Güvenli kilo kaybı için 10 gün boyunca doyurucu karabuğday diyeti

Her şey dahil bir tatilin ardından, fazla kilo genellikle iyi bir ruh hali ile birlikte ortaya çıkar. Açlıktan ölmemek ve hatta en sevdiğiniz sebze ve meyveleri yerken hızla onlardan kurtulun, karabuğday çekirdeği veya yeşil filizlenmiş tahıllar üzerinde 10 günlük bir diyet yardımcı olacaktır.

Diyetin tanımı ve özü

10 günlük karabuğday diyeti kilo vermenin etkili bir yoludur. On yıl boyunca, pişmemiş karabuğday yerler, diyete sebze, meyve, et ve süt ürünleri eklerler. Tuz, şeker ve baharatlar hariçtir, günde 1,5 ila 2 litre su içilir. Sporlar kontrendikedir. Bunun yerine günde 40 dakika temiz havada yürürler.

Çalışma prensibi

Diyetin etki mekanizması açık ve basittir. Tahıl, yavaş sindirilebilir kompleks karbonhidratlar içerir, bu nedenle doygunluk hızlı bir şekilde gerçekleşir, ancak yeterli kalori yoktur. Üçüncü gün, vücudu enerji ile doyurmak için biriken yağ birikintileri parçalanmaya başlar.

Lif, bağırsaklara kısmen sindirilmiş bir biçimde girer. İnce bağırsaktan geçerek onu toksinlerden arındırır. Karmaşık etkinin bir sonucu olarak ağırlık azalır.

Karabuğday nasıl pişirilir

Karabuğdayın kilo vermesine yardımcı olmak için tüm vitaminleri, makro ve mikro elementleri koruyarak hazırlanır, yani minimum ısıl işleme tabi tutulur. Temel olarak, çekirdeği seçerler (zaten kızartılmış dükkanlara gelir).

Karabuğdayın kalan faydalı özelliklerini kaybetmemesi için buharda pişirilir, soğuk bir şekilde suya batırılır veya kefirve yeşil - filizlenir.

Tarifler

Karabuğdayı kilo vermek için hazırlamak kolaydır: ana bileşen ve sıvı su veya kefir bazlıdır. Pişirmeden önce kabuğu çıkarılmış tane ayıklanır ve suyu temizlemek için yıkanır.

Temel tarifler:

1. Soğuk yöntem. Akşamları 100 gr karabuğday 300 ml ılık suya dökülür, üzeri örtülür ve gece boyunca masaya bırakılır. Sabahları tahıl yiyorlar. Bu hazırlama yöntemiyle faydalı maddeler maksimum düzeyde korunur.
2. Bir termos içinde buharlama. Gerekli miktarda karabuğday bir termos içine dökülür, kaynar su (1: 2) ile dökülür. Yulaf lapası 30 dakika içinde yemeye hazır.
3. Kefire batırmak. 100 gr çekirdekte 250-300 ml% 1 kefir eklenir, gece boyunca buzdolabına konur. 8-10 saat sonra kabuğu çıkarılmış tane hazır.
4. Yeşil karabuğdayın çimlenmesi... 1 yemek kaşığı. tahıllar tamamen filtrelenmiş su ile kapatılır, 2 saat şişmeye bırakılır. Daha sonra mukus yıkanana kadar akan su altında yıkanır, kağıt havlu üzerinde kurutulur. Kuru tahıllar, doğrudan güneş ışığından korunarak kuru bir yere yerleştirilmiş, bir tabakla kaplı bir kaseye yerleştirilir. Karabuğday 8-12 saat içinde filizlenir. Yıkanır, kurutulur ve karanlık bir yere konur. 8 saat sonra filizler sıkılaşır, ürün kullanıma hazırdır.

Örnek menü

10 günlük karabuğday diyetinin menüsü 5 gün olarak planlanmıştır. 6. gün ilk gün yemek yiyorlar, 7 ile - saniye, vb. Güne kalkarken erken bir kahvaltı ile başlar: 1 yemek kaşığı içerler. oda sıcaklığında temiz su. Kahvaltı 09:00 ile 10:00 saatleri arasında servis edilmektedir. Şu anda, karabuğday lapasını parçalayan enzimler en aktif olarak üretiliyor.

