Fazla kilolardan kolayca ve fayda sağlayarak kurtuluruz - kilo kaybı için çiğ pancar: eylem ilkesi ve uygulama kuralları

Herkes çok lezzetli bilir bulaşıklar pancarlardan, salata sosu, borsch ve ringa balığı gibi bir kürk manto. Bununla birlikte, çok az insan kök sebzenin vücut için ne kadar iyi olduğunu bilir. Çiğ pancar kilo vermek için çok yararlı olduğundan, rakamı takip eden insanlar için bu sebzeye özel dikkat gösterilmelidir.

Pancarın kilo vermek için faydaları

Pancar, özellikle çiğ pancar, çok sayıda faydalı özelliğe sahiptir. Vitaminler, makro ve mikro elementler bakımından zengindir. Bu sebzenin çeşitli hastalıklardaki iyileştirici etkisi yaygın olarak bilinmektedir.

Pancar tedavide kullanılır hipertansiyon, anemi, kabızlık ve hatta kanser. Ek olarak, sebze kozmetolojide ve tabii ki kilo kaybı için popülerdir.

Çalışma prensibi

Pancar kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Birincisi, güçlü bir müshil etkisine sahiptir. İkincisi, sebze, mide ve bağırsak duvarlarını temizlemeye yardımcı olan lif ve pektin bakımından zengindir.

Ek olarak, pancarda bulunan betain karaciğer fonksiyonunu normalleştirir, yağ metabolizmasının yenilenmesine ve daha hızlı tokluğa yardımcı olur. Kök sebzesi bakımından zengin olan kurkumin, vücutta zaten mevcut olan yağlarla savaşır ve yenilerinin birikmesini engeller.

Faydalı özellikler

Pancar, zaten listelenen faydalı özelliklere ek olarak, vücuttan toksinleri, ağır metal tuzlarını ve radyonüklitleri giderir. Ham haliyle sebze kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve harika bir enerji kaynağı görevi görür.

Pancarın erkek cinsel aktivitesini artırdığına inanılıyor. Kadınlar için sebze, mastopati, menopoz ve adet düzensizlikleri ile mücadelede yardımcı olur ve ayrıca hamile kadınlar tarafından kullanılması endikedir.

Çiğ veya haşlanmış

Kilo kaybı için pancar çok çeşitli şekillerde kullanılır: çiğ, haşlanmışya pişmiş pancar suyu... Tabii ki en etkili ve sağlıklı olanı, çiğ pancar ve suyu. Aynı zamanda, diyetler genellikle sebzeleri farklı türlerde (peynir, haşlanmış, pişmiş) birleştirir.

Çiğ pancar, pişirme sırasında önemli ölçüde azaltılan maksimum besin miktarını içerir. Bununla birlikte, taze sebze yerken bazı sınırlamalar vardır.

Pancarla doğru kilo verin

Beslenme uzmanları pancar ve pancar suyu içeren diyetler için çeşitli seçenekler geliştirdiler. Kural olarak, boşaltma için kullanılırlar, ancak haftalık pancar diyetleri ve hatta bir ay boyunca diyetler vardır.

Pancarda kilo vermenin kesinlikle kilo vermenin yanında başka faydaları da vardır. Bu sebzeyi tüketmek genel sağlığa ve açlık eksikliğine yol açar. Kabızlığın önlenmesi için mükemmel bir çare olarak hizmet eder ve ayrıca vücudu faydalı maddelerle doyurur.

Oruç günü

Oruçlu bir günde pancar yemek 1.5-2 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olur. Günün menüsü basit:

1. Kahvaltı - taze malzemelerden salata: havuç, pancar, lahana, kuru erik. Sebzeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin, zeytinyağı ile baharatlayın.
2. Öğle yemeği - kefir ile terbiyeli pancar, havuç, elma ve deniz yosunu salatası. 250 ml süt içebilirsiniz.
3. Akşam yemegi - süzme peynir ve otlar ile pişmiş pancar. Limonlu yeşil çay içecek olarak uygundur.

Önemli! Bu oruç günlerini haftada bir defadan fazla geçirmemek daha iyidir.

Bir hafta diyet

Diyetin bu versiyonunda, ana yemek az yağlı ekşi krema ile tatlandırılmış rendelenmiş pancar ve havuç salatasıdır. Diyette salataların taze ve haşlanmış sebzelerden değiştirilmesi tavsiye edilir.

1 gün:

• kahvaltı: salata, tam tahıllı ekmek, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, haşlanmış pirinç;
• akşam yemeği: pancarlı tavuk çorbası, elma.

2. gün:

• kahvaltı: suda yulaf lapası, az yağlı yoğurt, ballı çay;
• öğle yemeği: salata, pişmiş tavuk eti;
• akşam yemeği: otlar ve bitkisel yağ ile fırında patates, kivi.

