Kahvaltıda karabuğday yemek mümkün mü

Kilo vermek ya da sadece "kurumak" isteyenler, ancak diyet yapmaya vakti olmayanlar, pahalı veya doktor izin vermeyenler için basit ve kolay bir seçenek olan karabuğday kahvaltıları sunuyoruz. Her gün sabah karabuğday yerseniz, o zaman sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu da iyileştirebilirsiniz.

Karabuğday kahvaltılarının artıları, eksileri ve özellikleri hakkında - makalemizde.

Karabuğdayın faydalı özellikleri

Karabuğday, her yaştan insan için bileşimde en faydalı olanlardan biridir.... Dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerir.

100 g ürün hesabı:

• proteinler - 12.7 g;
• karbonhidratlar - 62,2 g;
• yağ - 3.4 g

100 gr çiğ tahıllar - 330 kcal... Bu, günde 2.500 kcal ihtiyacı olan bir yetişkinin günlük ihtiyacının% 13,2'sidir.

Karabuğdayın bir parçası olarak - mono- ve disakkaritler, diyet lifi ve nişasta. B grubu vitaminleri hematopoez, hormon sentezi, beyin fonksiyonunu iyileştirme, görme kalitesini iyileştirme, karbonhidrat, su-tuz, protein ve lipit metabolizmasının çalışmasını sağlar.

P vitamini, anti-enflamatuar ve bakterisidal etkilere sahiptir, tiroid bezinin ve kalbin işleyişini iyileştirir, damar duvarlarının elastikiyetini arttırır.

Karabuğdayda glüten yokve lif bol miktarda bulunur. Vücudu toksinlerden arındırır, sindirimi normalleştirir.

Mineraller, makro ve mikro elementler tahıllarda kolayca özümsenebilir bir formdadır. Amino asitler - arginin, triptofan, metiyonin, lisin ve diğerleri, omega-3 çoklu doymamış yağ asidi, flavonoidler, fosfolipidler ve fitoöstrojenler ile desteklenirler. Bu unsurlar refahtan sorumludur.

Kadınlar için

Kadınların her gün veya gün aşırı karabuğdayı diyetlerine dahil etmeleri önerilir.... Karabuğdayla kahvaltı yapan bayanlar, böyle hoş değişikliklere dikkat çekiyor:

1. Karabuğday 3-4 saat tokluk hissi verirken çok yemek yemek işe yaramaz. Tahıllarda bulunan rutin vücudun yağ yakma sürecini tetikler ve lif vücudu temizler. Karabuğday, aktif bir kilolu avcıdır. Bu, hem fazla kilolardan kurtulmayı hayal eden aşırı kilolu kadınlara hem de formlarını geliştirmek isteyen ince kadınlara uygundur.
2. Karabuğday, bileşimindeki antioksidanların varlığından dolayı cildi gençleştirir.
3. Karabuğdayın tüm bileşimi, kadın hormonal problemleriyle başa çıkmaya yardımcı olur. PMS, kısırlık ve menopoz sırasında rahatsız edici fizyolojik ve psikolojik hisler için yemekte fayda vardır.
4. Hamile kadınlar için karabuğday, yüksek demir içeriği nedeniyle faydalıdır - bu, normal hemoglobinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ve folik asit, fetüste sinir sisteminin oluşumu için gereklidir.
5. Emziren kadınların karabuğday yemesi yararlıdır, çünkü bebek anne sütü ile gelişme ve büyüme için gerekli olan birçok maddeyi alacaktır.

Erkekler için

Karabuğdayı seven erkekler harika bir formda ve iyi bir ruh halinde olacak.

Karabuğday daha güçlü seks için faydalıdır çünkü:

1. Kas büyümesini uyaran ve dayanıklılığı artıran protein bakımından yüksektir. Özellikle sporcuların karabuğday yemesi faydalıdır.
2. Kan damarlarını temizleyebilir. Bu sayede krup, erkek vücudunu en çok etkileyen hastalıklar olan ateroskleroz, kalp krizi ve felci önler.
3. Kilo vermeye yardımcı olur. Aynı rutin ve lif sayesinde. Erkekler de karabuğday diyetinde kadınlar kadar isteyerek ve etkili bir şekilde kilo verirler.
4. Gücü destekler.Toksin ve toksinlerin atılması nedeniyle kan akışı artar, hücreler gerekli oksijeni alır ve erkek organa tamamen kan verilir.
5. Antioksidan bileşimi sayesinde iltihaplı hastalıkları ve prostat kanserini önler.

