Avokado diyeti ile nasıl kilo verilir ve neden iyidir

Avokado, dünyanın en doyurucu meyvelerinden biri olarak güvenle adlandırılabilir. İnsan vücuduna fayda sağlayan çok miktarda besin içerir. Ancak bir avokadonun (veya aynı zamanda timsah armut olarak da adlandırıldığı gibi) en önemli özelliklerinden biri, bu ürünün kullanımının fazla kilo kaybına katkıda bulunmasıdır. Sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde inşa etmek için bu meyveyi nasıl doğru şekilde yiyeceğinizi bulmak önemlidir.

Kilo vermek için avokado yemek mümkün mü: kilo verirken meyvenin kadınlar için faydalı özellikleri

Orta Amerika'ya özgü timsah armut... Kilo vermek isteyenler için ideal bir üründür. Zayıflamak isteyen herkes için diyete dahil edilmesi önerilir.

Bu egzotik meyvenin kalorisi çok yüksek olmasına ve bol miktarda yağ içermesine rağmen vücut tarafından tamamen emilir ve tüketim oranı gözlenirse yağ fazla kilo şeklinde depolanmaz. Bütün bunlar, bileşimdeki liften kaynaklanmaktadır.

100 gr avokado meyvesi yaklaşık 160 kcal içerir... Bir orta boy meyve yaklaşık 200 gr ağırlığındadır ve buna göre yaklaşık 300 kcal içerir. Rakamlar etkileyici. Tavuk yumurtası ve ette yaklaşık aynı miktarda kalori bulunur. Ama korkmaya gerek yok. Aksine, unutmayın: bunlar sağlıklı kalorilerdir.

Kilo vermenin diğer yolları:

Pekin lahanasında kilo kaybı için diyet

Brokoli kilo vermeye iyi gelir mi?

Kilo kaybı için siyah frenk üzümü

100 g başına BZHU'nun bileşimi aşağıdaki gibidir:

• 30 gr yağ;
• 17 gr karbonhidrat;
• 14 gr lif
• 2,5 gram protein.

Zararlı kolesterol içermez... Yağlar son derece faydalıdır ve insan vücudunun tüm hücreleri için bir yapı malzemesidir. Sakharov - sadece% 2-6. Avokadonun içerdiği vitaminlerin listesi etkileyici:

• C vitamini;
• B5 vitamini;
• B6 vitamini;
• B9 vitamini (folik asit);
• E vitamini;
• K vitamini

Bu meyve potasyumun ana doğal kaynaklarından biridir.... Potasyum kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirir.

Referans. Ayrıca bir meyve günlük lif ihtiyacının yarısını sağlar. Diyet lifinin sindirim sistemi ve bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Avokadodaki tekli doymamış omega-9 yağ asitlerinin sindirimi kolaydır... İnsan vücudu için son derece önemlidir. Özellikle kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar.

Bu tropikal meyvenin neden doğal bir yağ yakıcı olarak kabul edildiğini öğrenelim:

1. Kandaki insülin üretimini teşvik eder ve bu, glikozu enerjiye dönüştürme zamanının geldiğine dair bir sinyal verir. Böylece yağlar yakılır ve fazla kilo gider.
2. Bileşimdeki büyük miktarda protein uzun süre doyurur ve açlığı azaltır.
3. Mide ve bağırsakların çalışmasını normalleştirir, toksinleri ve zararlı maddeleri uzaklaştırır, metabolizmayı geri yükler. Bu, meyvenin çok zengin olduğu diyet lifi ile kolaylaştırılır.
4. L-karnitin, yağ metabolizmasını etkiler ve kilo vermeye yardımcı olur.
5. Bileşimdeki şeker miktarı minimumdur.

Bu tropikal meyve hemen hemen herkes tarafından tüketilebilir.... Küçük bir kontrendikasyon listesi var. Öyleyse, eğer varsa sulu yeşil meyveden vazgeçmeye değer:

• bireysel hoşgörüsüzlük;
• tropikal meyvelere alerji;
• düzenli aşırı fiziksel aktivite;
• gastrointestinal sistem hastalıkları.

Örnek menü

Tereyağı meyvesi açlığı çabucak tatmin eder... Karides, kalamar ve diğer deniz ürünleri ile uyumludur.Avokado diyetinin menüsünde az yağlı süzme peynir, otlar, kuruyemişler, tavukları güvenle ekleyebilirsiniz.

Sadece avokado ile yemek pişirebilirsiniz. Örneğin limon suyu ve baharat ilavesiyle çeşitli kokteyller. Meyve sadece kilo vermek için yararlı değildir. Genellikle vejetaryenler ve doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları tarafından yenir.

Avokado bazlı basit bir günlük menü ile tanışın. O kısa sürede kilo vermeye ve refahı artırmaya yardımcı olacak:

1. Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, yarım avokado, müsli, bir kaşık bal.
2. Öğle yemeği: salatalık ve otlar ile soğuk avokado çorbası. İkinci - haşlanmış tavuk veya hindi göğsü için, garnitür için - haşlanmış karabuğday.
3. Abur cubur: meyveli avokadolu smoothie.
4. Akşam yemegi: deniz ürünleri (kalamar, karides) ve otlar ile avokado salatası. Sos olarak limon suyu, zeytinyağı veya mısır yağı kullanılabilir.

