Lezzetli ama katı armut diyeti: menü seçenekleri ve etkinliği

Artık mağaza raflarında pek çok olgun, aromatik ve sulu armut var, peki neden tatlıları onlarla değiştirmeyelim? Ancak birçok meyve kilo alımına katkıda bulunur, bu nedenle soru konuyla ilgili hale gelir: armut şişmanlıyor mu yoksa kilo mu veriyor? Kilo vermek için diyet yiyeceklerine dahil edilebilirler mi? Bunu ve daha fazlasını aşağıda okuyun.

Kilo verirken armut yemek mümkün mü

Armuttan daha iyi olabilir misin? Hayır, tam tersine bu Meyvenin kilo kaybı için diyet uygulayanlar tarafından tüketilmesine izin verilir... Bir armutun kalori içeriği düşüktür, bu nedenle vücut, asimilasyonuna kullanımından aldığından çok daha fazla enerji harcar.

Bu meyve ayrıca birçok vitamin, makro ve mikro elementler, amino asitler, doymuş ve çoklu doymamış asitler içerir.

Kalori içeriği ve BZHU

100 gr meyve porsiyonu 47 kcal içerir, bir orta boy meyve yaklaşık 135 gr ağırlığındadır, bu nedenle kalori içeriği 63,5 kcal'dir.

100 gr armut içerir:

• proteinler - 0,4 g (günlük değerin% 0,5'i);
• yağlar - 0,3 g (% 0,5);
• karbonhidratlar - 10.3 g (% 4.7).

Sitede ilginç:

14 gün kilo vermek için etkili karabuğday diyeti

Haşlanmış lahana üzerinde diyet ve nasıl doğru takip edileceği

Kompozisyon ve özellikler

Ayrıca şunları içerir::

• B1 vitamini - 0.012 mg, B2 - 0.026 mg, B3 - 0.161 mg, B5 - 0.049 mg, B6 - 0.029 mg;
• B9 vitamini (folik asit) - 7 mcg;
• C vitamini - 4.3 mg, E - 0.12 mg, K - 4.4 mg;
• kolin - 5,1 mg;
• kalsiyum - 9 mg;
• demir - 0.18 mg;
• magnezyum - 7 mg;
• manganez - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• potasyum - 116 mg;
• çinko - 0.1 mg;
• sodyum - 1 mg.

Armut, diyet lifi ve C vitamini kaynağıdırEsas olarak kabukta yoğunlaşan meyvenin onunla birlikte tüketilmesi tavsiye edilir.

Meyveler salisilat ve benzoat bakımından son derece düşüktürbu nedenle alerjisi olan kişiler tarafından tüketilmesine izin verilir.

Hemen hemen tüm meyve liflerinin çözünmez olması nedeniyle, armut etkili bir müshil olarak kabul edilirbu nedenle kilo vermek için kullanılması tavsiye edilir.

Armut, glikozdan daha fazla fruktoz içerirbu nedenle pankreas hastalıklarında kullanıma uygundur ve ayrıca şeker hastalarının diyetine dahil edilebilir.

Referans. Fetüste bulunan Quercetin, kanser hücrelerinin büyümesini ve gelişmesini engelleyen ve kalp hastalığına neden olan arterlerin hasar görmesini önleyen güçlü bir antioksidandır.

Armut, uçucu yağlar ve biyolojik olarak aktif maddeler içerir.Bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücuttaki iltihaplanma ve depresyonla mücadeleye yardımcı olan.

Fazla kilolara karşı mücadelede zarar ve faydalar

Armut, faydalı olmasına rağmen bir meyvedir, ancak kullanım için kontrendikasyonları da vardır. Sert çeşitlerin yaşlılar tarafından çiğ olarak tüketilmesi önerilmez.onları fırında pişirmek veya pişirmek daha iyidir. Ayrıca ham katı çeşitlerin mide-bağırsak hastalıkları için kullanılması arzu edilmez.

Önemli! Bu meyvenin içindeki maddeler proteini sindirmeyi zorlaştırdığı için armutlar etin hemen ardından yenmemelidir. Et yemeklerinden yarım saat sonra kullanılması tavsiye edilir. İshale yatkın kişiler için kendinizi meyve ile sınırlandırmanız önerilir.

