Yatmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık: geceleri portakal yemek mümkün mü

Akşam yemeğinizi doğru planlar ve hazırlanmasında diyet ürünlerini kullanırsanız, vücudu aktif olarak yağ yakacak şekilde ayarlayacak ve bu şekilde bel ve kalçalarınızdaki ekstra santimetrelerden başarıyla kurtulacaksınız. Ancak yatmadan önce mideye aşırı yüklenmemeli ve yüksek kalorili öğünler tüketmemelisiniz, bu nedenle akşam menüsünde minimum yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekler bulunmalıdır.

Gecede izin verilen yiyecekler listesinde mi Portakalve akşamları kilo vermek mümkün mü? Bu sorulara detaylı cevapları yazımızda bulacaksınız.

Geceleri portakal yemek mümkün mü

Beslenme uzmanlarının akşamları turunçgiller tüketmesine izin verilir. Kompozisyonda pratik olarak yağ ve karbonhidrat içermezler, düşük kalori içeriğine sahiptirler, ancak lif, vitaminler ve mineraller bakımından zengindirler.

Bu kimyasal bileşim, fazla kilo almadan akşam yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Portakal metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, sindirimi iyileştirir, bağırsak peristalsisini uyarır, bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Geceleri portakal yemenin mümkün olup olmadığı sorusuna cevap verirken, akşam ve sabah öğünleri arasındaki molanın en az 10 saat ve son öğün ile uyku arasında - en az 3 saat olması gerektiğini düşünmeye değer.... Bu süre zarfında, yiyeceklerin emilmesi ve tamamen sindirilmesi için zaman olacak, böylece sağlıklı ve dinlendirici bir uyku sağlanacaktır. Gece yarısına yakın uykuya dalması şartıyla saat 20 ve 21'de portakallı atıştırmalık yemek oldukça mümkündür.

Portakalın yatmadan önce yararları veya zararları, kısmen sindirim sisteminin durumuna ve olası kontrendikasyonların varlığına bağlıdır.

Sağlıklı bir insana

Geceleri normal sınırlar içinde, kontrendikasyon yokluğunda portakallar sağlığa zarar vermez. Açlığı gidermek için akşamları taze olarak kullanılabilirler veya meyve suyu şeklinde, taze, tatlılar.

Gastrointestinal sistem hastalıkları ile

Prensip olarak, sindirim sistemi hastalıkları olan kişilerin turunçgilleri diyetlerinde sınırlamaları tavsiye edilir. Portakal, gastrointestinal sistemin mukoza zarlarını tahriş eden, ağrıyı artıran ve artan gaz oluşumuna, şişkinliğe, koliklere neden olabilen asitler içerir.

Yatmadan önce portakallar, mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir, örneğin:

• mide ve duodenumun peptik ülseri;
• gastrit;
• pankreas iltihabı;
• mide suyunun artan asitliği;
• ülseratif kolit;
• safra taşı;
• Gastroözofageal reflü hastalığı.

Kilo vermek için geceleri portakal yemek mümkün mü

Kiloyu kontrol eden veya kilo vermek isteyen bir kişi, yatmadan önce bir portakala izin verebilir. Düşük kalorili bir ürünün kullanımının sağlık ve genel refah üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Birkaç dilim portakal size hızlıca ve uzun süre tokluk hissi verecek, bu da geceleri zararlı yiyecekler yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Portakal lifi mide suyunun etkisi altında şişer, bağırsaktaki boşluğu doldurur, kişi artık açlık hissini yaşamayacaktır.

Portakaldaki diyet lifi bir dereceye kadar kilo vermenize yardımcı olabilir:

• bağırsakları birikmiş toksinlerden ve toksinlerden arındırın;
• bağırsak peristalsisini uyarır;
• dışkıyı normalleştirmek, kabızlığı ortadan kaldırmak;
• bağırsak mikroflorasını geri yükleyin;
• dysbiosis gelişimini önlemek;
• Yağları parçalama metabolik sürecini hızlandırır, böylece yeni yağ birikintilerinin oluşumunu engeller.

Portakal, vücuttaki her türlü metabolizmayı düzenleyen yüksek miktarda folik asit, potasyum, magnezyum içerir. Retinol ve çinko ile kombinasyon halinde E vitamini iştahı bastırır, cilt durumunu iyileştirir, selülit görünümünü azaltır, vücudu ödemden kurtarır.

