Kilo verme diyetinde badem yemek mümkün mü

Şaşırtıcı bir şekilde, yüksek kalorili badem yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu süreçteki en önemli şey, önerilen kurallara uymaktır. Makaleden bademlerin yağlanıp yağlanmadığını ve kilo vermek için günde kaç tane fındık yiyebileceğinizi öğreneceksiniz.

Badem bileşimi ve kalori içeriği

100 gr badem kalori içeriği - 579 kcal:

• proteinler - 21.1 g;
• yağlar - 50 g;
• karbonhidratlar - 21,5 g.

100 gr fındık şunları içerir:

• vitaminler:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0.2 mg;
  • B2 - 1.1 mg;
  • B3 - 3.6 mg;
  • B4 - 52.1 mg;
  • B5 - 0.5 mg;
  • B6 - 0.1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• mineraller:
  • silikon - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnezyum - 270 mg;
  • potasyum - 733 mg;
  • kalsiyum - 269 mg;
  • kükürt - 178 mg;
  • demir - 3.7 mg;
  • sodyum - 1 mg;
  • çinko - 3.1 mg;
  • bakır - 1 mg;
  • manganez - 2,2 mg;
  • selenyum - 4.1 mcg.

Kilo verirken badem yemek mümkün mü

Badem, yediğiniz kuruyemiş miktarını kontrol ederseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Düşük karbonhidrat diyeti ile günlük olarak yemek, yağ yakımını tetikler. Badem şu şekilde kullanılır:

• salatalar, et ve sebze yemeklerindeki içerik;
• süt ürünlerine katkı maddesi - süzme peynir, kefir, az yağlı yoğurt;
• ana öğünler arasında atıştırmalık.

Bademden daha iyi olabilir misin? Evet, bu kuruyemişlerin yüksek enerji değerinden kaynaklanmaktadır. Ürünü akşam yemek de vücut ağırlığının artmasına yardımcı olur. Bademin kötüye kullanılması metabolik süreçleri bozar ve bu da deri altı yağ birikmesine yol açar.

Önemli! Acı veren zayıflığı ve sporcuları olan kişilerin, istenen kütleyi oluşturmak için diyetlerine badem eklemeleri tavsiye edilir.

Bademlerin kilo vermek için yararlı özellikleri

Badem oranı yüksektir kullanışlı bileşenlerkilo verme sürecine katkıda bulunan:

1. Badem kabuğundaki diyet lifi, bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve böbrek fonksiyonunu iyileştirir. Bu, işlenmiş yiyecekleri ve suyu vücuttan uzaklaştırır.
2. Ceviz, kabızlık ve şişlikle savaşmaya yardımcı olur.
3. Yağ asitleri kandaki kolesterol seviyelerini düşürür.
4. Ceviz, hızlı karbonhidrat ve şeker ihtiyacını azaltarak stabil glikoz seviyelerini korur.
5. Lif, açlığı giderir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
6. Badem, iştahın azalmasından sorumlu olan serotonin seviyelerini artırır.
7. Protein, kas liflerinin gelişmesinde ve güçlenmesinde rol oynar.
8. Bol miktarda bulunan (günlük değerin% 67'si) magnezyum, sadece kan şekeri seviyesini korumakla kalmaz, aynı zamanda şeker ihtiyacını da azaltır. Egzersiz yoluyla kas inşa etmek için bir enerji kaynağıdır.
9. Zengin kimyasal bileşim, zayıflayan bir kişinin vücudunu destekler.
10. Sinir sisteminin çalışmasını normalleştirir. Kilo verirken aşırı zorlanma, sinirlilik, ilgisizlik, halsizlik ve fazla çalışma mümkündür.
11. Antioksidanlar metabolik süreçleri hızlandırır.

Badem, eti onlarla tamamen değiştirmeyi mümkün kılan bir protein kaynağı olarak hizmet eder.

Kilo kaybına katkıda bulunur mu

Badem taneleri metabolizmayı hızlandırır, vücut tarafından hızla emilir ve enerji ile doyurur, bu da iyi bir sonuç verir:

• vücut yağ oluşumu azalır;
• toksinler, toksik maddeler ve fazla sıvı vücuttan uzaklaştırılır;
• diyetle zayıflatılan vücut, vitamin, mikro element, protein, yağ ve lif eksikliğini giderir.

Günde ne kadar yiyebilirsin

Badem diyet yapılırken ölçülü tüketilmelidir. Önerilen doz günde 10 kuruyemiştir. Bu miktar 2-3 doza bölünür ve ara öğün olarak kullanılır.Aktif fiziksel aktivite ile 20-25 parçaya izin verilir. günde - yaklaşık 30 g.

Olgunlaşmamış olanlar toksik maddeler içerdiğinden sadece olgunlaşmış kuruyemişleri yerler. Çiğ veya doğal olarak kurutulmuş meyveler faydalı kabul edilir ve çekirdekler de kızartılır. Kabuklu yemişler yumuşak, lapa lapa kabuğu ve herhangi bir katkı maddesi olmadan yenir.

Önemli! Fazla kilo almamak için gün içinde badem tüketin.

Kilo kaybı için badem incelemeleri

İnsanlar kim badem ile kilo vermek, fındık diyetinin etkinliğine dikkat edin ve tüm vücut için faydalarından bahsedin.

Sofya, 32 yaşında: "Kilo almaya meyilliyim. Bademli oruç günleri bunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ayda 2 kez pratik yapıyorum. Bademe ek olarak bu günlerde yulaf ezmesi, yeşil elma, sebze salatası ve süzme peynir veya kefir yerim. Diğer günler ara öğünlerde fındık yerim. Bu sadece kilonuzu kontrol etmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda cildinizin ve saçınızın durumunu iyileştirir. "

Olga, 54 yaşında: Hiçbir zaman fazla kilolu olmadım, ancak son zamanlarda, muhtemelen yaşım nedeniyle fazladan santimetre fark etmeye başladım. Bademler bana çok yardımcı oluyor, onları atıştırmalık olarak kullanıyorum - birkaç fındık yedim ve açlığı unuttum. Ve bir çalışma ortamında çok kullanışlıdır. Bağırsak işlevinde bir iyileşme fark ettim. "

26 yaşında Christina: Bademi gerçekten çok seviyorum. En sevilen yemekler bademli somon, fındıklı çorba, yoğurtlu tatlı ve tabii ki badem sütü. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı. Rakam mükemmel bir sırayla. Badem kilo alabilir, bu yüzden önemli olan fazla yememek. Yeterli 10-15 adet. bir günde".

Bu ilginç:

Badem balkabağı hakkında iyi olan nedir ve nasıl yetiştirilir.

Fındık - kadınlar için yararları ve zararları.

Kadınlar için en sağlıklı kuruyemişler nelerdir?

Sonuç

Yüksek kalorili içeriğine rağmen badem fazla kilo problemini çözmeye yardımcı olur. Metabolik süreçleri hızlandırır, sindirilmiş gıdanın zamanında ve engellenmeden geri çekilmesini teşvik eder, açlık hissini giderir ve zengin mineral bileşimi, kilo verme döneminde verimliliği destekler ve duygusal durumu iyileştirir.