Geceleri nar yemek mümkün mü ve bundan ne zarar ve fayda olabilir?

Beslenme uzmanları geç bir akşam yemeğinin kiloyu nasıl etkilediği konusunda hemfikir olamazlar. Açıktır ki fazla kilo almamak için yatmadan en az 2-3 saat önce düşük kalorili, yağ ve karbonhidrat oranı düşük yiyecekler ile akşam yemeği yemelisiniz. Nar, akşam atıştırması olarak idealdir. Negatif kalori içeriğine ve bileşiminde minimum yağ yüzdesine sahip olması, açlık hissini iyi tatmin eder, aynı zamanda kilo vermenin etkinliğini arttırır ve bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Geceleri nar yemek mümkün mü

Bel ve kalçalarda ekstra santimetre şeklinde figürünüz için sonuç vermeden akşam ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? dikkat et lâl. Beslenme uzmanlarının meyvelerini geceleri kullanmalarına izin verilir, ancak ölçülü olarak ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa... Narı yatmadan 2 saat önce yerseniz gece bağırsaklara aşırı yüklenmeden tamamen emilerek sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlar.

İyi diyet ve besleyici faydalarına rağmen, narın yatmadan önce tamamen zararsız olduğu yanılgısıdır.

Sağlıklı bir insana

Geceleri nar yemenin mümkün olup olmadığı sorulduğunda mide-bağırsak sisteminin durumunu dikkate almak gerekir. Normal sindirim organlarına sahip kişiler, sağlık açısından herhangi bir tehdit olmaksızın geceleri çilek yiyebilirler. Önemli olan, son öğünün yatmadan en geç 2 saat önce olması gerektiğidir. Bu süre zarfında yiyecekler tamamen emilir, sindirilir ve yeni yağ birikintileri şeklinde birikmez.

Önemli! Beslenme uzmanları, aç karnına çilek yemeyi veya nar suyu içmeyi önermezler, çünkü kilo verirken çok istenmeyen bir durum olan iştahı artırır.

Gastrointestinal sistem hastalıkları ile

Sindirim sistemi hastalıkları, nar kullanımına karşı kontrendikasyonlar listesine dahil edilmiştir. Semptomların şiddetine ve hastalığın seyrinin özelliklerine bağlı olarak, meyvenin sınırlı miktarlarda ve sadece ana yemekten sonra yenmesine izin verilir. Bir alevlenme sırasında kullanamazsınız.

Gece kilo verirken nar yemek mümkün mü

Nar severler, düşük kalorili ve yağ oranı düşük olduğu için meyvenin tadını çıkarabilir ve kilo verebilir. Bağımsız bir yemek olarak veya diğer düşük kalorili yiyeceklerle kombinasyon halinde yatmadan önce dahil olmak üzere herhangi bir öğünde herhangi bir kısıtlama olmaksızın çilek yerler.

Nar, kiloyu kontrol etmeye, aşırı yeme dönemlerinden sonra geri dönmeye, bel ve kalça çevresindeki ekstra santimetrelerden kurtulmaya yardımcı olur. Düşük kan şekeri seviyeleri nedeniyle yiyecek sınırlı olduğunda açlık sürekli rahatsız edildiğinden, nar iştahla iyi başa çıkmaktadır.

Tahıllar lif bakımından yüksektir, bu da hızlı bir şekilde tok hissetmenize ve uzun süre aç hissetmenize izin vermez. Lif, sindirimi iyileştirir, metabolizmayı harekete geçirir, yağların parçalanmasını hızlandırır, bağırsak hareketliliğini uyarır, böylece düzenli bağırsak hareketlerini sağlar. İyi emici özelliklere sahiptir, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır, sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltır ve karaciğer fonksiyonunu eski haline getirir.

A, C ve E vitaminleri, kandaki kolesterol konsantrasyonunu azaltan, her türlü metabolizmayı düzenleyen, bağırsaklarda normal mikroflorayı koruyan ve tehlikeli serbest radikalleri nötralize eden kilo kaybına katkıda bulunur.... B vitaminlerinin sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, stresin tezahürlerini azaltır, dış uyaranlara duyarlılık seviyesini azaltır, uyku kalitesini iyileştirir, bu da dayanmayı kolaylaştırır. diyet ve kırılma.

Nar, vücuttan fazla sıvının atılması ve ödemden kurtulmasıyla kendini gösteren idrar söktürücü ve kolinerjik özelliklere sahiptir.