Önemli! Porsiyonlar gram veya kalori ile sınırlı değildir. Doyana kadar yiyorlar, ama fazla yemiyorlar.

İlk gün:

• kahvaltı: karabuğday lapası, meyve salatası (kuru erik, elma, portakal);
• ikinci kahvaltı: tahıllar, sebze salatası (domates, lahana, salatalık);
• öğle yemeği: yulaf lapası, meyve salatası (kuru erik, elma, portakal);
• öğleden sonra atıştırmalık: karabuğday, elma;
• akşam yemeği: domates ve salatalık salatası.

İkinci gün:

• kahvaltı: karabuğday, portakal;
• ikinci kahvaltı: tahıllar, rendelenmiş pancar;
• öğle yemeği: yulaf lapası, meyve ve meyve salatası (armut, elma, çilek, ayva);
• öğleden sonra atıştırması: greyfurt;
• akşam yemeği: domates salatası, salatalık, lahana.

Üçüncü gün:

• kahvaltı: karabuğday, portakal salatası, mandalina, greyfurt;
• ikinci kahvaltı: tahıllar, domates salatası, salatalık, lahana;
• öğle yemeği: yulaf lapası, meyve salatası (portakal, elma, 3-4 tarih);
• Öğleden sonra atıştırması: yumruk büyüklüğünde kuru meyve ve kuruyemiş karışımı;
• akşam yemeği: domates ve salatalık salatası.

Dördüncü gün:

• kahvaltı: karabuğday, meyve salatası (kuru erik, elma, portakal);
• ikinci kahvaltı: pişmiş sebzeler (karnabahar, havuç, soğan, domates, tatlı biber);
• öğle yemeği: karabuğday, meyve ve meyve salatası (elma, armut, portakal, kiraz);
• öğleden sonra atıştırması: portakal;
• akşam yemeği: tahıllar, domates salatası, salatalık, dolmalık biber.

Beşinci gün:

• kahvaltı: yulaf lapası, portakal salatası, greyfurt, mandalina;
• ikinci kahvaltı: karabuğday, domates ve salatalık salatası;
• öğle yemeği: karabuğday, meyve ve meyve salatası (armut, elma, çilek, ayva);
• öğleden sonra atıştırmalık: nar;
• akşam yemeği: domates ve salatalık salatası.

Nasıl çeşitlendirilir

On günlük diyetin kendisi oldukça çeşitlidir ve karabuğday o kadar sıkıcı hale gelmez. Bununla birlikte, üçüncü günde taze tahıl sıkılmaya başlarsa, üzerine kuru meyveler (3-4 adet) eklenir ve tuzlu bir tat vermek için - 1/3 çay kaşığı. soya sosu.

Haftada 1-2 kez meyve salatası% 1 süzme peynir ile değiştirilir. Haftada bir öğle yemeği için sebze yerine bir dilim tavuk veya yağsız dana eti yemeye izin verilir.

Dikkat! Unlu mamuller ve tatlılar her şekilde yasaktır.

Ne içeceği

Herhangi bir diyetin temeli sıvıdır ve bu olmadan vücudun toksinleri atması zordur. Karabuğday diyetinde, günde en az 1,5-2 litre saf su içerler.

Tüm öğünleri yıkayın:

• yeşil ılık çay;
• doğal çekilmiş kahve (haftada bir);
• taze sıkılmış havuç, pancar, portakal veya elma suyu;
• karanfil, kekik, tarçın, papatya içeren bitki çayları;
• kuşburnu kaynatma;
• % 1 kefir.

Sıvıların hacmi 1 yemek kaşığıdır. Kahve dışında herhangi bir sırayla değiştirirler. Akşam yemeğinde kefir içiyorlar.

Önemli! Soda, bira ve alkol herhangi bir diyetten çıkarılır.

Baharatlara izin verilir mi

Karabuğday diyetinde şeker, tuz, karabiber ve diğer baharatlar yasaktır. Bu nedenle, çoğu yiyeceklerin yumuşak tadına dayanamaz. Yiyeceklere, özellikle tereyağı ilave edilmez: bulaşıklar yüksek kalori.