İçeceklerden saf karbonatsız su kullanabilirsinizyanı sıra çay veya az yağlı kefir.

Üç gün boyunca bu menüye bağlı kalınve sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Başka bir menü seçeneği daha katı ve daha etkilidir... 2-3 gün içerisinde vücuttaki fazla sıvıdan kurtulmanızı sağlar. Onaylı ürünlerin temel listesi:

• Avokado;
• taze salatalık;
• haşlanmış tavuk (bıldırcın) yumurtası;
• yağ içeriği% 9'dan az olan süzme peynir;
• haşlanmış yağsız et (herhangi biri);
• Lahana Yaprakları.

Bu ürünlerin yaklaşık günlük diyeti şuna benzer:

1. Kahvaltı: Yarım avokadoyu ince ince doğrayıp 1-2 yemek kaşığı süzme peynir ile karıştırın.
2. Öğle yemeği: bir haşlanmış yumurta, bir salatalık ve bir avokado salatası. Bitkisel yağ ile tatlandırın ve biraz ot ekleyin.
3. Akşam yemegi: marul ve yarım avokado ile haşlanmış et.

Vücudu hızla temizlemek için böyle katı bir diyet kullanılmalıdır.... Üç günden fazla olmamak üzere ona bağlı kalmak daha iyidir.

Oruç günleri

Herkes avokadoda oruç tutamaz. ancak ağırlığı itmenin etkili bir yolu... Tekli diyetin boşaltılmasının özü basittir. Bir veya iki gün boyunca sadece avokado meyveleri yenir.

Günde 5-6 parçadan fazla yiyemezsiniz. Öğün aralarında şekersiz yeşil çay ve temiz su içilmesine izin verilir.

Kaç kilogram kilo verebilirsin

Mono diyette 2 günde 3 kg kolayca kaybedilir... Tabii bunu bir açlık hissi takip ediyor. Yeşil çay ve bol miktarda temiz, filtrelenmiş su rahatsızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca oku:

Kilo kaybı için fındıkların faydalı özellikleri ve zararları

Kilo verme diyetinde badem yemek mümkün mü

Diyetten nasıl çıkılır

Diyetten aniden ayrılmak ve hemen normal diyete dönmek imkansızdır.... Aksi takdirde ölçekteki sayılar yine hayal kırıklığına uğrayacaktır. İlk günler yavaş yavaş gıdanın kalori içeriğini günde 200 kilokalori artırmalıdır. Mono diyetten sonraki ilk iki gün daha fazla taze sebze ve meyve yiyin. Ve vitamin kompleksi takviyeleri almayı unutma.

Avokado Diyetinin Avantaj ve Dezavantajları

Avokado diyetinin faydaları çoktur:

• toksinleri uzaklaştırır;
• kolesterol seviyelerini normalleştirir;
• iştahı azaltır;
• çok fazla bitkisel protein içerir;
• vücudu en önemli elementlerle zenginleştirir - potasyum, magnezyum;
• vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Böyle bir güç sisteminin dezavantajları da vardır.... Çok az eksileri var, ancak kesinlikle kayda değer:

• yiyecekler üzerindeki ciddi kısıtlamalar strese neden olabilir ve sonuç olarak bozulmaya neden olabilir;
• diyet alerji, zayıflamış bağışıklık ve damar hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir;
• ergenlik döneminde bu diyet tavsiye edilmez.

Kilo vermenin yorumları

Meyvenin kalori içeriğine rağmen, onunla diyetler hakkında birçok olumlu yorum var. Obezite ile savaşmak için avokadoyu seçen kız ve kadınların bazı yorumlarını değerlendirmeyi öneriyoruz.

Marietta, Astrakhan: "İster çörek ister lezzetli bir dilim taze pizza olsun, kalorisi yüksek bir şeye bakmaktan kilo alıyorum.Avokado gerçek bir kurtuluş haline geldi. Bu meyve ile birçok ilginç ve basit tarif buldum ve bir tam öğünü avokado tabağı ile değiştirmekten mutluluk duyuyorum. Sonuç beni şaşırttı. Bir ayda 3,5 kilo verdim ".

Lyudmila, Moskova: “Avokado mono diyetini denedim. Zordu ama yaptım. Çok su ve çay içtim. İki günde bu diyet 3 kg aldı, sindirim iyileşti. Bu nedenle bu diyeti güvenle tavsiye edebilirim. Gerçek bir cankurtaran oldu. Bu, bazı önemli olaylardan önce forma girmeniz gerektiğinde kilo vermenin çok açık bir yoludur ".

Sonuç

Avokado, vitamin ve besin hazinesidir. Bu tropikal meyveye pek egzotik denemez - hemen hemen her süpermarkette veya pazarda bulunabilir. Ciddi bir kontrendikasyonunuz yoksa ve birkaç kilodan kurtulmayı hayal ediyorsanız, avokado diyetini deneyin. Kilo vermedeki etkinliğini kesinlikle takdir edeceksiniz.