Portakal kilo vermenize yardımcı olur mu ve onlardan kilo alabilir misiniz?
Portakal, vitaminler ve eser elementler açısından zengindir ve sağlıktan ödün vermeden bir aydan kısa bir sürede 10 kg'a kadar ağırlık tüketilmesi sayesinde etkili bir diyetin temeli olabilir. Makaleden bir portakaldan daha iyi olup olamayacağınızı, satın alırken nasıl doğru seçeceğinizi ve onunla hangi diyet seçeneklerinin bulunduğunu öğreneceksiniz.
Makalenin içeriği
Diyette portakal yemek mümkün mü
Bu mümkündür, çünkü yağların ve kolesterolün emilimini ve ayrıca birçok eser elementi azaltan pektin içerirler. Bu, besin eksikliği olmadan diyet sırasında vücudu iyi durumda tutmanıza ve aynı zamanda kilo vermenize olanak tanır.
Portakallarda başka bir değerli madde daha vardır - naringin, esas olarak turunçgillerde bulunur. Vücuda girdiğinde, karaciğer enzimleri tarafından bağlanır, yanlış bir açlık sinyali gönderir ve vücut enerjiyi yenilemek için yağ yakmaya başlar.
Portakallara ek olarak, diyette proteinler bulunmalıdır - et, yumurta, süzme peynir ve balık, böylece diyet yalnızca etkili değil, aynı zamanda güvenlidir.
Portakallardan yağ almak mümkün mü
Bu imkansızdır, çünkü portakal az kaloriye ve çok fazla lif içerir, bu da uzun süre açlığı giderir ve sindirimi ve metabolizmayı iyileştirir. Sonuç olarak öğünler arasındaki molalar artar, yiyecekler yavaş ve tamamen sindirilir ve daha sonra biriken toksinlerle birlikte dışarı atılır.
Kompozisyon ve kullanışlı özellikler
100 gr meyvede vitamin içeriği:
- A - 225 IU;
- C - 53,2 mg;
- E - 0.18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
100 gr meyvede eser elementler:
- potasyum - 181 mcg;
- fosfor - 14 mg;
- kalsiyum - 40 mg;
- magnezyum - 10 mg;
- demir - 100 mcg;
- bakır - 45 mcg;
- çinko - 70 mcg.
100 g başına yağ asitleri:
- doymuş - 15 mg;
- tekli doymamış - 23 mg;
- çoklu doymamış - 25 mg.
Ayrıca 100 gr portakal şunları içerir:
- monosakkaritler - 11.75 g;
- diyet lifi - 2,4 g;
- inorganik maddeler - 0.44 g;
- su - 86.75 g.
Bu zengin bileşimi sayesinde portakallar şu özelliklere sahiptir: kullanışlı özellikler:
- vitamin eksikliği ve anemiyi önlemek;
- uykuyu normalleştirmek, depresyonun şiddetini azaltmak;
- kötü kolesterol seviyesini düşürmek, trombozu önlemek, ateroskleroz, felç, kalp krizi, kan basıncını normalleştirmek;
- fazla sıvıyı giderin, metabolizmayı hızlandırın;
- karaciğer distrofisinin gelişmesini önlemek;
- sindirim sistemini normalleştirmek, kabızlığı ortadan kaldırmak;
- zayıf ekolojiye sahip bölgelerde yaşayan insanlar için önemli olan toksinleri, uçucu bileşikleri, serbest radikalleri uzaklaştırın;
- kanser riskini azaltın - kabuk ve hamur arasında beyaz bir tabaka bu açıdan özellikle yararlıdır;
- cilt elastikiyetini geri kazanın, portakal yağıyla düzenli sargılar ve içinde taze meyve kullanarak selülitle mücadele edin;
- antibakteriyel, antiviral ve antipiretik etkilere sahip;
- Yeni sıkılmış portakal suyundaki naringenin ve hesperidin içeriğinden dolayı anti-astım etkisine sahiptir - deneysel çalışmalar sırasında astımlı hastalarda akciğerler üzerinde olumlu bir etki gösteren maddeler.
Ayrıca oku:
Kalori içeriği ve BZHU
Bir portakalın kalori içeriği, 100 g ürün başına sadece 47 kcal'dir ve bu, bir diyet için temel olarak kullanılmasına izin verir.