İçeceği 0,5 çay kaşığı ile tatlandırın. bal. Tuz, soya sosu ile değiştirilir. Gurmeler yulaf lapasını köri ve kakule ile tatlandırır. Sebze salatalarına ve haşlanmış sebzelere küçük bir diş sarımsak eklenir. Meyve salatalarına limon suyu serpilir.

Sürenin sebebi nedir

En uygun zaman aralığı 10 günlük diyettir için zayıflamaözellikle yaz aylarında. Şu anda, yiyecekler ucuz ve sebzeler ve meyveler her zaman tazedir.

İlk 3 günde, fazla sıvı 4 ila 10 arasında bırakır - yağ yakma mekanizması başlar. Sonuç zaten 7. günde farkedilir, ancak diyet kesintiye uğratılamaz: son 3 gün içinde kalan fazla yağ sıfırlanacaktır.

Dikkat! Bir kişi 5 kg fazla kilolu ise 10 kg kaybetmez. Bir diyetisyen, fazla kilo miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Daha uzun diyet yapmak mümkün mü

Diyet bireyseldir: bazıları bir güne bile dayanamaz, diğerleri üç hafta boyunca diyet yapar. Fazla kilo 10 günde geçmediyse 4 gün daha kilo vermeye devam eder.

10'dan uzun -Karabuğdayda 14 gün Oturması tavsiye edilmez: monoton diyet nedeniyle vitamin, mikro ve makro element dengesi bozulur, kişinin fiziksel ve psikolojik sağlığı bozulur.

Diyeti bırakmak

Çıkış kuralları son derece basittir, ancak bunlara uyulmaması durumunda 3 gün içinde kilogramlar geri dönecek veya fazlalıklar eklenecektir. Diyetten sonra, normal sağlıklı yiyecekler diyete aynı hacimlerde eklenir:

• sebzeler: havuç, domates, patlıcan, soğan, kabak, karnabahar, biber;
• et: domuz eti, kümes hayvanları, sığır eti;
• az yağlı süt ürünleri: süt, kefir, süzme peynir, peynir;
• şekersiz meyveler: greyfurt, mandalina, elma, ananas;
• kurutulmuş meyveler.

Diyetten sadece 2 hafta sonra diyete dahil edilen yiyeceklerin listesi (günde 50-100 g):

• sosis, domuz yağı;
• Tereyağı;
• yumurtalar;
• bir balık;
• ekmek, pizza;
• şeker, şekerleme;
• karbonatlı içecekler;
• muz, karpuz, hurma, üzüm;
• mayonez, ketçap;
• alkol.

Karabuğday, buharda pişirilir, su veya kefirde soğuk pişirilir, filizlenmiş her gün kahvaltıda yenir.

verim

Böyle bir diyet, temel kurallara uyulursa etkilidir.... Karmaşık karbonhidratlar yavaş emilir, kişi çabuk doyurulur ve bir seferde çok fazla karabuğday yemek mümkün olmayacaktır.

Tahıllarda ve sebzelerde bulunan lifler, meyveler, gerekli hacimde temiz su günlük olarak bağırsakları toksinlerden arındıracaktır.

Ne kadar kilo veriyorlar

Böyle bir diyette doğru kilo kaybı günde 1 kg'dır. Bu diyete 10 gün oturursanız fazla kilolu ise 10 kg'a kadar kilo alacaktır.

Kütle 3-4 kg azalmış olsa bile hacimler iyi gidecektir. Hacimlerin ölçülmesi ve önceki değerlerle karşılaştırılması diyetin 3. gününden itibaren başlar.

Yararları

Doğru diyet yapmak ve vücudu temizlemek her zaman sağlık için iyidir. Bu tür yiyeceklerin temel avantajları:

• karabuğday pişirmek basit ve hızlıdır;
• özellikle yaz aylarında diyet malzemeleri ucuzdur;
• öğün aralarında tokluk hissi kalır;
• diyet uzun sürmez;
• somut kilo kaybı - üçüncü günde 3 kg'a kadar;
• vejeteryanlar için uygun;
• bağırsaklar iyi temizlenir;
• şişlik gider;
• mide hacmi azalır, bu da diyetin bitiminden sonra kilonuzu korumanıza izin verir;
• Selülit azalır, yüz ve vücut derisinin durumu düzelir.