Portakal, kilo vermede B vitaminlerinin bileşiminde bulunmasından dolayı değerlenir, yağların parçalanmasından sorumlu hormonların üretimini uyarır, kandaki kolesterol ve şeker konsantrasyonunu düşürür ve disfonksiyonu obeziteye katkıda bulunan tiroid bezinin sağlığını destekler.

Referans için. B vitaminleri sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, stres direncini arttırır, iyi bir ruh hali sağlar, gece uykusunu normalleştirir, bu da aşırı yemek yememenizi, “stresi yakalama” ihtiyacından kurtulmanızı sağlar.

Portakal, vücut yağının doğal olarak azaltılması için önemli olan yüksek dozda C vitamini içerir. Askorbik asit fazla kolesterol ve şekeri uzaklaştırır, lipid metabolizmasını normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, oksidasyon-indirgeme reaksiyonlarını düzenler, safra salgılanmasını uyarır, pankreas ve tiroid bezinin fonksiyonlarını geri kazandırır.

Kalori içeriği ve BZHU

Portakal meyvenin kalori içeriği 40 kcal, protein / yağ / karbonhidrat içeriği ise 0,9 gr / 0,2 gr / 8,1 gr'dır.

Çeşit, hava ve iklim koşullarına bağlı olarak, meyvenin olgunluk derecesi, portakallar farklı bir kimyasal bileşime sahiptir.

Ortalama olarak, 100 g yenilebilir kısım şunları içerir:

• organik asitler;
• besinsel lif;
• kül;
• Su;
• şeker: glikoz, fruktoz ve sükroz;
• A vitamini;
• beta karoten;
• B vitaminleri: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C vitamini;
• E vitamini;
• H vitamini;
• PP vitamini;
• eser elementler: demir, iyot, manganez, selenyum, kobalt, bakır, flor, çinko, krom, molibden;
• makro elementler: potasyum, kalsiyum, silikon, sodyum, magnezyum, kükürt, fosfor, klor;
• şekerler: glukoz, fruktoz, sukroz;
• amino asitler: aspartik, glutamik, lisin, glisin, tirosin, serin, lösin, arginin;
• omega-3 ve omega-6 yağ asitleri.

Yarar ve zarar

Portakal zengin bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir, bu nedenle bir bütün olarak vücuda faydalı bir etkiye sahiptir, organ ve sistemlerin iş ve sağlığını destekler ve çeşitli ağrılı durumları önler.

Bir portakalın faydalı özellikleri:

• metabolizmayı artırır;
• bağışıklığı artırır;
• grip ve enfeksiyonlara karşı korur;
• yaşlanma sürecini yavaşlatır;
• doku yenilenmesini hızlandırır;
• diş ve kemik sağlığı için önemli;
• belirgin antioksidan yetenekler nedeniyle onkolojik hastalıkların gelişmesini önler;
• yeni hücrelerin oluşumunda rol alır;
• iltihabı engeller;
• mide suyunun salgılanmasını uyarır.

Düzenli narenciye tüketimi, kardiyovasküler sistemin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, duvarlar ve kan damarları daha güçlü ve daha elastik hale gelir, kan dolaşımı ve lenf akışı iyileşir, kandaki kolesterol konsantrasyonu azalır, bu da aterosklerozun iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder. Turuncu ayrıca nöromüsküler iletimi düzenler, yüksek tansiyonu normal seviyelere getirir ve iskemi ve miyokard enfarktüsü riskini en aza indirir.

Portakal, erkekler için özel bir öneme sahiptir. Karşı cinste cinsel dürtü ve aktiviteyi, çekiciliği artıran güçlü bir afrodizyaktır. B vitaminleri retinol ile birlikte pelvik organlarda kan dolaşımını harekete geçirerek tıkanıklığı önler. Çinko ve selenyum testosteron üretimini uyarır. Cinsel sağlık ve cinsel istek, kemik ve kas dokusunun oluşumu ve gelişiminden sorumlu ana erkek cinsiyet hormonudur.

Narenciye, kadın vücudu için daha az yararlı değildir. Üreme sisteminin işlevlerini destekler, menopoz başlangıcını yavaşlatır, menopozun seyrini kolaylaştırır ve hormonları stabilize eder.

Çocuklar ve ergenler, ileri yaştaki insanlar, emziren ve hamile kadınlar için, vücudun aktif yaşamını ve sağlıklı olmasını sağlayan ek bir vitamin, mikro ve makro elementler, organik asitler, uçucu yağlar, fitocidler kaynağı olarak turuncu tavsiye edilir.