100 gr meyve için besin değeri:
- proteinler - 0.94 g;
- yağlar - 0.12 g;
- karbonhidratlar - 9.35 g.
Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı 1: 0.2: 9'dur.
Geceleri portakal mümkün mü
Yatmadan önce portakal yerseniz diyetin etkisi zaman zaman çoğalacaktır.
Gece yenen portakal:
- akşam yemeğinin sindirimini hızlandıracak;
- sindirim sisteminin çalışmasını kuracak;
- vücudun toksinleri ve toksinleri atmasına yardımcı olur;
- bağırsaklarda çürüme süreçlerini önler.
Bu sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da iyileştirir.
Aç karnına
Portakallar asit bakımından zengindir ve aç karnına zarar verebilir. Bu, gastritin ve hatta ülserlerin görünümünü tehdit eder. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunları olan kişiler, hastalığı ağırlaştırmamak için aç karnına portakal yememelidir. Gastrointestinal sistem sağlıklı olanlar aç karnına turunçgiller yiyebilirler ancak bunu ana öğünden önce yapmak daha iyidir.
Meyvelerin seçimi ve depolanması
Portakallar aşağıdaki kriterlere göre seçilir:
- Küçük meyveler büyük meyvelerden daha sulu ve lezzetlidir.
- Kabuk rengi parlak turuncu, tekdüze ve yüzeyi pürüzsüzdür, gözenekler, lekeler ve kusurlar yoktur.
- Aynı büyüklükteki iki portakaldan daha ağır olan daha iyidir.
- Ocak - Nisan aylarında hasat edilen meyveler en sağlıklı olanıdır.
- Hoş bir narenciye aromasının varlığı.
- Meyve ne çok yumuşak ne de dokunması sert.
Satın alınan portakalları bir mahzende veya buzdolabında tutmak daha iyidir. Serinlikte sulu ve kullanışlı özelliklerini 2 ay boyunca korurlar. Sıcak bir odada, ışıkta veya nem oranı yüksek meyveler 5-7 gün sonra değerini ve görünümünü kaybeder.
Referans. Portakal diyetinde kilo vermek isteyenler için tercih edilen meyve Sicilya'dır.
Obezite ile savaşırken meyve nasıl yenir
Portakal diyetiyle kilo vermek için bu turunçgilleri günde en az 3 defa yemelisiniz. Kullanım sıklığı ve miktarı diyetin süresine, istenilen sonuca ve kilo vermenin sağlık durumuna göre değişmektedir.
Diyet sırasında günde 5 portakal yemeye izin verilir. Onlardan kilo almak imkansız olsa da, doktorlar kendinizi 3 meyve ile sınırlamanızı tavsiye ediyor.
Kilo vermek için portakallı tarifler
Gün içinde taze portakal yemeye gerek yoktur. Eklemesiyle menüyü yemeklerle çeşitlendirin.
Tarifler:
- Meyve salatası. Bir portakal, muz ve elma alın, soyun ve küpler halinde kesin. Onlara bir nar taneleri ekleyin, karıştırın, kefir dökün, bir saat demlensin.
- Portakallı tavuk göğsü. Bir portakalın suyunu sıkın, üzerine bir tutam tuz, kişniş ve dereotu ekleyin, elde edilen sosta 30 dakika boyunca 200 gr tavuk göğsü marine edin. Filetodan sonra bir fırın torbasına koyun, bir portakal dilimlerini oraya koyun ve yumuşayana kadar 180 ° C'de 30-35 dakika pişirin.
- "Joy" salatası... Bir portakalı soyun, dilimlere bölün ve ikiye bölün. Havuçları haşlayın, elmayı soyun, her şeyi küpler halinde kesin, portakalı ekleyin. Üzerine doğal yoğurdu dökün ve karıştırın.
Menü seçenekleri
Menü, bir kişinin yemek tercihlerine bağlı olarak biraz değişebilir. Seçeneklerden biri tabloda açıklanmıştır.
| Menü | seçenek 1 | seçenek 2 | 3. Seçenek |
|---|---|---|---|
| Kahvaltı |
|
|
|
| Öğle yemeği |
|
|
|
| Akşam yemegi |
|
|
|
Bu menü hafif bir diyet için uygundur.
