Lahana turşusu diyeti ile kilo vermek ne kadar kolay

Ekonomik, kolay ve aynı zamanda tatmin edicidir. Bunlar lahana turşusu diyetinin yadsınamaz faydaları ve kilo veren herkesin hayali. İşte - ekstra çaba harcamadan fazla kilolardan kurtulmanıza ve sonucu uzun süre sağlamlaştırmanıza yardımcı olacak kanıtlanmış bir yöntem.

Kilo verirken lahana turşusu yemek mümkün mü

Beslenme uzmanları bu yemeğe en etkili olanlardan biri diyor kilo kaybı için. Lahanada bir oruç günü bile yaklaşık 1,5 kg vermenize yardımcı olacaktır. Zengin bir kompozisyonun yanı sıra kullanışlı özellikler bu onu ideal bir diyet yemeği yapar.

Kalori içeriği ve BZHU

Lahana turşusunun kalori içeriği 100 g'da 20 kcal'dir Bu o kadar azdır ki, vücut yemeği yemekten sindirmek için harcayacağından daha az kalori alır.

Enerji değeri:

• proteinler - 1.5 g (~ 5 kcal,% 25);
• yağlar - 0.1 g (~ 1 kcal,% 3);
• karbonhidratlar - 4 g (~ 14 kcal,% 72).

Düşük kalorili içeriğe sahip olan lahana turşusu nispeten büyük miktarda protein içerir.

Kompozisyon ve özellikler

Yemeğin vitamin ve mikro elementler açısından zengin bir bileşimi vardır:

• A - 1 μg;
• B6 - 0.1-0.14 mg;
• B1 - 0,03 mg;
• B2 - 0.04-0.07 mg;
• B9 - 24 mcg;
• C - 14,7 mg;
• E - 0.1 mg;
• K - 13, mcg;
• potasyum - 185 mg;
• kalsiyum - 48 mg;
• demir - 0.6 mg;
• çinko - 0.4 mg
• manganez - 0.2 mg;
• selenyum - 0.6 μg;
• sodyum - 661.

Çok sayıda yararlı özelliğe sahip rekor bir düşük kalorili içerik, katı diyet kısıtlamaları olmaksızın ağırlığı birkaç kilogram azaltabilir. Yemek açlığı iyi giderir.

Referans. Mineral ve vitamin sayısı açısından lahana turşusu tazeden birkaç kat daha üstündür. Çok miktarda lif (2,9 g) vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırır.

Fazla kiloyla mücadelede yararları ve zararları

Yarar:

1. Vücudun normal işleyişi için hemen hemen tüm unsurları içerir. Bu nedenle, birçok kısıtlayıcı diyetin aksine, lahana turşusu tükenmez, aksine vücudu vitaminlerle zenginleştirir. Bu özellikle kışın değerlidir.
2. Kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıkları için kullanışlıdır.
3. Yağ metabolizmasını düzenler.
4. Kolesterol seviyelerini düşürür.
5. Cürufları temizler.
6. Alerji gelişimini engeller.
7. Laktik asit bakterileri bağırsak mikroflorasını zenginleştirir, gıdanın hızlı sindirilmesini sağlar ve metabolizmayı hızlandırır.
8. Kan damarlarını güçlendirir ve kan şekerini düşürür.
9. Bağışıklığı artırır, vitamin eksikliğini giderir.
10. Kan pıhtılaşmasını artırır.

Lahana turşusunun zararlı özelliklerinin listesi çok daha azdır:

1. Şişkinlik ve şişkinliğe neden olur.
2. Hidroklorik asit salınımına neden olur, gastrite neden olabilir.
3. Lahana turşusu için aşırı istek (özellikle ürün çok fazla tuz içeriyorsa) sıvı tutulmasına ve şişmeye neden olur.

Lahana turşusu diyetinin avantajları ve dezavantajları

Birkaç gün içinde lahana turşusu, vücuda vitamin sağlarken ve bağışıklık sistemini güçlendirirken birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Çok az karbonhidrat vardır, neredeyse hiç yağ yoktur, ancak lahana turşusu, C vitamini içeriği açısından turunçgilleri bile geride bırakmaktadır. Böyle bir diyet, aşırı kilo vücutta sıvı tutulmasından kaynaklanıyorsa özellikle yararlıdır. Fermantasyon işlemi sırasında oluşan asitler sayesinde yemeğin hafif idrar söktürücü etkisi vardır ve şişliği giderir.Diyetinizi gerçekten sınırlamadan bile, sadece birkaç gün içinde 2-3 kg kaybedeceksiniz.

eksiler

Mono diyet 3 günden fazla sürmemelidir, aksi takdirde hazımsızlık, şişkinlik ve şişkinlik meydana gelir.

Bir tabakta büyük miktarlarda bulunan asitler, bu ürünü sadece çok uzun süre yerseniz sağlıklı bir mideye bile zarar verebilir. Ek olarak, vitamin bolluğuna rağmen, lahanada az miktarda besin vardır ve buna dayalı uzun süreli diyet, sert olanlar kategorisine girer.

