Günde kaç tane fındık kilo verebilirsin

Fındık çok yüksek kalorili ve bu nedenle kilo kaybı sırasında menüde istenmeyen bir ürün olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bu yanlış bir görüştür, çünkü küçük miktarlarda bazı meyveler kilo vermeyi hızlandırır, vitamin ve minerallerle doyurur. Fındık yemeye ilişkin basit kurallara uymak, diyet yapan bir kişiye fayda sağlayacaktır.

Kilo verirken fındık yemek mümkün mü

Bu zayıflama ürünü diyetten dışlamayın, ancak küçük miktarlarda yiyin (günde 30 grama kadar). Vücudun fazla kilolardan kurtulmasını sağlamak ve açlığı azaltmak için meyveler salatalara, tahıllara, meyve ve sebze smoothielerine, süzme peynirlere eklenir ve hafif atıştırmalıklarda çiğ olarak tüketilir.

Kuruyemişin faydaları diyette:

• LDL (kötü kolesterol) seviyesini düşürmek, metabolizmayı normalleştirmek;
• özellikle spordan sonra güç ve enerji verin;
• meyvedeki lif sindirimi iyileştirir;
• yüksek protein ve yağ içeriği, atıştırmalıklar sırasında hızla doyurulur;
• magnezyum, omega-3, çinko, kilo verirken maksimum stres yaşayan, deri altı yağların parçalanmasından oluşan toksinleri atan karaciğeri güçlendirir.

Beslenme uzmanları meyveyi yatmadan hemen önce yemeyi önermiyorlar. yüksek kalori içeriği nedeniyle. Vücudun büyük miktarda yağı, proteini ve karbonhidratı hızlı bir şekilde işlemek için zamanı olmayacak.

Önemli! Uyku sırasında midede kuruyemişlerin sindirimi gece dinlenmenin kalitesini olumsuz yönde etkileyecektir. Bir kişi uykusuzluk ile tehdit eden tamamen rahatlamayacaktır.

Enerji değeri, farklı kuruyemişler için 550 ila 700 kcal arasında değişir... Kalori içeriği 650 kcal'den fazla olan meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilmez (macadamiaceviz, çam fıstığı ve brezilya fıstığı). Seçenek yoksa günlük oran 2 kat azalır.

Kuruyemişlerin kalori içeriği ve kimyasal bileşimi

Bir ürünün kalori içeriğindeki değeri ve farkı anlamak için birkaç türü karşılaştıralım... Karşılaştırma için, kilo vermede rol oynayan bazı mineralleri ve C vitamini belirtiyoruz.

100 gramda Besin Kalori ve Besin Tablosu:

İyot, potasyum, magnezyum ve askorbik asit kilo vermede önemli rol oynar:

1. İyot tiroid bezini normalleştirir. Hipotiroidizm, metabolizmanın bozulduğu, fazla kalorilerin yakılmadığı, deri altı yağlarının biriktiği bu organın bir hastalığıdır. En fazla iyot miktarı kaju fıstığı, çam fıstığı ve antep fıstığında bulunur.
2. Potasyum şişkinliği önler, metabolizmayı iyileştirir. Kilo verme sırasında vücutta bir makro besin eksikliği, kabızlık, mide bulantısı, halsizlik ve kan basıncında düşüşe neden olur. Antep fıstığı maksimum miktarda potasyum içerir.
3. C vitamini Hücrelerin oksijenlenmesi, toksinlerin yok edilmesi ve ortadan kaldırılması ve kalorilerin enerjiye dönüştürülmesi gibi birçok metabolik süreçte yer alan demirin emilimine yardımcı olur. Bütün bunlar kilo verirken önemlidir. Ceviz, yer fıstığı, antep fıstığı C vitamini açısından zengindir.
4. Magnezyum tüm metabolik süreçlere katılır - üründeki içeriği ne kadar fazlaysa, yağların parçalanması ve toksinlerin atılması o kadar hızlı gerçekleşir. Brezilya fıstığı 376 mg magnezyum içerir, bu nedenle diyetten tamamen çıkarılması istenmez, günde 1-2 meyve vücuda zarar vermez.

Diyette hangi fındıklara izin verilir?