Fazla kiloyla mücadelede faydalara gelince, aşağıdaki gibidir:

1. Lif, dolgunluk hissi yaratır ve ayrıca bağırsak hareketliliğini normalleştirir.
2. Kabuk, metabolizmayı iyileştiren polifenoller içerir.
3. Meyve asitleri, sindirim ve endokrin sistemlerin çalışmasını normalleştirir.
4. Potasyum ödemi önler.
5. Armutun idrar söktürücü özelliği vardır. Fazla sıvı vücuttan atılır, böbrekler ve karaciğer temizlenir.
6. Meyvenin düşük kalorili içeriği, onu diyet sırasında ve yemek yemenin istenmediği durumlarda yatmadan önce atıştırmalık olarak kullanmanıza izin verir.

Kontrendikasyonlar

Armut diyeti ne zaman uygulanmamalıdır?:

• Crohn hastalığı;
• özellikle akut formdaki bağırsak bozuklukları durumunda gastrointestinal sistem hastalıkları (bu kontrendikasyon, müshil etkisine sahip oldukları için sadece çiğ meyveler için geçerlidir);
• spor yapmak, çünkü bu durumda vücudun çok fazla proteine ​​ihtiyacı vardır.

Armut diyeti: çalışmanın özü ve prensibi

Armut diyeti açlık içermez... Birkaç seçenek var - mono diyet ve temel olduğu daha yumuşak diyetler, ancak menü aynı zamanda diğer ürünleri de içeriyor. Armut diyeti sırasında besin alımı üç kez yapılmalıdır.

Izgarada, fırında veya haşlanmış olarak pişirilen ürünleri tercih etmek gerekir. Menüde balık yemekleri ve deniz ürünleri bulunmalıdır. Armut ise ana yemek olarak tatlı olarak yenmeli ve tüm tatlılarda yerine yenisi konulmalıdır.

Armut bazlı bir diyet, meyvenin düşük şeker ve düşük kalorili içeriğini hesaba katar.... Bu nedenle, süreç, vücudun yağ rezervlerinden enerji çekmeye zorlanması nedeniyle dışarıdan kalori alımını azaltmaya dayanmaktadır.

Bir günde 1 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz... Kurs sırasında 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet süresi ve örnek menü

Armut diyeti bir, üç veya yedi gün süreyle tutulabilir.... Bu seçeneklere daha yakından bakalım.

Bir günde

Kahvaltı: 125 gr yoğurt, iki armut.

Öğle yemeği: 300 ml sebze püresi çorbası, 150 gr haşlanmış balık, 1 armut, 200 gr taze sıkılmış meyve suyu.

Akşam yemegi: 150 gr haşlanmış dana eti, armut salatası.

Atıştırmalık olarak - günde birkaç armut.

Üç gün boyunca

İlk gün sınırsız miktarda armut yiyebilirsiniz. Bu gün en zor olanıdır.

İkinci günde kahvaltı için armutları rendeleyin ve üzerine biraz keten tohumu yağı, fındık ve yulaf ezmesi ekleyin. Öğle yemeği için - havuç, salatalık ve rucola ile armut salatası. Her şeyi zeytinyağı ve limon suyuyla baharatlayın. Ayrıca öğle yemeğinde bir parça peynir veya 30 gr az yağlı jambon yemesine izin verilir. Akşam yemeği için armut az yağlı süzme peynir ve balla doldurulmalı ve 5 dakika fırında pişirilmelidir.

Üçüncü günde kahvaltı için peynir veya jambonlu tost yaparlar ve ayrıca armut yerler. Öğle yemeği için armut salatası ve bir dilim haşlanmış tavuk pişirebilirsiniz. Akşam yemeğinde esmer pirinç haşlanır, çeri domates, bezelye, zeytinyağı, biber, limon suyu ve biraz peynir eklenir.

Yedi gün boyunca

İlk iki gün:

• kahvaltı - 125 gr yoğurt, bir dilim çavdar ekmeği, iki armut meyvesi;
• öğle yemeği - 50 haşlanmış tavuk (fileto), 50 gr haşlanmış pirinç;
• akşam yemeği - iki armut.

3 ve 4 gün:

• kahvaltı - pirinç kekleri (2 adet), bir armut;
• öğle yemeği - peynirli çavdar ekmeği, üç armut;
• akşam yemeği - iki armut.

