Kilo verirken mandalina yemek mümkün müdür ve aşırı kilo ile mücadeleyi nasıl etkiler?

Mandalina vücut için pek çok yararlı madde içerir, ancak aynı zamanda şeker ve midede asitliği artıran organik asitler içerir. Bu nedenle bu meyveleri diyette kullanırken bir takım önemli nüanslara dikkat edilmelidir.

Kilo verirken mandalina yemek mümkün mü ve öyleyse hangi miktarda yazıyı okuyun.

Diyette mandalina yemek mümkün mü

Beslenme uzmanları bu konuda bölünmüş durumda. Bazı insanlar turunçgillerin kilo alımına katkıda bulunduğuna inanırken, diğerleri tam tersi görüşe sahiptir. Aynı zamanda bilimsel olarak kanıtlanmıştır meyve faydaları en katı diyetle bile.

"İçin" birkaç argüman vardır:

1. Turunçgillerin kokusu, bir kişinin ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu, katı gıda kısıtlamalarından kurtulmasına yardımcı olur.
2. Meyvede bulunan doğal şeker içeriği zararlı tatlılar ve tatlılar yemenizi engeller.
3. Mandalinada bulunan vitaminler, genellikle katı diyetlerle ortaya çıkan beriberi'den kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Diyetteki turunçgiller, ancak günlük oran gözlenirse ve kontrendikasyon yokluğunda tüketilebilir.

Mandalinadan daha iyi olmak mümkün mü

mandalina düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu yüzden onlardan daha iyi olamazsınız. Ancak bu turunçgiller önemli miktarda şeker içerir. Bu nedenle, birkaç dilimden sonra, bir kişinin iştahı genellikle artar ve hemen lezzetli ve tercihen yüksek kalorili bir şeyler yemek ister. Bu nedenle günde en fazla iki veya üç mandalina yemeniz ve sabahları daha iyi tüketmeniz önerilir.

Dikkat. Aşırı tatlı meyve tüketimi mide sorunlarına neden olabilir.

Kompozisyon ve kullanışlı özellikler

Narenciye, bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Dahil olmak üzere:

• magnezyum, potasyum, kalsiyum - iskelet sistemini ve saçı güçlendirir;
• nobiletin, iç organları obeziteden etkili bir şekilde koruyan, metabolizmayı geliştiren, hafızayı güçlendiren ve yüksek kan şekeriyle savaşan bir flavonoiddir;
• C vitamini (günlük dozun% 44'ü) - bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu viral ve bulaşıcı hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir;
• pektinler, uçucu yağlar, mineral tuzlar - yağ dönüştürme sürecini başlatır;
• A vitamini - vizyonu iyileştirmeye yardımcı olur, seks hormonlarının artan üretimini tetikler;
• B4 vitamini - ilaçlara maruz kalma sonucu hasar görmüş karaciğer hücrelerini geri yükler;
• P vitamini - kılcal damarların ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir;
• D vitamini - metabolizmayı iyileştirir, besin maddelerinin emilimine yardımcı olur.

Turunçgiller aşağıdaki nedenlerden dolayı insan vücudu için iyidir:

1. Aç karnına değil ölçülü olarak, gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, etkili kilo kaybını teşvik eder. Bu etki, mandalinalardaki yüksek askorbik asit konsantrasyonu ile açıklanmaktadır.
2. Doğal mandalina suyu, içerdiği organik asitler sayesinde midenin asitliğini artırır, sindirim organlarının geri kalanının işleyişini iyileştirir.
3. Dengeli vitamin içeriği kasları, kan damarlarını ve görüşü güçlendirir.
4. Mandalina antiinflamatuardır.
5. Turunçgillerin sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, depresyonu önlemeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
6. Turuncu meyve, epidermisteki nem dengesini düzenleyerek cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Kalori içeriği ve BZHU

Meyvenin kalori içeriği 100 g'da ortalama 38 kcal'dir. Ana besin maddelerinin içeriği aşağıdaki gibidir:

• proteinler - 0.8 g;
• karbonhidratlar - 7.5 g;
• yağlar - 0.2 g

Gece için mandalina mümkün mü

Bir mandalinadan hiçbir zarar gelmez. Bununla birlikte, bu meyvenin özü basit karbonhidratlar içerir - iştahı "sallayan" ve büyük miktarlarda yağ oluşumuna katkıda bulunan şekerler. Bu nedenle beslenme uzmanları hala geceleri mandalina yemeyi önermiyor. Menünüzü önceden planlamak ve akşam yemeğinize basit karbonhidrat içeren yiyecekleri dahil etmemek daha iyidir.