Böylesine kullanışlı bir ürünün bile ölçülü tüketilmesi tavsiye edilir. Narenciye yüksek derecede alerjeniteye sahiptir ve yenen ürünün belirli bir miktarına ulaşıldığında alerjik reaksiyona neden olabilir. Alerjen olarak meyvenin raf ömrünü uzatmak, sunumunu korumak için kullanılan kimyasallar olabilir.

Önemli. Turunçgillerin saklama koşulları takip edilmezse küf oluşur, vücuda girişine deri döküntüleri, solunum yolu hastalıkları, hazımsızlık ve baş ağrısı eşlik eder.

Uzun süreli ve bol narenciye tüketimi, dişlerin aşırı duyarlılığı ile kendini gösteren diş minesini tahrip eder.

Ne zaman yemek daha iyidir

Portakal mükemmel bir atıştırmalıktır. Ayrıca bir ana yemeğe ilave veya tatlı olarak da kullanılır. Sadece narenciye meyvesinin tek seferlik alımı ile posası mideye aşırı yüklenmeden 30 dakikada tamamen sindirilir. Bu nedenle, günün herhangi bir saatinde portakal yiyebilirsiniz, asıl mesele yatmadan en geç 2 saat önce ve normal sınırlar içinde.

Ne kadar

Sindirim organlarının sağlıklı olması koşuluyla, sağlık yararları olan ve gastrointestinal sistemden istenmeyen etkiler olmaksızın ortalama tüketim oranı sabahları (aç karnına değil) ve öğleden sonraları bir veya iki orta boy portakaldır ve akşamları 2-4 dilimden fazla olmamalıdır.

Bu tür kısıtlamalar, özellikle rakamı takip edenler için yatmadan önce tüketilmesi istenmeyen şeker (toplam ağırlığın% 16'sından fazla olmayan) ve karbonhidratların (100 g başına 8.1 g) bileşimindeki varlığı ile ilişkilidir.

Herhangi bir biçimde

Portakal taze olarak yenir, meyve sebze salatalarına eklenir, unlu mamuller, etli yemeklerle servis edilir. Etinden meyve suyu, tatlılar, kokteyller hazırlanır. Suyu tüketmeyi düşünüyorsanız, önce su veya herhangi bir sebze / meyve suyu ile eşit oranlarda seyreltilmelidir.

Referans için. Kalan lezzet günlük yaşamda hoş olmayan bir kokuyu nötralize etmek için, baharat olarak pişirmede, halk hekimliğinde tıbbi kaynatma, vitamin eksikliği için infüzyonlar, kalp ve damar hastalıkları, bozulmuş metabolizma için kullanılabilir.

Ne ile birleştirilir

Portakal hemen hemen tüm meyvelerle (ananas, kiraz, üzüm, muz, kivi, çilek, hurma) ve çilek (çilek, kırmızı ve siyah kuş üzümü, ahududu) ile uyumludur. Et, kümes hayvanları, şekerleme ve fırınlanmış ürünlerde tadı ve keskinliği geliştirmek için hamur ve lezzet eklenir.

Turunçgilleri diğer yiyeceklerle birleştirebilirsiniz:

• peynir;
• süzme peynir;
• çikolata;
• Fındık: kaju fıstığı, badem, fındık, orman, ceviz;
• kuru meyveler: incir, kuru erik, kuru kayısı;
• bir yumurta.

Turunçgilleri neyle birleştirebilirsiniz? Burada katı kısıtlamalar yoktur. Hepsi gastronomik tercihlere, mutfak becerilerine ve hayal gücüne bağlıdır.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdakiler gibi hastalık ve durumların varlığında portakalları diyetten sınırlandırmak veya tamamen dışlamak gerekir:

• turunçgillere alerji;
• gastrit;
• kolit;
• pankreas iltihabı;
• sindirim sisteminin peptik ülseri;
• dişlerin artan hassasiyeti;
• hepatik sistemin kronik patolojileri.

Sonuç

Bir portakalın düşük kalorili içeriği, yüksek miktarda vitamin, mineral, amino asit, uçucu yağ ve insan vücudu için değerli diğer maddelerle birleştirilir. Narenciye, herhangi bir öğünde bağımsız bir yemek olarak kullanılabilir veya salatalara, smoothie'lere, meyve kokteyllerine, etinden sıkılmış taze meyve suyuna eklenebilir.