3 gün:

• kahvaltı: salata, iki tam tahıllı tost, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, az yağlı pişmiş balık;
• akşam yemeği: yağsız çorba.

4. Gün:

• kahvaltı: az yağlı yoğurtlu yulaf ezmesi;
• öğle yemeği: salata, tavuk göğsü (haşlanmış veya pişmiş);
• akşam yemeği: sebze ve otlardan oluşan güveç.

5. Gün:

• kahvaltı: salata, iki tam tahıllı tost, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, haşlanmış pirinç;
• akşam yemeği: pişmiş sebzeler, 250 ml az yağlı kefir.

6. Gün:

• kahvaltı: salata, iki tam tahıllı tost, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, bir parça sert az yağlı peynir;
• akşam yemeği: sebze güveç (patatessiz).

7. Gün:

• kahvaltı: salata, az yağlı yoğurt, yulaf ezmesi, çay (şekersiz, az yağlı süt ekleyebilirsiniz);
• öğle yemeği: salata, pişmiş tavuk eti;
• akşam yemeği: haşlanmış yumurta, haşlanmış pirinç, domates.

Diyetten ayrıldıktan sonra sağlıklı bir diyete uymanız ve tatlıların kullanımını dışlamanız önerilir.

Diyet sırasında sebze yeme kuralları

Başta çiğ pancar olmak üzere aşırı pancar tüketimi vücuda zarar verebilir. Pancar diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın. Ayda bir defadan fazla kullanamaz ve bir kök mahsulde oruç günü düzenleyebilirsiniz - haftada bir defadan fazla değil. Bir pancar diyeti seçerken uyulması gereken birkaç kural da vardır.

İlk önce şekeri diyetten tamamen çıkarmanız gerekecek, çünkü pancarda büyük miktarda bulunur. İkincisi, pancar diyetine bağlı kalmak ve Bu sebzeyle oruç günleri düzenleyenler günde en az 2 litre su içmelidir.

Ham pancar seçmek daha iyidir - en yararlı maddeleri içerirler. Bununla birlikte, vücuda zarar verme olasılığı, haşlanmış bir sebzeyi yemekten daha fazladır. Onları değiştirmeye çalışın.

Referans. En yararlı olanı koyu kırmızı kök sebzedir.

En önemlisi, kısıtlamalara dikkat edin ve pancar kullanımına karşı kontrendikasyonları unutmayın.

Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar

Sebze büyük miktarda glikoz içerdiğinden şeker hastaları pancar diyeti ve çiğ pancardan uzak durmalıdır. Ek olarak, diyet hipotansif hastalar, gastrointestinal hastalıklardan muzdarip kişiler (özellikle gastrit ve sık ishal) ve ürolitiyazis için kontrendikedir.

Bu durumda, çiğ pancarları diyetten çıkarmak ve onları haşlanmış olanlarla değiştirmek daha iyidir. Sebzedeki besin maddesi miktarının önemli ölçüde azalacağını unutmayın.

Diyet yemekleri

Pancarda kilo verenler için iyi haberler var: Bu sebzeyle çok çeşitli diyet yemekleri var. İşte en popüler tarifler.

Pancar ve havuç salatası

Malzemeler:

• pancar - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• taze sıkılmış limon suyu - 1 çay kaşığı;
• yeşillik;
• rafine edilmemiş yağ.

Sebzeleri yıkayın ve soyun, ince bir rende üzerine rendeleyin, yeşillikleri doğrayın. Limon suyuyla karıştırın. Yağ doldurun.

Sarımsaklı pancar

Malzemeler:

• pancar - 1 adet;
• sarımsak - 2 diş;
• mayonez;
• tatmak için biber ve tuz

Pancarları yıkayıp soyun, rendeleyin. Sarımsakları doğrayın, pancarlara ekleyin. Mayonezle tatlandırın, tuz ve karabiber ekleyin.

Tabii ki, mayonez nedeniyle, bu yemek% 100 diyet olarak kabul edilemez.Aynı zamanda pancar, bağırsakları temizleyecek ve 1-2 kilodan kurtulacak müshil etkisinin yanı sıra tüm faydalı özelliklerini korur.

Pancar salatası

Malzemeler:

• pancar - 1 adet;
• sirke% 6 - ½ yemek kaşığı;
• bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı;
• tatmak için biber ve tuz.

Pancarları kaynatın ve soğutun, ince çubuklar halinde kesin. Sirkeyi dökün ve sebzeyi marine edip demlendirmek için 20 dakika bekletin. Bundan sonra sıvıyı boşaltın, salatayı yağ ile baharatlayın, tuz ve karabiber ekleyin.

Kefir ile pancar

Malzemeler:

• pancar - 1 adet;
• kefir% 1 - 250 ml.

Malzemeleri bir karıştırıcıdan geçirin. Bu, atıştırmalık olarak kullanılabilecek mükemmel bir diyet sallaması yapar.