Diyet, açlık grevine dönüşmemelidir. Özü, doğru beslenmenin normalleşmesi ve bozulmuş metabolizmanın restorasyonudur. Bu nedenle ağır diyetlerle vücudu tüketmek ve sağlıklı besinleri reddetmek tavsiye edilmez. Kilo verirken az miktarda meyve yemek açlık hissini giderir ve faydalı maddelerle doyurur..

Bir notta! Kalori içeriği ve besin değeri açısından 3-4 ceviz içi (50 gr) 100 gr beyaz ekmeğin (265 kcal) yerini alır.

Düşünmek en çok sağlıklı fındık çiğ yenen veya çeşitli yemeklere eklenen bir diyetle:

1. Badem düşük kalorili meyveleri ifade eder (609 kcal). Yüksek yağ içeriği (% 53) açlığı hızla gidermeye yardımcı olur. Ürün kan kolesterol seviyelerini düşürür ve kan damarlarının esnekliğini artırır. Çok miktarda E vitamini (günlük değerin% 173'üne kadar), demir (% 29) içerir.
2. Ceviz metabolik süreçlerde, karbonhidratların emiliminde, proteinlerin oluşumunda, karnitinle ilgili olan C vitamini için değerlidir. Yüksek kalori içeriğine (656 kcal) ve% 60'ın üzerinde yağ içeriğine rağmen, bir diyet uygularsanız küçük miktarlarda tüketilmesine izin verilir.
3. Fındık - düşük kalorili somun (628 kcal). Yiyeceklerin sindirimini iyileştiren çok miktarda diyet lifi içerir (DV'nin% 44'ü). E vitamini (% 117'ye kadar) ve omega-6 yağ asitleri (% 66,7) bakımından zengindir.
4. Fıstık düşük kalori içeriği (552 kcal) ve en düşük yağ içeriği (% 45,2) nedeniyle kilo vermeye izin verdi. Yüksek C vitamini içeriği ile değerlidir. Açlık hissini hızla giderir, sindirimi iyileştirir.
5. Kaşu Tiroid bezinin arızalanması sonucu aşırı kilolu kişiler için faydalıdır. 100 g kuruyemiş bileşimi 11,1 μg iyot ve düşük bir yağ yüzdesi (% 50'ye kadar) içerir. Ürün, artan glisemik indeks - 22 ile ayırt edilir. Örneğin: Brezilya fındıklarında gösterge 10, fıstıkta - 18, cevizde - 15'tir.
6. Antep fıstığı Sindirimi iyileştiren, metabolizmayı normalleştiren, zayıf bağırsak hareketliliği ve şişkinlik nedeniyle kabızlık oluşumunu engelleyen potasyum bakımından zengindir. Düşük kalorili içerik (560 kcal), yüksek C vitamini ve iyot içeriği, bu kuruyemişleri kilo kaybı için en popüler kılar.

Tek başına fındıkla kilo verebilir misin? Bu en iyi çözüm değil çünkü fazla kilo vermek ve sonucu pekiştirmek için diyetin dengeli olması önemlidir. proteinler, yağlar ve karbonhidratlar için. Meyveler tek başına beslenme yetersizliğine neden olur ve büyük miktarlarda yağ birikintilerine ve sağlık sorunlarına yol açar.

Doğru beslenmede kullanım özellikleri

Basit kurallara uymak, bir diyet sırasında meyve yemenizi ve bir figürden korkmamanızı sağlar. Gereksiz Günlük 20-30 g oranını aşmazsanız yağlar biriktirilmeyecektir. Bu durumda, ürünün miktarı birkaç resepsiyona bölünür veya bir seferde tüm porsiyonu yerler.

Önemli! Diyetinizi oluştururken kuruyemişlerin enerji değerini göz önünde bulundurun. Basit bir atıştırmalık bile günde 100 ila 200 kalori ekler. Ek olarak, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara dikkat edin - miktarları dengelenmelidir.

