Neden bazı insanlar kilo vermek yerine karabuğdaydan şişmanlıyor?

Karabuğday, şekle zararlı yiyecekler listesinde yer almamaktadır. Sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Buna rağmen bazen krup aşırı kilolara neden olur.

Makaleden karabuğdayı nasıl doğru kullanacağınızı, bir mono diyetten kaynaklanan komplikasyonları nasıl önleyeceğinizi ve bir yetişkin için günlük normun ne olduğunu öğreneceksiniz.

Kalori içeriği, BZHU ve 100 g başına haşlanmış karabuğday GI

Birçoğu karabuğdaydan kilo almanın mümkün olup olmadığı ile ilgileniyor. Bu tahıllar, besin değeri ve tokluğuna rağmen düşük kalorili gıdalardır..

Haşlanmış karabuğdayın enerji değeri 100 g'da 110 kcal'dir ve Glisemik İndeks 40'tır.

Referans için. GI (glisemik indeks) göstergeleri 3 gruba ayrılır: 40'a kadar - düşük, 40'tan 70'e - orta ve 70'den fazla - yüksek.

BJU oranı:

• proteinler - 4.20 g;
• yağlar - 1.1 g;
• karbonhidratlar - 21,3 g.

Yavaş karbonhidratlar sayesinde tahıllar uzun süre doyurulur... Suda pişirilen karabuğdayda, yağlar günlük değerin% 1.3'ünü, proteinleri -% 5.6'sını ve karbonhidratları -% 5.8'ini oluşturur.

Bir yemeğe tereyağı veya süt eklendiğinde, KBZhU önemli ölçüde artar... Ürünün günlük normunu aşmazlarsa, sudaki karabuğdaydan kurtulmazlar. Bir yetişkinde karabuğday için günlük ihtiyaç sadece 200 gramdır.

Birkaç kalori kazanmak için karabuğday buharda pişirilir ve tuzu bırak... O zaman enerji değeri 100 g ürün başına sadece 90 kcal olacaktır. Bu şekilde hazırlanan kabuğu çıkarılmış tane en sağlıklı ve diyet yemeği olarak kabul edilir.

Karabuğday sizi şişmanlatır veya kilo verir

Öyleyse karabuğdaydan şişmanlıyorlar mı? Her şey hazırlama yöntemine ve ek ürünlere bağlıdır... Yulaf lapasını sütte pişirirseniz, tereyağı ile tatlandırırsanız veya yüksek kalorili yiyeceklerle (ekmek, hazır soslar, mayonez vb.) Kullanırsanız kilo almanız kaçınılmazdır. Belirli gıdalardan değil, miktarlarından daha iyi olurlar.

KBZHU'nun sayılması gerekli kilo verirken... Bireysel göstergeler yaş, cinsiyet, boy ve günlük aktiviteye göre hesaplanır. Karabuğdaydan kilo almanın veya kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusunun kesin bir cevabı yoktur. Her şey hedeflerinize bağlı.

Günlük kalori alımınızın üzerinde tahıl tüketirseniz, bu kesinlikle kilo alımına yol açacaktır. Günlük diyetinize uyan ve düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilen bir porsiyon yulaf lapası, bu fazla kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Önemli. Karabuğdaya karşı bireysel hoşgörüsüzlük nadirdir. Bu durumda ürünün kullanımından tamamen vazgeçmelisiniz.

Her gün karabuğday yerseniz ne olur?

Tahılları bağımsız bir ürün olarak yiyin uzun zaman Tavsiye edilmez... Tüm yararlı özellikleri ve besin değeri ile vitamin eksikliği, vitamin eksikliğine ve diğer pek çok hoş olmayan sonuca yol açacaktır.

Günlük diyet dengeli ve çeşitli ise, sabahları lezzetli karabuğday lapası ile ilgili yanlış bir şey yoktur (normal aralıkta - 200 g). Bu sizi kilo almayacaktır, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alacaksınız.

Karabuğday mono diyette kilo vermek mümkün mü

Tekli diyetler kilo vermenin hızlı bir yoludur, ancak yöntemin tüm avantajlarının sona erdiği yer burasıdır. Kaybedilen kilolar neredeyse anında geri dönecektir.

Ayrıca tekli diyetler herkes için uygun değildir. Hipertansiyon, diabetes mellitus ve sindirim sistemi bozuklukları olan kişilere yasaktır.

Besin eksikliği, vücudu onları içeride aramaya zorlarsonuç olarak kas kütlesi "yakıt" haline gelir. Sonuç olarak, nefret edilen yağlı komplikasyonlar, gevşek kaslar, psikolojik zarar ve sağlık sorunları yaşıyoruz.

Bunun gibi deneyler kilo kaybına yol açacaktır.ama geçici ve olumsuz sonuçları var.

Referans için. Beslenme uzmanları, 3 günden fazla mono diyette oturmayı tavsiye etmezler.

Klasik mono diyet geçici bir sonuç önerir... Karabuğdaydan şişmanlıyor musunuz? Evet. Spor yapmazsanız ve mantıksız yemek yerseniz, figürünüz önceki parametrelerine dönecektir.

Kilo vermeden önce diyete doğru giriş ve çıkış prensiplerini açıklayacak bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.

Mono diyet sırasında diyete girilir:

1. Kefir... Gün boyunca, içilen saf su miktarına bakılmaksızın en az 1,5 litre fermente süt ürünü içiyorlar. Ayrıca karabuğday geceleri kefir ile dökülür.
2. Elmalar... Günlük 500 gr meyve tüketin.
3. Sebzeler (salatalık, domates, kabak). Sayıları 0,5 kg'ı geçmemelidir.

Kilo vermek için karabuğday nasıl yenir, şişmanlamaz

Diyetin önemli bir kısmı yeşillikler, sağlıklı sebzeler, yüksek kaliteli proteinler, fermente süt ürünlerinden oluşuyorsa, karabuğday formundaki yararlı karbonhidratlar kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Aşağıdaki tavsiyelere uymak da önemlidir:

1. Tahılların son öğünü yatmadan en az 4 saat öncedir.
2. 30 dakika içinde kahvaltıdan önce 1 yemek kaşığı iç. bir dilim limon ile ılık su.
3. Tam taneli, hasarsız birinci sınıf bir tahıl seçin.
4. Karabuğdayı buharda pişirmeden önce su ile birkaç kez yıkanır.

Tatlı ve nişastalı yiyecekler diyetten çıkarılır, günlük rutine fiziksel aktivite eklenir.

Sonuç

Karabuğdayın doğru kullanımı ile vücuda zarar vermek imkansızdır. Karabuğday mono diyetlerine başvurmamalısınız. Sonuç olarak, vitamin eksikliği ve vücutta tükenme kazanacaksınız.

Diyet dengeli olmalı, ancak o zaman her gün tahıl yiyebilir ve karabuğdaydan yağ alırsanız endişelenmeyin. Ve günlük aktivite seviyesini artırarak, bu fazla kiloları tamamen unutacaksınız.