Retinol cilt sağlığını destekler, selülit görünümünü azaltır, kolajen üretimini ve tonları uyarır. Askorbik asit ve E vitamini, su-tuz dengesini normalleştirir, pullanmayı önler, yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Kalori içeriği ve BZHU

Narın negatif kalori içeriği 72-89 kcal'dir. 100 g yenilebilir kısımdaki protein / yağ / karbonhidrat payı 0.7 g / 0.6 g / 14.5 g, glisemik indeks ise 35 birimdir.

Meyvelerin kimyasal bileşimi aynı değildir ve meyve türüne, yetiştirme koşullarına ve depolamaya bağlıdır..

Temel olarak meyveler aşağıdaki maddeleri içerir:

• organik asitler;
• besinsel lif;
• kül;
• Su;
• Sahra;
• A, C, E, H, K, PP, B grubu vitaminleri;
• beta karoten;
• eser elementler - demir, iyot, kobalt, manganez, bakır, molibden, selenyum, flor, çinko, krom;
• omega-6 yağ asitleri.

Yarar ve zarar

Düzenli olarak nar tüketen bir kişi vücuda gerekli tüm elementleri sağlar - vitaminler, mineraller, amino asitler, proteinler, organik maddeler. İyi tıbbi özelliklere sadece meyvelerde değil, aynı zamanda kabuğunda ve meyve çukurları.

Nar vücut için neden faydalıdır:

• enflamatuar süreçlerin ciddiyetini azaltır;
• kanser hücrelerini yok eder, mevcut tümörlerin büyümesini engeller;
• yağ ve ter bezlerinin çalışmasını düzenler;
• enfeksiyonlara karşı korur;
• genel tonu artırır ve vücudu güçlendirir;
• her türlü metabolizmada yer alır: mineral, lipit, protein, karbonhidrat;
• dokuların ve mukoza zarlarının iyileşme sürecini hızlandırır;
• verimliliği artırır;
• sinir sistemini yatıştırır;
• gastrointestinal sistemin mukoza zarları üzerinde büzücü bir etkiye sahiptir, dysbiosis gelişimini önler;
• beyin aktivitesini uyarır, hafızayı ve dikkati geliştirir;
• bakteri yok edici etkiye sahiptir;
• düz kaslar üzerinde antispazmodik bir etkiye sahiptir, tonunu azaltır;
• cinsiyet bezlerinin işlevini uyarır;
• Özellikle şeker hastalığı olan kişiler için önemli olan kan şekeri seviyelerini düşürür.

Narın diğer faydalı özellikleri yadsınamaz. Meyve, kalp ve damar hastalıkları için profilaktik bir ajan olarak yeri doldurulamaz. Kandaki kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltır, kan damarlarının duvarlarının mukavemetini ve esnekliğini arttırır, kan dolaşımını ve lenf drenajını normalleştirir, ateroskleroz riskini azaltır.

Nar, kan basıncını stabilize ettiği, damarların tonunu ve dolaşımdaki kan hacmini azalttığı ve kalp üzerindeki yükü azalttığı için arteriyel hipertansiyondan muzdarip insanlar için yararlıdır.

Nar ürolitiyazisin tedavisi ve önlenmesi için reçete edilir. Bileşenler, safra kesesi ve kanallarda taş oluşumunu önleyen safra pigmentlerinin yumuşak ve ağrısız bir şekilde dışarı çıktığı idrar çıkışını harekete geçirir.

Bir başka yararlı özellik, cilt üzerinde olumlu bir etkidir. Nar suyu yüz maskelerinin, toniklerin, fırçalamanın bir parçası olarak kullanılır. İyi peeling yapar, nemlendirir, ton verir, cildi eşitler, pigmentasyon oluşumunu engeller, erken kırışıklıkların görünümünü engeller.

Nar meyveleri yemekten kaynaklanan zarar, bileşimde çok miktarda organik asit bulunması ile ilişkilidir. Diş minesini tahrip ederler, diş dokularının ısıya ve kimyasal tahriş edicilere duyarlılığını arttırırlar. Gastrointestinal problemleri olan kişilerde bol ve aşırı nar kullanımı artan semptomlar, ağrı, kolik, şişkinlik, şişkinlik ile doludur.

