilişkilidir kısa sürede sonuç alınmaması, bozulma, diyete uyulmaması.

Elena Prudnikova, 35 yaşında: “Ayda bir düzenli olarak vücudumu pirinçle temizliyorum. 2-3 gün sadece taze pirinç yerim, çok su içerim. Sonuç eksi 1.5-2 kg. Ayrıca hafiflik hissedilir, dayanıklılık ve çalışma kapasitesi artar ve cilt durumu düzelir. Açık bir artı, diyetin düşük maliyeti ve bulunabilirliği, yan reaksiyonların olmaması, belirgin açlık nöbetleri ".

Lilia Stopira, 29 yaşında: “9 gün için tasarlanan pirinç diyetinde kilo verdim. İnternetteki incelemelere bakılırsa, 8-10 kg'dan kurtulabilirsiniz. Diyete sıkı sıkıya uydum, çok su içtim ve spor için de girdim. Toplam 5.5 kg'dır. Bu çok fazla, ancak beyan edilen sonuca ulaşmıyor. Diyet oldukça katıdır, gerekli sonuç alınamasa da kendinizi birçok yönden sınırlamanız gerekir. ".

Anna Malyarova, 40 yaşında: “Diyetler konusunda şüpheliyim ama haftada 4-5 kilo vermek zorunda kaldım. Gün boyunca sadece taze haşlanmış pirince izin verilen katı bir pirinç diyeti denemeye karar verdim. Üç günde 2,8 kilo vermeyi başardım. FAKAT! Diyet bittiğinde kilogramlarım 5 gün sonra geri döndü. Bu nedenle, kilo vermek için bir diğeri de dahil olmak üzere pirinç diyetini önermiyorum. Daha iyi spor ve doğru beslenme ".

Sonuç

Pirinç diyeti sürekli popülerlik kazanmıştır. Kabuğu çıkarılmış tane, toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizler, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır, ağırlığı azaltır, genel refahı iyileştirir ve sinir, sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistemler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, pirinç bazlı diyetin etkinliği konusunda ne kadar hevesli olursa olsun, kilo verme sürecine başlamadan önce bir uzmana danışmak gerekir.