Diyet

Kilo vermenin düşük kalorili bir yolu olarak kabul edilir, ancak oruç tutmayı içermez. Hızlı kilo kaybı sağlar ve diyete sürekli bağlılıkla sonuçlar uzun süre kalıcıdır. Lahana turşusunda hem katı bir mono diyet hem de yumuşak bir kombine diyet düzenleyebilirsiniz.

İşin özü ve ilkesi

Etki mekanizması, düşük kalorili içerik, sindirimi iyileştirme yeteneği ve yağ rezervlerinin tüketimini hızlandıran önemli sayıda maddenin içeriğinin bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Fermantasyon sırasında yağ birikimini önleyen tartronik ve laktik asitler oluşur.

Diyet lifi vücudu temizler. Lif pratik olarak sindirilmez, ancak suyu aktif olarak emer ve bir fırça gibi toksinleri bağırsak duvarlarından uzaklaştırır. Hacimce artan lif, uzun süre dolgunluk hissi yaratır.

Bu ilginç:

Fermente lahana nedir, neden iyidir ve nasıl pişirilir.

Kış için yeşil lahana yaprakları nasıl pişirilir.

Brokolinin kadınlar için yararları ve zararları.

Kontrendikasyonlar

Diyet aşağıdakiler için kullanılmaz:

• böbrek hastalığı
• mide ve duodenum ülserleri,
• gastrit,
• şeker hastalığı,
• hipertansiyon,
• mide ekşimesi ve asitlik,
• adet döngüsünün ihlali,
• Emzirme.

Örnek menü

Bu, menü yalnızca lahana turşusundan oluştuğunda katı bir mono-diyet veya diyetin daha çeşitli olduğu, ancak ana ürünün - lahana turşusu - her zaman mevcut olduğu daha basit seçenekler olabilir.

Kombine haftalık diyetin yaklaşık diyetini yazalım.

1.gün:

• kahvaltı: bir dilim kepekli ekmek, 2 haşlanmış yumurta, şekersiz çay;
• ilk atıştırmalık: kurutulmuş meyveler, otlar ile bir parça lahana turşusu;
• öğle yemeği: lahana turşusu ve dana eti ile lahana çorbası, lahana turşusu ve deniz yosunu ile sebze salatası;
• ikinci atıştırmalık: kefir;
• akşam yemeği: lahana turşusu, haşlanmış balık, bitki çayı.

2. gün:

• kahvaltı: suda yulaf ezmesi, fındık, herhangi bir meyve, şekersiz çay;
• ilk atıştırmalık: lahana turşusu salatası, kuru kayısı, kuşburnu suyu;
• öğle yemeği: taze lahana ve tavuklu lahana ruloları, taze sebze salatası;
• ikinci atıştırmalık: az yağlı süzme peynir ve bir çay kaşığı bal;
• akşam yemeği: lahana turşusu, ızgara tavuk göğsü, çay.

3 gün:

• kahvaltı: sebzeli omlet, 1 dilim ekmek, yeşil veya bitki çayı;
• ilk atıştırmalık: kahve, fındık, 1 şekersiz meyve;
• öğle yemeği: lahana turşusu salatası, taze salatalık ve otlar, buharda pişirilmiş balık;
• ikinci atıştırmalık: bir bardak kefir, bir avuç kuru kayısı;
• akşam yemeği: lahana turşusu, 2 haşlanmış yumurta, bitki çayı.

Dördüncü günde, menü, belirtilen diyet diyetine bağlı kalarak kendi takdirinize bağlı olarak tekrarlanabilir veya değiştirilebilir.

Dikkat! Sağlıkta hafif bir bozulma olsa bile, diyeti durdurun ve normal diyetinize dönün. Sağlık sorunlarınızın kesin nedenini belirlemek için doktorunuzu görmeniz en iyisidir.

Varyasyonlar

Lahana turşusu diyeti türleri:

• lahana ve karabuğday;
• lahana ve kefir;
• lahana ve yumurta;
• kombine beslenme.

Ana koşul, lahana turşusunun, diğer düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilerek menünün temelini oluşturmasıdır: az yağlı süzme peynir, kefir, tavuk veya sebze suyu, haşlanmış balık, yağsız tavuk göğsü, meyveler, sebze salataları.

Kızartılmış, yağlı ve her türlü tatlıyı hariç tutmak gerekir: hamur işleri, şekerli ve gazlı içecekler, tatlılar.

Dikkat! Günde en az 2 litre sıvı için: su, şekersiz çay, kuşburnu suyu ve otlar.

Diyetin süresi

Süreye göre ekşi lahana diyeti üç türe ayrılır.