Çoğu zaman, yan etkiler nar kullanımı ile bireysel hoşgörüsüzlükle ilişkilidir.Alerjik bir reaksiyon kendini soyulma, deri döküntüleri, kaşıntı, kızarıklık ve şişlik şeklinde gösterir.

Konsey. Nar ile tahıl tüketiyorsanız iyice çiğnemeniz gerekir. Tüm kemikler, rektumun vermiform sürecine girerlerse, bu organın iltihaplanmasıyla tehdit eder. Bu nedenle nar çok sert çekirdeklere sahipse bunları kullanmamak daha iyidir.

Ne zaman yemek daha iyidir

Nar günün herhangi bir saatinde, en önemlisi yemeklerden yarım saat önce yenir. Yiyecekler, organik asitlerin sindirim organları üzerindeki tahriş edici etkisini azaltır, böylece mide ekşimesi ve diğer dispeptik semptomlar riski en aza indirilir.

Bununla birlikte beslenme uzmanları, vücuda uzun süre enerji sağladığı, çalışma kapasitesini artırdığı ve ek kalori yakılmasına katkıda bulunan fiziksel aktiviteyi uyardığı için sabahları menüye nar eklemeyi tavsiye ediyorlar.

Ne kadar

Günde ne kadar nar yiyebileceğiniz, sindirim sisteminin durumuna ve kontrendikasyonların varlığına bağlıdır. İstenmeyen etki riski olmayan sağlıklı bir erkek için izin verilen günlük ödenek, 1-2 orta boy meyve veya kadınlar için 200 ml taze yapılmış meyve suyudur - yarım büyük meyve (veya bir küçük) veya 150 ml meyve suyu.

Normu takip ederseniz, her gün nar yiyebilirsiniz, asıl mesele meyvelerin garantili güvenli koşullarda yetiştirilmesi, böcek ilacı ve diğer toksik maddeler içermemesidir.

Herhangi bir biçimde

Taze nar taneleri yenir. Saf biçimde veya diğer ürünlerle birlikte yenirler: sebzeler, süt ürünleri ve ekşi süt ürünleri, meyveler, yağsız etler ve deniz ürünleri. Meyveden meyve suyu da sıkılır.

Önemli! Konsantre nar suyu tüketmeyin. Diğer meyve suları veya su ile eşit oranlarda seyreltilir.

Ne ile birleştirilir

Narların birleştirildiği ürünlerin listesi çeşitlidir ve kişisel gastronomik tercihlere bağlıdır. Meyveler, yemeye hazır bağımsız bir üründür. Taze sebze ve meyveler, et, balık, tavuk ile iyi uyum içindedirler. Hamur işlerine, tatlılara, meyve salatalarına, kokteyllere, smoothie'lere eklenirler.

Kontrendikasyonlar

Nar, alerjiler, aşındırıcı ve ülseratif yapıdaki gastrointestinal hastalıklar, yüksek asitli gastrit, hemoroitler için diyetten sınırlandırılmış veya tamamen hariç tutulmuştur. Meyve, dişlerin hassasiyetinin artması durumunda dikkatli kullanılır.

Diyetinizdeki nar nasıl değiştirilir

Narın kendine özgü tadı, besleyici ve faydalı özellikleri vardır. Nar polifenollerinin kilo vermeye katkıda bulunduğu, iştahı bastırdığı ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığı düşünüldüğünde, aynı polifenollerden zengin besinleri tercih etmeniz gerekir. o üzümyabani meyveler, kırmızı ve siyah Frenk üzümü, kiraz, yaban mersini, böğürtlen.

Narın diyet liflerinin adsorbe edici özelliklerini kilo vermenin temeli olarak alırsak, yüksek dozları elma, çilek, armut, turunçgiller, erik, limon, kabak, kayısı.

Sonuç

Nar, özellikle formda kalanlar veya kilo vermeye çalışanlar için yatmadan önce atıştırmalık olarak idealdir. Kilo verme sırasında kadının vücudu için faydaları açıktır: meyve hızlı ve uzun süreli doygunluk sağlar, metabolizmayı hızlandırır, gastrointestinal sistemin işlevlerini iyileştirir, idrar söktürücü ve müshil etkisi vardır.

Narın çeşitli vitamin ve mineral bileşimi, genel refah ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, iyi bir ruh hali sağlar, kaygı ve zihinsel stresi azaltır. Bu olmadan, etkili kilo kaybı imkansızdır çünkü açlık hissini şiddetlendiren stresli durumlardır.