Etkili kilo kaybı için öneriler:

1. Diyetin ilk aşamasında fındık yemeyin... Stabilizasyon aşamasında, vücudun desteğe ve güçlenmeye ihtiyacı olduğunda diyete dahil edilirler.
2. Ek tatlandırıcı içeren fındık yemeyin (tatlı toz, sır, bal, tuz veya şeker). Böyle bir ürün sadece iştahı artırır, tuz vücutta su tutar, fazla yağ biriktirilir.
3. Daha iyi değiştirin veya farklı meyveler ekleyin sebze veya meyve diyeti salataları. Yemeğin besin değerini artıracak, vücudu doyuracaklar.

Kullanım oranları

Evde ağırlık yoksa, 30 g'lık izin verilen günlük ödeneği aşmayın. Kilo kaybı için günde kaç farklı fındık kullanılabilir:

• fındık - 8-10 adet;
• ceviz - 6 yarım;
• kaju fıstığı - 9-10 adet;
• badem - 12 adet;
• antep fıstığı - 40 adet;
• yer fıstığı - 20 adet.

Doğru diyette kuruyemiş varken

Başarılı bir kilo kaybı için yiyecek tüketme zamanını hesaba katın... Tüm yüksek kalorili öğünler sabahları daha iyi emilir. Salataya, yoğurda veya kahvaltılık gevreklere eklenen birkaç kuruyemiş bir sonraki yemeğinize kadar doyacaktır.

Bir notta! Öğle yemeğinde meyveler en iyi 13: 00-16: 00 arasında atıştırmalık olarak bırakılır. Ortaya çıkan açlık hissini çabucak tatmin ederler.

Akşam yemeğin sindirimi yavaşladığında ve vücut uykuya hazırlandığında 2-3 saat içinde fındık yemek (yüksek kalorili - 4 saat) yatmadan önce 1-2 adet ile sınırlıdır. Çikolata veya diğer tatlıları yemekten daha iyi olacak. Bu normu aşmak ve zamanı gözlemlememek, gecenin dinlenmesini olumsuz yönde etkileyecek ve yağ birikmesini tetikleyecektir.

Kilo verirken fındıkta atıştırmalık

Çoğu diyet, kişinin vücudu zorlamadan ana öğünü beklemesine yardımcı olan atıştırmalıkları içerir. Kuruyemişler, kahvaltı ve öğle yemeği arasında ikinci bir atıştırmalık için iyidir.

burada yüksek kalorili meyveler günde sadece bir kez çiğ atıştırmalık olarak kullanılır... Bir yemeğe eklerken, birkaç ürün türünü değiştirmek daha iyidir. Örneğin kahvaltıdan sonra 5-10 adet fıstık yiyorlarsa öğle veya akşam yemeklerinde yemiyorlar ama salataya veya yulaf lapasına ezilmiş ceviz dilimleri veya yer fıstığı ilave ediliyor.

Atıştırmanın faydaları:

• vücudun yağ asitleri ile hızlı doygunluğu;
• açlıktan kurtulmak ve tok hissetmek;
• beynin işleyişini iyileştirmek, baş ağrılarını ve baş dönmesini hafifletmek;
• lif nedeniyle sindirim sisteminin normalleşmesi.

Ürünün kullanımı, aşağıdaki durumlarda sağlığınızı olumsuz etkileyecektir: bireysel hoşgörüsüzlük veya alerji var.

Atıştırmalıklar sırasında fındık eklemenin eksileri:

• obez insanlar, yenen meyve miktarını sıkı bir şekilde izlemek zorundadır: beslenme uzmanları, izin verilen oranın 2 kat azaltılmasını önermektedir;
• meyveler, aşırı fındık tüketimi ile böbreklerde taş ve kum görünümünü tetikleyen oksalatlar içerir;
• ürün ağır gıdaya aittir, bu nedenle akut gastrointestinal hastalıkları olan kişiler onu kötüye kullanmamalıdır.

Sonuç

Farklı kuruyemiş türleri farklı kalori ve kimyasal bileşime sahiptir. Bu, kilo vermek için bir diyet uygularken ve ürünü diyete dahil ederken dikkate alınır. Ara öğünler sırasında küçük miktarlarda meyveler açlıkla baş etmeye yardımcı olabilir. Ana yemeğe eklenirlerse vücudu mikro ve makro elementlerle, vitaminlerle hızla doyururlar.