Aç karnına

Kişinin sindirim sistemi ile ilgili sorunları olup olmadığına bakılmaksızın, turunçgilleri aç karnına yemek tavsiye edilmez. Mandalina asitliği artırır ve mide zarını tahriş eder. Yani negatif olabilir sağlığı etkiler.

Gastrointestinal hastalıkları olan kişilerin aç karnına mandalina yemeleri kesinlikle yasaktır.

Seçim ve saklama

Egzotik meyve satıcıları, meyvenize taze bir görünüm kazandırmak için çeşitli numaralara sahiptir. Sağlıklı mandalina seçmek için birkaç işaretini bilmeniz gerekir:

1. Beyaz kaplama ve yapışkanlık, yeşil çizgiler olmamalıdır. Plak ve yapışkanlık varsa, bu, büyük olasılıkla ürünün etilen ile işlendiği anlamına gelir. Bu, turunçgillerin nakliye sırasında iyi korunmasını ve mümkün olduğu kadar uzun süre sunumunun olmasını sağlamak için yapılır. Etilen toksik olduğu ve insan vücudu üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olabileceği için bu tür meyveleri seçmemelisiniz.
2. Mantar ilaçları ile tedavi edilen mandalina doğal olmayan bir parlaklığa sahiptir. Doğada, bu meyvenin parlak olmayan, hafif pürüzlü bir kabuğu vardır. Büyük dozlardaki mantar öldürücüler karaciğer ve böbrekler için toksiktir. Ayrıca, mantar ilaçları alkol ile iyi birleşmez, etkilerini birkaç kez arttırır.
3. Meyvede çürüme, küf izleri görülüyorsa, kesinlikle satın almamalısınız. Meyvenin bir Akdeniz meyve sineği ile enfekte olma riski vardır. Bu böcek, stafilokokal bakteri ve çeşitli bağırsak parazitlerinin taşıyıcısıdır.

Doğru meyveleri seçerken en önemli kriterlerden biri güçlü narenciye aromasıdır. Bu aroma ruh halini yükseltir ve Yeni Yıl atmosferini hissetmenizi sağlar.

Evde mandalina raf ömrü sadece mikro iklime değil aynı zamanda çeşitliliğe de bağlıdır. Örneğin Fas ve Abhaz çeşitleri, Türk ve İspanyol çeşitlerinden çok daha uzun ömürlüdür.

Dikkat. Gürcü ve Fas mandalinaları açık sarı veya sarı renklidir, gözenekli ve donuk bir cilde sahiptir. Bu meyvelerin hoş bir tatlı tadı vardır. Türk narenciye parlak bir kabuğa sahipken, İspanyol turunçgilleri büyüktür.

Sağlık için en güvenli olanı kabul edilir clementines... Yararlı niteliklerini koruyarak uzun süre iyi saklanırlar.

Sıcaklık rejimi, meyveyi ne kadar süre saklamayı planladığınıza bağlı olarak seçilir. Bunları oda sıcaklığında, buzdolabında veya bodrumda tutabilirsiniz. Optimum göstergeler + 2 ... + 6 ° С. Nem - meyvelerin kurumasını, küflenmesini ve çürümesini önlemek için% 80-90 içinde.

Portakal meyveleri mümkün olan en iyi şekilde korumak için buzdolabında meyve ve sebzeler için özel bir bölmede saklanır. Üst üste istiflenmesi veya diğer meyve ve sebzelerle birlikte depolanması tavsiye edilmez. Bu, bozulma sürecini hızlandırabilir. Narenciyelerin plastikte saklanması istenmez, kabın altını kağıtla kapatmak en iyisidir.

Obezite ile savaşırken meyve nasıl yenir

Diyetin etkisine sahip olmak için mandalina sadece kilo verirken taze olarak tüketilmelidir. Meyveler, yağsız etler ve diğer meyveler gibi sağlıklı yiyeceklerle birleştirildiğinde yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

Depo suyu şeklindeki turunçgiller, reçellerin kendi başlarına pek bir faydası olmamakla birlikte yüksek miktarda şeker içerirler.

Günlük tüketim oranları

Diyet sadece mandalina ise, günde 1 kg'dan fazla tüketilmemesi tavsiye edilir. Meyve karmaşık bir diyetin parçasıysa günlük kullanım oranı 3-4 adettir.

Mandalina Zayıflama Tarifleri

Mandalina diyetinde menünüzü çeşitlendirmek için işte bazı basit narenciye tarifleri.

Mandalina ile meyve salatası

Hazırlanması uzun sürmeyen hızlı ve kolay bir yemek.

• elma - 1 adet;
• mandalina - 1 adet;
• turuncu - 1 adet;
• giyinmek için doğal yoğurt.