5, 6 ve 7 gün:

• kahvaltı - 250 gr haşlanmış sığır eti, bir armut;
• öğle yemeği - meyve veya sebze salatası, iki haşlanmış yumurta;
• akşam - iki armut.

Ayrıca oku:

Kilo kaybı için siyah frenk üzümü

Kilo kaybı için mandalina

Fındığın kilo vermeye faydaları

Varyasyonlar

Kefir ve armutta kilo kaybı: Her gün 1 kg meyve yiyorlar ve 1 litre kefir içiyorlar. Süre üç gündür.

Süt ve armutla zayıflama: kahvaltı için süzme peynir, öğle yemeği için - sebze salatası ve yulaf çorbası, akşam yemeği için - armut meyveleri ve bir bardak süt. Süre üç gündür.

Elma ve armutta kilo kaybı: Günde yarım kilo elma ve aynı sayıda armut yiyorlar, her saat bir bardak su içiyorlar. Süre üç gündür.

Önemli!Herhangi bir kurstan sonra ara vermelisiniz.

Oruç günü

Diyet yerine birçok insan haftada bir oruç gününü tercih eder.... Sabahları gazsız yarım bardak ılık maden suyu içerler.Yarım saat sonra bir armut yerler ve bir fincan sıcak yeşil çay içerler.

Bir kilogram armut dörde bölünmeli ve sabah, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için yenmelidir. Gün boyunca su (en az 1,5 l) ve çay için. Oruçlu bir günde ağır fiziksel efor olmamalı, sadece kısa yürüyüşler yapabilirsiniz.

Diyetten nasıl çıkılır

Yavaşça normal diyete dönmek için, diyetten sonraki ilk günlerde un ve yağlı yiyecekler yememeye çalışın... Ayrıca sosisleri ve tütsülenmiş etleri de dışlamalı ve tahıl ve sebzelere yaslanmalısınız. Dertlerinizi ve akşam yemeğinizi meyve salatası veya armut suyu ile tamamlamanız tavsiye edilir.

Armut Diyetinin Avantaj ve Dezavantajları

Armut diyetinin avantajları aşağıdaki gibidir:

• vücudun normal çalışması için vitamin ve diğer elementlerin elde edilmesi;
• armut üzerindeki diyet kolayca tolere edilir;
• ürünlerin mevcudiyeti;
• haftada 7 kg'a kadar kaybetme yeteneği.

Dezavantajlar aşağıdaki gibidir:

• kontrendikasyonların varlığı;
• yemek planlamak ve yemek hazırlamak için zaman harcamanız gerekecek;
• diyet armut sevmeyenlere hitap etmeyecek.

Kilo vermenin yorumları

İncelemeler çoğunlukla olumludur ve armut diyetinin etkinliğini doğrulamaktadır.

Sofia, 36 yaşındayım: “En sevdiğim elbiseme uymadığımda diyet aramaya başladım. Hemen armut diyetine tökezledi ve çok mutlu oldu - armutları severim! Diyet zor değil, açlıktan ölmek zorunda değildim ama bir hafta sonra elbisemi giydim. ".

Irina, 41 yaşında: "Gerçekten kilo vermek istedim ama tekli diyetlere dayanamıyorum. Armut diyetini okuduğumda denemeye karar verdim. Üç günde 2 kilo verdim. Mükemmel bir sonuç ve özellikle aç hissetmedim. "

Evgeniya, 26 yaşındayım: “Tatlıları severim ama fazla kilo kişisel hayatımı etkilemeye başladı. Tatlı olan her şeyi bir armutla değiştirmeye başladı ve kilo vermeye başladı! Bir hafta boyunca neredeyse 4 kg attım - şimdi tatlılara hiç bakmıyorum - armut yemekten zevk alıyorum ”.

Sonuç

Armutlar her mevsim mevcuttur ve çeşitleri dikkat çekicidir. Bu meyveler kilo vermeye ve genel sağlığa katkıda bulunur. Armut diyeti, özellikle fazla kilolardan kurtulmak için geliştirilmiş bir tekniktir. Hızlı kilo vermenizi ve sağlığınıza zarar vermemenizi sağlar.

Diyet için beyaz meyveleri seçmek daha iyidir, ancak diğer çeşitlerin meyvelerini yemek kesinlikle yasak değildir. Armut diyeti sadece uyuma yol açtığı için değil, aynı zamanda vücuda bir miktar vitamin ve mikro element sağladığı için de iyidir.