Üç günlük olan en katı olanıdır. Yaklaşık menü:

• 1. gün: 1 kg lahana turşusu;
• 2. gün: 700 gr lahana, 3-4 elma, haşlanmış yumurta;
• 3. gün: 600 gr lahana, 2 elma, 150 gr haşlanmış patates.

Haftalık olan daha nazik. Ana bileşene ek olarak taze sebze ve meyveler, karabuğday, yulaf ezmesi, patates, süt ürünleri tüketirler.

Aylık - en çeşitli ve bu nedenle genellikle beslenme uzmanları tarafından önerilir. Vazgeçilmez lahana turşusu haricinde ürün listesi oldukça geniştir. Ana kural yağlı, tatlı, kızarmış veya nişastalı hiçbir şey değildir.

Diyete başka yemekler dahil edilirse, tamamen zararsızdır ve bir aya kadar kullanılabilir. İleride kilo almamak için ara sıra oruç günlerinin ayarlanması yeterlidir.

Önemli! Doktorlar, 3 günden fazla mono diyete bağlı kalmayı önermiyorlar.

Lahana turşusunda oruç günü

Bir çeşit en katı günlük diyettir.

Menü çok basit: 5 öğünde günde 1,5 kg lahana turşusu yeniyor. Şekersiz bitki çayı dahil edilebilir.

Diyetten nasıl çıkılır

Diyetten sonra, vücut hızlı bir şekilde yüksek kalorili beslenmeye geçemediği için yavaş bir metabolizma bir süre kalır. Bu nedenle, metabolizma yeniden oluşturulurken yağ kütlesinde hızlı artış riski vardır.

Elde edilen sonuçları pekiştirmek için diyetten sorunsuz bir şekilde ayrılırlar. Protein ürünlerinden (et, balık) ve tatlı meyvelerden (diyet menüsünde çok azı var) başlayarak diyete yavaş yavaş daha ağır yiyecekler ekleyin.

En iyi etkiyi elde etmek için aktif bir yaşam tarzı sürmeniz, sabah koşuları ayarlamanız önerilir.

Kaç kilogram kilo verebilirsin

Kilo kaybı, seçilen diyetin türüne ve süresine bağlıdır:

1. Lahanada sadece bir oruç günü ile yaklaşık 1,5 kg kaybedebilirsiniz.
2. Üç günlük bir diyet sizi 2-3 kg kurtaracaktır.
3. Haftalık, ağırlığı 4-5 kg ​​azaltacaktır.
4. Bir ay lahana turşusu 7 ila 10 kg vermenize yardımcı olur.

Kilo vermenin yorumları

Lahana diyetini deneyen kadınlar sonuçlarını ve izlenimlerini paylaşıyor:

Larisa, 34 yaşında: “Kendimi her zaman kilo veren bir bayan olarak görüyorum. Hatırladığım kadarıyla, her fazladan parçadan, diyetteki aksamalardan ve aşırı yemekten dolayı strese girdim. Ama kendine hakim olamadı. İştah benden daha güçlü. Lahana diyeti, çok fazla acı çekmenize ve aç kalmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle beni cezbetti. Tabii katlanmak zorundaydım ve tatlıları bırakmak zorunda kaldım. Ama kuru meyveler ve kuruyemişler beni kurtardı. Üç hafta boyunca, fazla zorluk çekmeden, 6 kg orada değildi. Bu benim için çok fazla. Daha önce bu şekilde yürümedi. "

Ilona, ​​40 yaşında: “Sezgisel olarak lahana diyetine geldim. İki tencereyi fermente ettim - çok lezzetli oldu ve sadece ona "bağlandım". Böyle bir mono-egzersize dahil oldum ve bunun figürüm için iyi olduğunu çabucak anladım. Üstelik çok tatmin edici ve kolaydır. Böyle bir boşaltmada 6 gün zahmetsizce oturdum ve 3 kilo verdim. Daha az tuzlu lahana seçmenizi tavsiye ederim. O zaman diyet daha kolay olacak. "

Elena 28 yaşında: “76 kg ağırlığındaydım, doğum yaptıktan sonra forma dönemedim. Korkunç derecede karmaşık, kararnameyi bırakmaktan korktu. Lahana turşusu diyeti benim için sadece bir tür keşifti: Neredeyse açlık hissetmedim. Tavuk göğsü ve yumurta ile lahana yedim. Tabii ki tatlıları reddetti. İlk başta 2 hafta bu menüye oturdum - 4 kilo verdim. Bir ay sonra diyeti tekrarladım. Bu sefer 4 hafta sürdü, 5 kilo daha verdi. İşine yalın ve kendinden emin bir şekilde döndü. "

Sonuç

İncelemeler, lahana turşusunun kolayca tolere edildiğini ve istenmeyen ağırlığa karşı mücadelede etkili bir şekilde yardımcı olduğunu doğrulamaktadır. Bu kilo verme yöntemi sadece yağ dokusunun hızlı yanmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir. Önemli olan kurallara uymak ve sonuç uzun sürmeyecek.