Salata "Fırça"

Malzemeler:

• pancar - 1 adet;
• havuç - 3 adet;
• beyaz lahana - 500-700 g;
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı;
• taze sıkılmış limon suyu.

Tüm sebzeleri yıkayın ve soyun. Havuç ve pancarları kaba bir rende üzerine rendeleyin, lahanayı ince ince doğrayın ve suyunu çekmesi için biraz ezin. Sonra sebzelerin geri kalanıyla karıştırın, 5-10 dakika demlenmesine izin verin ve yağ ile baharatlayın. Lezzet için limon suyu ve otlar ekleyebilirsiniz.

Pancar suyu

Pancar suyu da kilo vermek için çok faydalıdır. Tabii ki, kendiniz sıkmak daha iyidir, böylece kök mahsulde bulunan maksimum faydalı maddeyi elde edersiniz.

Önemli! Taze sıkılmış meyve suyu tüketilmemelidir. 2-3 saat beklettiğinizden emin olun.

Kilo kaybı için en popüler ve etkili meyve suları karışımı: pancar, havuç, greyfurtlu salatalık, erik ve kereviz suları.

verim

Temel olarak, iki özelliğinden dolayı pancarda kilo kaybı sağlanır: müshil ve yağ yakma. Pancar diyeti elbette ayda 20 kg atan diyet değil. Dahası, evde kilo vermenin oldukça etkili bir yolu olarak kabul edilir.

Pancarda 15 hatta 20 kilo verebileceğinize dair coşkulu ifadelere inanmamalısınız. Oruç günlerinde 1,5-2 kg kadar sürer. Haftalık pancar diyeti uygulayanlar, haftada 4-6 kilodan kurtulur.

Kanıt için, işte pancar diyetlerinde gerçekten kilo veren kızların bazı incelemeleri.

Kilo vermenin yorumları

Masha: “Haftada bir kez kendime pancarla oruç tutuyorum. İyi kilo vermeye yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir. Bu gün boyunca bir kilograma kadar kaybediyorum, açlıktan ölmüyorum, çünkü pancarlar çok tatmin edici. "

Irina: “Diyeti denemeye karar verdim ve 2 gün fırında pancar ve zeytinyağlı bir salata üzerinde geçirdim. İyi dayandı, gerçekten 1 kg attı, ten rengi bile o kadar solmadı. "

Svetlana: “6 gündür diyet yapıyorum, sonucum 5.600! Ama beni en çok memnun eden şakül bile değil, midem ve bağırsaklarımın durumu. Kızartılmış, tuzlanmış, terbiyeli ve tatlı yememek budur! Hafifliği harika, sanki 5 kg 600 g değil, 10 kilo almış gibi görünüyor !!! Halihazırda hacimler açısından dikkat çekiyor. "

Regina: “7 günde eksi 8.100! Nasıl oturuyordu: çok güzel. Açlıktan korkanlar için en çok pancar diyetidir! Çok nadiren açtım, hep tok kaldım. Prensipten, diyette belirtilen her şeyi kesinlikle yedim. Toplam: Diyetten ÖNCE 67.4 kg ağırlığında, SONRA - 59.3. Yükseklik - 168 cm ".

Uzman görüşü

Beslenme Uzmanı Ksenia: “Pek çok insan şu soruyla ilgileniyor: Pancar yardımı ile nasıl kilo verilir? Bu tür konularda bir uzman olarak ona dikkat etmenizi tavsiye ederim. İlk olarak, doğal bir ürün güçlü bir müshildir ve herkes için kabul edilemez. İkincisi, kışkırtabilir alerjik reaksiyon... Diyete başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız. "

Beslenme uzmanı Lydia: “Tek diyetler mümkündür, ancak yalnızca endikasyonlara göre. Evet, iyi sonuçlar veriyorlar ama kısa ömürlüler. Bu tür tek günlerin uzun vadeli suistimali vücut için tehlikelidir. "

Gastroenterolog Angelina: “Çevrimiçi incelemelere körü körüne güvenmeyin. Kilo vermeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.Meyve suları, sebzeler ve diğer herhangi bir katı "boşaltma" ile ilgili günler, gastrointestinal hastalıkları ortaya çıkarabilir veya şiddetlendirebilir. "

Sonuç

Pancar diyetlerine ilişkin görüşler karışıktır. Birisi için uygundur, ancak biri için sonuç getirmezler ve hatta kontrendikedirler. Kurallara ve menüye uyursanız, ölçeklerdeki göstergeler haftada 5-7 kg azalabilir.

En önemli şey, kısıtlamaları gözlemlemek ve pancar diyetinin kullanımına yönelik kontrendikasyonları dikkatlice incelemektir. Kilo vermeden önce uzman bir tavsiye almak için bir doktora danışmak en iyisidir.