Tüm malzemeleri karıştırın ve yoğurtla baharatlayın.

Mandalina ile lor güveç

Diyetinizi çeşitlendirmek istiyorsanız, narenciye ile süzme peynirli güveç hazırlayın.

• az yağlı süzme peynir - 300 g;
• yumurta - 1 adet;
• yoğurt - 1 yemek kaşığı. l.;
• kabartma tozu - 2 çay kaşığı;
• irmik - 2 yemek kaşığı. l.;
• mandalina - 400 gr.

Malzemeleri karıştırın, irmik şişecek şekilde 30 dakika bekletin. Mandalinaları soyun ve doğrayın. Karışımı ekmek kırıntıları serpilmiş bir kalıba koyun. Fırında 180 ° C'de 40 dakika pişirin.

Mandalina ile diyet

Mandalina diyeti için size seçenekler sunuyoruz.

Menü seçenekleri

Birkaç gün sadece mandalina tüketilen sıkı bir diyet var. Daha uzun versiyonlar, hafif, az yağlı yiyeceklerle birlikte narenciye kullanır.

7 günlük mandalina diyetinin yaklaşık bir menüsü.

1 gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet yağsız jambon.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü 150 gr, beyaz lahana salatası.

Akşam yemegi: Salatalık salatası, domates, dolmalık biber, limon suyu ile terbiye edilmiş.

2. gün

Kahvaltı: kuru üzümlü müsli.

Öğle yemeği: brokoli püresi çorbası, buharda pişirilmiş balık 150 gr.

Akşam yemegi: sebze salatası, 1 adet haşlanmış yumurta.

3 gün

Kahvaltı: buharda pişmiş omlet, domates.

Öğle yemeği: yeşil lahana çorbası, haşlanmış hindi 150 gr.

Akşam yemegi: az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt.

4. gün

Kahvaltı: su üzerinde karabuğday lapası.

Öğle yemeği: kremalı kereviz çorbası, pişmiş balık 150 gr.

Akşam yemegi: süzme peynirli güveç.

5. Gün

Kahvaltı: meyve salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası, buharda pişirilmiş hindi pirzola.

Akşam yemegi: karabuğday.

6 gün

Kahvaltı: yoğurtlu süzme peynir.

Öğle yemeği: buharda pişirilmiş sebzeler, tavuk göğsü.

Akşam yemegi: karabuğday güveci.

7. Gün

Kahvaltı: kurutulmuş meyvelerle suda yulaf ezmesi.

Öğle yemeği: fırında sebzeli pişmiş balık, 250 g.

Akşam yemegi: sebze salatası.

Atıştırmalık olarak günde iki kez 1-2 mandalina yiyebilirsiniz. Gün içerisinde en az 1,5 litre su içmeniz gerekiyor, yeşil çaya izin veriliyor.

Mandalina diyeti için başka bir seçenek. Bu menü iki haftaya kadar takip edilebilir.

• Kahvaltı: 1 mandalina, şekersiz yeşil çay.
• İkinci kahvaltı: yumurta, 3 mandalina.
• Öğle yemeği: 100-150 gr haşlanmış tavuk, 300 gr lahana turşusu, şekersiz yeşil çay, 1 mandalina.
• Akşam yemeği: haşlanmış nehir veya deniz az yağlı balık - 200 gr, 1 mandalina, sebze çorbası.

Süre seçenekleri

Üç günlük mandalina mono diyet çok katı bir diyettir. Sonuç olarak 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz... Üç gün boyunca sadece mandalina yemesine, gazsız temiz su içmesine izin verilir. Yiyeceklerin monoton görünmesini sağlamak için mandalinadan meyve suları, tatlılar veya jöle yapabilirsiniz.

7 günlük diyet daha eksiksiz bir diyettir. Mandalinalara ek olarak, menüye yağsız et, balık, yumurta, yağ oranı düşük süt ürünleri, şekersiz meyveler eklenmesi önerilmektedir.

Mandalina diyetinde her öğünde 2-3 mandalina tüketmelisiniz.

Mandalina oruç günü

Tam teşekküllü bir diyete oturmanın mümkün olmaması durumunda mandalinada oruç günleri düzenlerler. Bu haftada bir yapılır. Oruç günlerinde tatlı, tuzlu, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekleri tamamen reddederler.

Oruç günü menüsünde hafif ve sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra mandalina da bulunuyor. En az 1,5 litre su içtiğinizden emin olun.

Sonuç

Mandalina, kilo vermek isteyenler için harika bir üründür. Pek çok faydalı maddeye sahiptir ve hoş bir tada sahiptir, bu da diyetteki tatlı eksikliğini aydınlatmaya yardımcı olur.