Dikkat! Gün içinde en az 1.5-2 litre su tüketerek içme rejimini gözlemlemek önemlidir.
Süre seçenekleri
Portakal diyetleri süre ve diyete göre değişir. Belirli bir türün seçimi, kilo kaybeden kişinin kurtulmak istediği kilogram sayısına, iradesine ve sağlık durumuna bağlıdır.
Farklı sürelerde 6 temel turuncu diyet vardır.
Bir günde
Her hafta oruç tutuyorlar: sadece portakal suyu, su ve greyfurtlu smoothie içiyorlar. Herhangi bir yiyecek yasaktır. Yani ayda 1-2 kilo verebilirsiniz.
Üç gün boyunca
Bu, iki çeşidi olan hızlı bir diyettir: sert ve nazik.
İlk versiyonda 6 eşit porsiyona bölünerek günde 1.5 kg portakal yemeye, su ve çay içmesine izin verilir. Ancak böyle bir diyet, hassas sağlık ve gastrointestinal sorunları olan kişiler için uygun değildir.
Meyvelere ek olarak koruyucu bir diyet, haşlanmış tavuk göğsü, yağsız et, süzme peynir, yumurta, haşlanmış sebzeler ve esmer ekmek krutonlarının kullanılmasına izin verir.
Böyle bir diyete uyum, 3 günde 1-2 kg kaybetmenize izin verecektir.
Beş gün boyunca
Her öğünde bir portakal yer ve yanında sebze, haşlanmış yumurta, haşlanmış tavuk göğsü, yağsız dana eti, yağsız balık, kepekli kuru ekmek, ekmek veya kızarmış ekmek. Akşam 7'den sonra yemek yiyemezsiniz.
Geç yatmanız ve açlık çekmeniz gerekiyorsa, 200 ml düşük yüzdeli kefir içmenize veya bir portakal yemenize izin verilir.
Diyetin sonucu eksi 3 kg'dır.
Yedi gün boyunca
Portakal, çiğ sebzeler, az yağlı süzme peynir, yağsız etler, deniz ürünleri yağsız balık, yumurta, ekmek ve kruton içeren günde 5 öğün yemek önemlidir. İçmek için suya ek olarak şekersiz yeşil çay, kefir ve katkısız yoğurt uygundur.
Bu diyet 6 kg'a kadar vermenizi sağlar.
Üç haftadır
21 gün boyunca kahvaltı, ½ portakal ve 2 haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Öğle ve akşam yemeklerinde menü portakal, haşlanmış yağsız et ve kümes hayvanları, az yağlı peynir, salatalık sebze salatası, domates ve otlardan oluşur.
Diyetin 14. gününden itibaren menüye hurma, üzüm, mango ve muz dışında herhangi bir meyve eklenmesine izin verilir. Su, yeşil çay, düşük oranlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz. Günde 1 kg portakal yemelisiniz.
Üç hafta içinde ağırlık 10-12 kg azalacak.
Dört hafta boyunca
Kilo vermek için yumurta ve portakallar diyetin günlük bir parçasıdır. Her gün haşlanmış balık, yağsız et veya kümes hayvanları, otlar ve çiğ sebzelerden salatalar, kuru ekmek,% 20'ye kadar yağlı peynir, düşük oranlı süzme peynir, su, yeşil çay yemek de önemlidir.
Üçüncü haftadan itibaren proteinli ürünlerin bir kısmı sebze ve meyvelerle değiştirilir, kefir ve az yağlı yoğurt da eklenir.
Böyle uzun süreli bir diyet, yenen kısımlara ve başlangıç ağırlığına bağlı olarak 10-15 kg vermenize izin verir.
Önemli! İki haftadan uzun süren portakal diyeti yılda bir defadan fazla uygulanmamalıdır. Diyet olarak oruç günü seçilirse geri kalanı altı ayda bir veya haftada bir tekrarlanabilir.
Sonuç
Kendinizi yıkmanıza izin vermeden diyet hazırlama talimatlarını kesinlikle uygularsanız, hızlı kilo verebilirsiniz. Kaybedilen kilo miktarı diyetin süresine, başlangıç kilosuna ve kilo verme yaşına bağlıdır. Portakal diyeti, kendinizi fast food, tatlılarla sınırlarsanız ve fazla yemiyorsanız kalıcı sonuçlar verir.