Oruç gününü lahana üzerinde nasıl düzgün geçirirsiniz ve ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bir figürü korumak veya kilo vermek için beslenme uzmanları, periyodik olarak oruç günleri düzenlemenizi önerir. Bunun için çeşitli düşük kalorili yiyecekler kullanılır - tahıllar, kefir, sebzeler veya meyveler. Lahana, kilo vermek için kullanılan en popüler sebzelerden biridir.

Lahanada oruç günü düzenlemek mümkün mü

Lahana, diyabet, kardiyovasküler sistem hastalıkları ve gastrointestinal sistem menüsünde yer alan, vitamin ve lif bakımından zengin sağlıklı bir sebzedir.

Önemli! Bu sebzede oruç günleri düzenlemeden önce doktorunuza ve beslenme uzmanınıza danışmanız gerekir.

Bu tür boşaltmanın çalışma prensibi

Lahana için bir oruç gününün ana kuralı, önerilen normlara ve şartlara uymaktır. Arka arkaya üç günden fazla boşaltma ayarlayamazsınız.

Bu diyetten en iyi şekilde yararlanmak için:

• düzenli aralıklarla küçük porsiyonlarda yiyin;
• günde 1,5 kg'dan fazla sebze yemeyin;
• çok miktarda sıvı tüketin - gazsız çay veya maden suyu.

Kısa süreli bir diyet için sebzeler, her biri vücut üzerinde kendi etkisine sahip olan çeşitli şekillerde kullanılır. Menüde taze lahana, haşlanmış, haşlanmış, lahana turşusu yer alıyor.

Avantajlar ve dezavantajlar

Lahana oruç günleri sadece birkaç kilodan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücut sistemlerinin çalışmasını normalleştirecektir.

Bu sebzede bulunan lif ve besinler:

• toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasını hızlandırır;
• üriner sistemle ilgili sorunları ortadan kaldırmak;
• safra üretimini normalleştirmek;
• metabolizmayı hızlandırmak;
• kardiyovasküler sistemin çalışmasını eski haline getirmek;
• kan kolesterol seviyelerini düşürmek;
• saçları ve tırnakları güçlendirir;
• hormonal seviyeleri normalleştirmek;
• bağırsakları temizleyin.

Lahana üzerinde oruç tutmanın avantajları arasında ürünün doğallığı ve ucuzluğu sayılabilir.

Bu sebzede kısa süreli bir diyetin sadece avantajları değil, dezavantajları da vardır.

Bu menü ile aşağıdaki rahatsız edici belirtiler görünebilir:

• performans kaybı;
• zayıflığı;
• uyuşukluk;
• baş dönmesi;
• migren;
• bağırsaklarda gaz;
• ishal;
• bağırsak kolik;
• takıntılı açlık.

Hepsi boşaltıldıktan sonra 1-2 gün içinde geçer.

Bir tür lahana seçimi

Bir kişinin ciddi sağlık sorunları yoksa, bir günlük diyet için herhangi bir çeşit lahana seçebilir. Herhangi bir kronik hastalık varsa, ilgili doktor ve beslenme uzmanının tavsiyelerine dayanırlar.

En yaygın lahana türü beyaz lahanadır. Düşük asitli gut ve gastrit menüsüne dahildir. Metabolizmayı normalleştirir ve fazla sıvının vücuttan atılmasını hızlandırır.

Asitliği yüksek gastrit ve mide ülseri hastaları Pekin lahanasına dikkat ediyor. Bu sebzede bulunan maddeler:

• mide zarını tahrişten korumak;
• baş ağrısını hafifletmek;
• duygusal arka planı normalleştirin;
• anemiye yardım.

kırmızı lâhana diğer çeşit ve çeşitlere göre en fazla miktarda lif ve C vitamini içerir. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve sindirim sistemini normalleştirmeye yardımcı olur.

yer lâhanası Yüksek tartronik asit ve C vitamini içeriği nedeniyle sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Karnıbahar diabetes mellitus teşhisi konanlar bile oruç günü menüsüne dahil edilir. İçerdiği B7 vitamini kan şekeri seviyelerini normalleştirir.

Sahip olmak Brokoli neredeyse hiç kontrendikasyon yoktur. Bir kaynatma içmek de dahil olmak üzere herhangi bir biçimde tüketilir. Sadece aşırı kilo ile baş etmeye değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemi normalleştirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve toksik maddeleri vücuttan çıkarmaya da yardımcı olur.

Oruç günleri için seçenekler

Bir günlük lahana diyeti için birçok seçenek var. En yaygın olanları taze, haşlanmış ve salamura sebzelerden oluşur. Menü sadece onu değil, diğer düşük kalorili yiyecekleri de içeriyor.

Taze lahana üzerinde

Diyet sadece lahana ve su içeren "sert" veya çorba, et ve güveçlerin dahil olduğu "hafif" olabilir.

Etli seçenek

Bir dizi gerekli ürün:

• taze lahana - 200 gr;
• yağsız haşlanmış et - 400 g;
• kuşburnu suyu - 500 ml;
• hala maden suyu - her kg ağırlık için 30 ml.

Yiyecek hacmi 5 eşit öğüne bölünmüştür. İçme rejimine uyduğunuzdan emin olun.

Güveçte

Oruç günü için haşlanmış lahana kullanırken, önerilen sebze normuna uyarlar - günde en fazla 1,5 kg lahana.

Pişirirken başka sebzeleri de ekleyebilirsiniz - domates, biber ve soğan. Yemeğin herhangi bir bitkisel yağ, tercihen zeytinyağı ile pişirilmesine izin verilir.