Kontrendikasyonlar ve zarar

Karabuğday diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır. Bunun nedeni tahılların midede sindirilmesinin zor olmasıdır, bu nedenle genç veya zayıflamış bir vücut yarardan çok zarar görür.

Kontrendikasyonlar:

• gebelik ve emzirme;
• hipertansiyon;
• şeker hastalığı;
• gastrit, pankreatit;
• böbrek ve kalp yetmezliği;
• depresyon;
• ameliyat sonrası dönem;
• büyük fiziksel ve psiko-duygusal stres;
• çocuklar, ergenler, yaşlılık (65 yaşından sonra).

Önemli uyarılar:

1. Beslenme programı şeker ve tuzun yok olduğunu varsayar, bunun sonucunda beyin acı çeker, baş dönmesi ve bayılma ortaya çıkar. İlk belirtilerde içeceklere bal, yulaf lapasına ve salatalara 0,5 çay kaşığı eklenir. soya sosu.
2. Kilo vermek aşırıdır, yağlar çabuk erir, karın, bacaklar, uyluklar, kalçalar, kollar ve dizlerde deri sarkar. Sabahları ve akşamları sorunlu bölgelerde kontrast duşu, sorunların önlenmesine yardımcı olur. Diyet sırasında egzersiz yapmayın.
3. Depresyon ve hafif depresyon ortaya çıkar. Bunu önlemek için günde 30-40 dakika temiz havada yürürler.
4. Vücut monoton maddelerin alımından muzdariptir, bu nedenle diyet 10-14 gün ile sınırlıdır.
5. Bazıları kronik hastalığı, kabızlığı veya ishali şiddetlendirdi. Bu durumda diyet derhal durdurulur ve normal diyete geri döner.

Vücuda zarar vermemek için karabuğdayla 1-2 deneme günü geçirin. Yukarıda açıklanan semptomlar ortaya çıkarsa ve yoğunlaşırsa, yulaf lapasına karşı sürekli bir isteksizlik olur, diyet durdurulur.

Kilo vermenin yorumları

Bir Yunan diyeti bazen harikalar yaratabilir. Yıllarca kilo vermeyi hayal eden çok kilolu insanlar bu fazla kilolarını hızla kaybederler.

Tatyana: «Diyet sadece bir bomba! 10 günde 15 kilo verdim. Nasıl yaptım bilmiyorum ama karabuğday gerçekten harikalar yaratıyor. En önemli şey yulaf lapası pişirmek değil, bir gecede dökmek. Sonra tüm faydalı maddeler kaydedilir. "

Tamara: “İş yerindeki bir çalışan karabuğday diyetini övdü. Çok obez bir kadındı, ancak tatilden sonra işe gelen kendisi değil, “yarısı” idi. 18 kilo verdi! Herkes hem diyete hem de iradeye hayran kaldı, kilo vermenin sırrını öğrendi. Ve şimdi işimizde tüm departman periyodik olarak bu menüye 10 gün boyunca bağlı kalıyor. Artık hepimiz ince ve güzeliz! "

Jeanne: “Eşimle diyet yaptık, 2 gün dayanamadı: meyve ve sebzeleri sevmiyor. 10 gün boyunca kararlı bir şekilde dayandım ve 7,5 kilo verdim. Diyete et ve süt ürünleri eklemedim. Bir şekilde her şeye kolayca katlandım, sokakta çok yürüdüm. Ben memnunum. Hızlı kilo vermek isteyen herkese tavsiye ederim. "

Sonuç

10 gün karabuğday diyetinde oturmak zor değildir: menü çeşitlidir, ürünler birleştirilir ve tamamlanır, ana malzemenin hazırlanması kolaydır. Bu süre zarfında 10 kg'a kadar fazla kilo alır, bağırsaklar iyi temizlenir.

Önemli olan, sağlığınızı izlemek, temiz havada daha fazla yürümek ve ilk ciddi halsizlik belirtilerinde önceki diyetinize geri dönmektir.