Hem kadınlar hem de erkekler için karabuğday yemek faydalıdır, çünkü kolesterol seviyelerini düşürür, glikoz seviyelerini düzenler, bağışıklık sistemini güçlendirir, anksiyeteyi azaltır, vücudun enerji rezervlerini artırır.

Sabah aç karnına karabuğday kullanımı nedir

Sabah 08.00 - 9.30 arası karabuğday lapası yemekte fayda var. Bu sırada vücut uyanır ve sindirim sistemi yiyecekleri sindirmeye hazırdır. Aynı zamanda, tam olarak karabuğdayın işlenmesinden sorumlu olan karaciğer enzimleri maksimum düzeyde üretilir.

Sabahları tahıl yemek bu tür faydalar sağlayacaktır.:

• sindirim sistemini nazikçe etkileyen karabuğday sindirim sürecini başlatır;
• bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden arındırır;
• vücudu hızla doyurur ve 3-4 saat açlığı giderir.

Sabah sekizden önce karabuğday yersenizHala "uykuda" olan sindirim sisteminde çürüme süreci başlayacaktır. Gaz, şişkinlik ve mide bulantısı meydana gelecektir.

9.30'dan sonra karabuğday varsaBu, içindeki karbonhidratların ve proteinlerin hazımsızlığına yol açacaktır. Gastrointestinal sistemden kaynaklanan hoş olmayan sonuçlar, sabah 8.00'den önce kahvaltıdakiyle aynı olacaktır.

Konsey. Saat 8.00'den önce yemek yemek isterseniz, yemek yerine bir bardak ılık temiz su konur.

Karabuğday kilo vermeye yardımcı olur mu

Negatif kalorili bir ürün olarak karabuğdaydan doygunluk hızla gerçekleşir... Çok fazla yiyemeyeceksiniz, ancak sadece 3-4 saat sonra yemek isteyeceksiniz ve bu süre zarfında açlık hissetmeyeceksiniz.

Negatif kalori içeriğine sahip bir ürün - bu, vücudun tahılları sindirmek için aldığından daha fazla enerji harcadığı anlamına gelir.... Kabuğu çıkarılmış tane, yavaş emilen kompleks karbonhidratlar içerdiğinden kilo vermeye yardımcı olur.

Aynı zamanda vücut gerekli miktarda kalori almaz ve üç gün sonra enerjiye doymak için kendi yağ depolarını parçalamaya başlar. Kişi kilo veriyor ve kilo veriyor.

Karabuğdaydaki lif, bağırsaklara kısmen sindirilmiş bir biçimde girer. Süpürge gibi içinden geçerek bağırsakları toksinlerden arındırır.

Karabuğday çiğ, buharda pişirilir veya ıslatılırsa kilo vermeyi teşvik eder. - yani yemek yapmayın. Karabuğday kilo verirken bir içme rejimi gereklidir: günde 1.5-2 litre temiz su.

Kilo kaybı için kahvaltıda karabuğday yemek mümkün mü

Karabuğday mono diyetine oturmaya cesaret edemeyenler için (üç gün sadece taze karabuğday ve su), oruç günü tahıllarda kilo kaybı olmaz ve katı bir Yunan diyeti kontrendikedir, kahvaltıda tahıl yemelisiniz. Kilo vermenize yardımcı olur.

Ne yiyebilirsin

Kahvaltıda çiğ karabuğdayı pişirmeden önce tüm siyah taneler ve diğer döküntüler ondan çıkarılır, suyu temizlemek için yıkanır.

Önemli! Kilo kaybı için, en yüksek kalitede buharda pişirilmemiş çekirdek veya yeşil karabuğday satın alın.

Kahvaltıda karabuğday pişirirken şeker, tuz ve diğer baharatlar kullanılmaz.... Saf yulaf lapası yemek daha iyidir. Karabuğday içeren popüler tarifler tabloda gösterilmektedir.

Yeşil karabuğday kahvaltı için sağlıklı çekirdek... Zayıflama etkisi daha kötü olmayacak.

Kendine özgü ceviz tadı ve kokusu herkesin beğenisine göre değildir, bu nedenle yeşil tahıllar yemeğin bileşenlerinden biri haline gelir. Yeşil karabuğday kahvaltısı için birkaç tarif hakkında konuşalım.

Filizlenmiş yeşil karabuğday smoothie

malzemeler: 70 gr filizlenmiş taneler, 1 ad. kivi, muz ve armut, 150 ml su, 1 çay kaşığı. tatlım istenirse.