Lahana turşusu üzerinde

Vücut için en "zor" seçeneklerden biri. Kullanmadan önce doktorunuza, özellikle de gastrointestinal sistem ile problemleri olanlara danışmaya değer. Günde 1 kg'dan fazla lahana turşusu yiyemezsiniz.

Lahana turşusu az miktarda bitkisel yağ ve soğan ile karıştırılır. Çanağı, her biri 165-200 gr olmak üzere 5-6 eşit parçaya bölün ve her gün yenir. Ön koşul, içme rejimine uymaktır. Mide bulantısı göründüğünde, böyle bir salata siyah ekmekle yenir.

Menü seçenekleri

Menüye balık, meyve, fermente süt ürünleri ve diğer sebzeleri eklerseniz, lahana ile oruç tutmak sadece yararlı değil, aynı zamanda lezzetli olacaktır.

Elmalı

Bir günlük lahana ve elma diyetinde taze ve haşlanmış yiyecekler kullanılır. Bu tür boşaltma için günlük içerik normu: elma - 800-900 g, lahana - 600-700 g.

Çiğ salataya biraz limon suyu eklenir. Güveçi hazırlarken biraz havuç ve soğan ekleyin.

Kefir ile

Lahana ve kefirde oruç günü sadece sindirim sorunu (ishal, şişkinlik) olmayanlar için uygundur.

Örnek menü

Kahvaltı:

• kefir ile baharatlanmış lahana salatası;
• nane ile siyah çay.

Öğle yemeği:

• kefir - 1 yemek kaşığı.

Öğle yemeği:

• haşlanmış brokoli;
• alabaş salatası bitkisel yağ ile tatlandırılmış.

Öğleden sonra atıştırmalık:

• maydanozlu lahana salatası;
• kefir - 1 yemek kaşığı.

Akşam yemegi:

• her türlü lahana salatası;
• yeşil çay.

Yatmadan önceki son yemek: kefir - 1 yemek kaşığı.

Ürün normu: lahana - 500 gr, kefir - 1 litre. İçme rejimine uyduğunuzdan emin olun: Günde en az 1 litre maden suyu içerler.

Kahve alabilir miyim

Kahve, lahana gibi idrar söktürücü bir etkiye sahiptir, bu nedenle, dehidrasyonu önlemek için beslenme uzmanları, bir oruç gününde bu içecekten 1-2 fincandan fazla içilmemesini önerir.

İçine süt, krema ve şeker eklenmemesi tavsiye edilir. İçeceğinizi tatlandırmak istiyorsanız bir tatlandırıcı kullanın.

verim

Lahana boşaltımı çok sık yapılmamalı, haftada 1-2 gün yeterlidir. Bir beslenme uzmanının tavsiyelerine uyur ve menüye uyursanız, o zaman bu kadar kısa bir sürede 1,5 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Önemli! Sonucu uzun süre korumak için bir günlük diyetten sonra yüksek kalorili yiyecekler menüye dahil edilmemiştir.Kesirli beslenmeye bağlı kalıyorlar, yeterince sıvı içiyorlar ve aktif bir yaşam tarzı sürüyorlar.

Kontrendikasyonlar ve olası zarar

Her diyette olduğu gibi, lahananın kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki hastalık ve rahatsızlıklara sahipseniz kilo vermek için kullanmanız yasaktır:

• ishal eğilimi;
• mide kanaması;
• enterokolit;
• pankreas iltihabı;
• oniki parmak bağırsağı ülseri;
• hipertiroidizm;
• üriner ve kardiyovasküler sistemlerin patolojisi.

Bu sebzede yaşlılıkta, ameliyat sonrası rehabilitasyon döneminde ve asitliği yüksek gastritte dikkatle mono diyet kullanılır.

Bir beslenme uzmanı tarafından önerilen normlara uymazsanız, lahana boşaltmak vücuda zarar verebilir ve hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

• gastrointestinal mukozanın tahrişi;
• dehidratasyon;
• ishal;
• şişkinlik;
• Yellenmek.

Ayrıca oku:

Kilo kaybı için karnabahar kullanımı

En iyi lahana boşlukları nasıl yapılır

yorumlar

Bir günlük lahana boşaltma incelemeleri çeşitlidir. Sebze severler bu yöntemi en kolay ve en etkili yöntemlerden biri olarak görür ve düzenli olarak kullanır. Böyle bir diyetin muhalifleri, çok hoş olmayan yan etkilere sahip olduğundan emindir.

Lyudmila, 43 yaşında: “Lahana için kendime“ kolay ”günler düzenlemekten mutluluk duyuyorum. Onu herhangi bir biçimde seviyorum - çiğ, haşlanmış, lahana turşusu. Her seferinde 1 kg'a kadar fazla kilo vermeyi başardım. Herhangi bir özel yan etki fark etmedim. "

Oksana, 38 yaşında: “Lahana bağırsaklarımı rahatlattığı için bu yöntemi ayda bir defadan fazla kullanmıyorum. Normal bir figürü korumak uğruna bile sık sık rahatsızlığa katlanmaya hazır değilim. "

Dmitry, 27 yaşındayım: “Lahana yemeklerini seviyorum, bu yüzden karımın bazen bizim için ayarladığı bu sebzede oruç günlerine sakince katlanıyorum. Bundan sonra kendimi çok daha iyi hissettiğimi ve vücudumun daha fit hale geldiğini fark ettim. "

Sonuç

Bir Günlük Lahana Diyeti, 1.5 kilo vermenin kolay ve etkili bir yoludur. Bununla birlikte, bu kilo verme yöntemini kullanmadan önce bir uzmana danıştığınızdan emin olun.