Tüm malzemeler pürüzsüz olana kadar bir blenderde karıştırılır. İçecek hazır. Bütün gün güç verecek.

Çimlenmeden önce, karabuğday sümüksüz suyu temizlemek için iyice yıkanır, tüm çöpler çıkarılır, birkaç kat gazlı bezle kaplanmış bir kevgir içine atılır. Üstünü başka bir gazlı bezle örtün, suyla nemlendirin ve ılık bir yerde bırakın. Gazlı bez kuruduğunda nemlendirilir. 12-14 saat sonra, ilk sürgünler kırılacak - bu, tahılların yenilebileceği anlamına gelir.

Kefir ile yeşil karabuğday salatası

malzemeler: 1 yemek kaşığı. tahıllar, 100 ml% 1 kefir, marul, roka veya ıspanak tadı, sos için zeytinyağı.

Kabuğu çıkarılmış tane 10 dakika kaynatılır, ocaktan alınır ve 100 ml kefire dökülür. Doğranmış yeşillikleri dökün ve zeytinyağı ile baharatlayın. Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı hazır.

Karabuğday her sabah yenmez çünkü üç gün sonra bu yemek zaten sıkıcı ve beş gün sonra onu yemek tamamen imkansız. 2-3 gün aç karnına yulaf lapası yemeniz, ardından üç gün ara vermeniz önerilir. Kahvaltı molası sırasında, örneğin herhangi bir biçimde yulaf ezmesi veya yumurta yerler.

Ne zarar olabilir

Karabuğday kahvaltıları sırasında sağlık durumlarını dikkatle izlerler. Bu ürünü kullanmayı acilen bıraktıkları durumlar vardır.:

1. Sindirim sorunları - şişkinlik, mide krampları. Karabuğday, gaz ve siyah safra üretimini artırarak bu semptomları şiddetlendirir.
2. Karabuğday içeriği çok yüksek olan proteine ​​alerji - 100 g'da 12,7 g.
3. Diabetes mellitus, kronik böbrek yetmezliği ve midenin yüksek asitliği ile kefir ile karabuğday yemeyin. Bu ikili, hastalıkların alevlenmesine neden olur.
4. Karabuğday kahvaltılarına geçerken başlayan kabızlık veya ishal. Bu belirti, vücudun karabuğdayı sindiren yetersiz miktarda enzim ürettiğini söylüyor. Bu durumda, bir hafta boyunca tahıl yemeye ara verin. Semptomlar geçerse, karabuğday yavaş yavaş haftada bir diyete eklenir. Semptomlar devam ederse veya kötüleşirse bir doktora danışın.

yorumlar

Kilo kaybı için sabahları karabuğday kullanımına ilişkin yorumlar farklıdır. Çoğu insan üç, beş veya 14 günlük karabuğday diyeti yer. İşte kendileri üzerinde daha önce denemiş olanların yorumları.

Sophia, 43 yaşındayım: “Haftada iki kez kahvaltıda karabuğdayla kefir yerim. Seviyorum. Haftada 3 kilo verdim ama spor salonuna gidiyorum. Birisi bunun tatsız olduğunu düşünüyor, ancak kesinlikle yararlı ".

Anna, 31 yaşındayım: “Kahvaltıda karabuğday - bu bana yardımcı oldu, çünkü önemli ölçüde kilo vermek istemiyordum. Eski şeklini alması 4 ay sürdü. Sonuçtan çok memnunum. Ayda 20 gün kahvaltıda karabuğday yedim, tuzsuz ve şekersiz pişirdim ".

Inna, 54 yaşında: “Kahvaltıda karabuğdayla - ruh hali harika.Uyanırım, yıkarım, sonra tartılara giderim ve kırmızıda üç kilogram vardır. Kanatlar büyüyor! Ayrıca öğle yemeğine kadar acıkmazsınız, rüzgarla giymezsiniz, hatta zindelik için güç bile alırsınız. ".

Sonuç

Kahvaltıda karabuğday sadece sağlıklı değil, aynı zamanda onunla kilo da verebilirsiniz. Tahılların birçok faydalı özelliği vardır, hem erkeklerin hem de kadınların sağlığını güçlendirir. Önemli olan, karabuğday kullanmanın temel kurallarına uymak ve sağlığınızı kontrol etmektir.

Herhangi bir rahatsızlık durumunda, bu tür yiyecekleri derhal bırakmanızı ve bir doktora danışmanızı öneririz - önce bir terapiste görünün.